Ah, aurinko paistaa makuuhuoneeseesi, linnut sirittävät ikkunasi ulkopuolella ja tunnet olosi oudosti, mutta miellyttävästi, normaalia levänneemmäksi. Peukutat crusteja silmistäsi, ojennat kädet pään yläpuolelle ja nappaat puhelimen yöpöydältäsi. Siinä lukee: 9.37.

FFFFUUUUUUUUUU

sinun piti olla töissä 37 minuuttia sitten, mutta täällä olet, makuuhuoneessasi, täysin alasti, hiukset joka suuntaan ulottuen ja jälki sinun tyynyliina oikeassa poskessa.

Tämä saattaa vaikuttaa katastrofaaliselta tilanteelta, toki, mutta asiantuntijavalikoimamme opastuksella päiväsi on pian taas raiteillaan. Vedä siis henkeä, laita housut jalkaan ja kuuntele tarkkaan.

Oh God oh God oh God I need to leave NOW!

Whoa, whoa, whoa. Hidasta, kaveri! Tiedän, että tämä tuntuu maailmanlopulta, mutta ennen kuin ryntäät ulos ovesta hämmentyneenä ja epäsiistinä, – Käytä hetki tilanteesi analysointiin. ”Kiire pois, jotta yrittää minimoida, kuinka myöhässä olet siitä lähtien, ei ole oikea siirto”, sanoo Peter Bregman, toimitusjohtaja Bregman Partners, yritys, joka työskentelee toimitusjohtajien auttaa heitä kasvamaan johtajina. ”Mitä todella haluat tehdä, on löytää keskus.”

Haisen kuin jättimäinen KAINALOKUOPPA ja minulla on vielä ylijäänyttä aamupuuroa, nyt ei ole aika alkaa käyttää merkityksettömiä BUZZWORDEJA

okay, fair. Mutta se on itse asiassa melko yksinkertainen: löytää keskus tarkoittaa, että sinun täytyy miettiä, mikä on paras käyttää aikaa on tästä lähtien, joka tietenkin riippuu suhteesi pomosi ja miten työpaikalla käsitellään asioita. Esimerkiksi, jos työsi sallii sen, Bregman ehdottaa harkitsemaan työtä kotoa, jos se auttaisi sinua saamaan enemmän aikaan kuin kiirehtimällä toimistoon, mahdollisesti menettää jopa enemmän tuottavuutta prosessissa sekoittaminen ja työmatkaliikenne. Puhumattakaan siitä, että kotoa käsin työskenteleminen voisi auttaa sinua nollaamaan paremman huomisen.

vielä pari asiaa, joita kannattaa kysyä itseltään: kuinka suuri osa aamurutiineistasi on oleellista työn tuottavuudelle ja kuinka myöhään voit olla luomatta varsinaista työpaikkakatastrofia? ”Jos tämä tapahtuisi minulle, soittaisin puheluni, myöntäisin kaiken, mitä minun täytyy myöntää kenelle tahansa, ilmoittaisin heille, että tulen myöhässä, ja sitten tekisin ainakin joitakin elementtejä normaalista rutiinistani”, Bregman selittää. ”Jos meditoin, meditoin. Jos harrastan liikuntaa, harrastan liikuntaa. Tämä on paha juttu. Mutta tämä tapahtui, enkä aio menettää päätäni siitä.”

so I should probably contact my boss now, right?

Yes! Päätitpä kiiruhtaa toimistoon tai jos mahdollista, ottaa työ-from-home-päivän, seuraava siirtosi pitäisi ottaa yhteyttä pomoosi ja antaa heille päivitys.

Voinko… Voinko valehdella tapahtuneesta?

voisit, mutta Bregman neuvoo olemaan tekemättä niin, varsinkin jos sinulla on kokemusta siitä, että olet ajoissa ja saat työsi tehtyä tehokkaasti. Hän selittää:” jos on hyvä esiintyjä, on itse asiassa inhimillistä sanoa: ’nukuin herätyskelloni läpi. Olen pahoillani. Omistakaa se.”

Jos olet huono esiintyjä, sillä välin — mikä luultavasti tarkoittaa, että sinulla on enemmän ongelmia kuin vain nukkua hälytyksesi läpi — sen myöntäminen, että nukuit, voi olla se, mikä varmistaa, ettei se toistu. ”On olemassa tapa, jolla se, että on täysin rehellinen siitä, jos on huono esiintyjä, todennäköisesti muuttaa suoritustaan, koska jos valehtelee siitä, ei oikeasti ole omistamassa tai kohtaamassa kohtaamiaan haasteita”, Bregman sanoo. ”Jos sanot sen ääneen ja omistat sen, se tulee olemaan noloa sinulle, ja todennäköisyys, että aiot tehdä sen uudelleen, menee alas.”

hyvä on, kerron pomolleni mitä tapahtui. Mutta minun on päästävä nopeasti ulos ovesta. Miten saan itseni kasaan?

vaatteiden kohdalla paras vaihtoehto on pukea päälleen se, mitä normaalisti käyttää. ”Tiedä, mitkä asukokonaisuudet sopivat sinulle”, sanoo stylisti Rayne Parvis. ”Toinen vinkki, joka vaatii jonkin verran kurinalaisuutta, on se, että laitat kaikki tavarasi takaisin kaappiisi, joka on valmis käytettäväksi, silitettäväksi ja/tai höyrytettäväksi. Kun heräät myöhään, kaappisi odottaa sinua.”

groomingin suhteen vähemmän on selvästi enemmän. ”Varmista, että peset kasvosi kylmällä vedellä, koska se auttaa stimuloimaan verenkiertoa, jotta pääset eroon kaikista lakanarypyistä”, Parvis selittää ja lisää, että ellei nopea harjaus riitä saamaan sängynpäätysi toimintakuntoon, voit yksinkertaisesti heittää suosikkihattusi peittääksesi kaikki villit lehmänrypyt.

entä se, että heräsin kuusi minuuttia sitten, en ole juonut kahvia ja voisin yhtä hyvin olla vielä unessa, ainakin aivojeni osalta?

”älä yritä valmistautua pimeässä”, sanoo kliininen unikouluttaja Terry Cralle. ”Avaa verhot ja sytytä valot. Aamun valoaltistus — ja Vähäinen valoaltistus yöllä-auttaa sinut ylös ja liikkeelle.”

Toki nopea kofeiiniannos voi auttaa myös vauhtiin. Cralle viittaa tutkimukseen, jonka mukaan jopa kahvin tuoksu voi auttaa sinua nousemaan ylös aamulla, ja lisää, että ”lähellä oleva ohjelmoitava kahvinkeitin voi auttaa sinua välttämään liiallisen nukkumisen.”Vaihtoehtoisesti pysähtykää lähimmän Starbucksin ulkopuolella ja hengittäkää syvään viiden sekunnin ajan.

sai sen. Miten voin varmistaa, ettei tämä toistu?

no, Jos tämä on harvinaista, Bregman kehottaa katsomaan tarkkaan, mitä tarkalleen ottaen tapahtui. Valvoitko tosi myöhään edellisenä iltana? Laitoitko hälytyksen normaalia aikaisemmin? Oletko tehnyt liikaa töitä viime aikoina? Jos vastaus johonkin noista kysymyksistä on myönteinen, harkitse muutoksen tekemistä, jottei nukkuisi liikaa tulevaisuudessa.

käytännöllisemmin, koska tiedämme jo, että valosta on apua aamuisin, Cralle neuvoo: ”käytä ajastinta makuuhuoneen valojen sytyttämiseen aamulla ja avaa verhot herätessäsi. On myös herätyskelloja, jotka simuloivat luonnollista auringonnousua, vähitellen kirkastuen asetetun ajan kuluessa ennen sammumista.”

Jos nukut usein pommiin, Cralle kehottaa myös tarkistamaan unirytmiäsi. ”Et ehkä saa tarpeeksi unta”, hän huomauttaa. ”Suurin osa aikuisista tarvitsee seitsemästä yhdeksään tuntia unta yössä.”Harkitse myös diagnosoimattoman unihäiriön mahdollisuutta, josta voit kysyä terveydenhuollon tarjoajalta. ”Hoitamattomat unihäiriöt voivat uuvuttaa, mikä vaikeuttaa aamulla heräämistä ja lisää mahdollisuutta nukkua liikaa”, Cralle lisää.

Jos saat riittävästi unta ja häiriö ei tule kysymykseenkään, Cralle antaa yleisempiä vinkkejä, joiden avulla voit nousta aamulla ylös ja tuntea olosi levänneemmäksi sitä tehdessäsi. ”Laita herätyskello huoneen toiselle puolelle, niin sinun täytyy nousta sängystä sammuttamaan se”, hän ehdottaa. ”Älä käytä torkkupainiketta, ole jatkuvasti nukkumassa ja valveilla äläkä nuku alivuokralaisena viikolla siinä toivossa, että voisit hyvittää sen viikonloppuisin. On paljon parempi saada riittävästi unta viikon jokaisena päivänä.”Voit myös kokeilla iPhonen kellosovelluksen” Bedtime ” – asetusta, joka muistuttaa nukkumaan menosta ja heräämisestä samaan aikaan joka päivä.

voin toki yrittää kaikkea, mutta en ole vieläkään vakuuttunut, ettei se toistu.

ja oikeutetusti! Ihmiset nukkuvat pommiin: se tapahtuu meille parhaille, ja usein kaikkein pahimpina aikoina. ”Today show’ n Al Rokerin kerrotaan nukkuneen pommiin — ensimmäistä kertaa 39 vuoteen — vuonna 2013, jolloin hän jäi pois aamuohjelmansa ensi-illasta”, Cralle kertoo. ”Yahoon toimitusjohtaja Marissa Mayer kertoo nukkuneensa pommiin, saapuen 90 minuuttia myöhässä tärkeälle Illalliskokoukselle Cannes Lionsin kansainväliselle Luovuusfestivaalille Ranskassa. Brittiläinen triathlonisti Jody George harjoitteli vuoden 2014 Challenge Weymouth-triathlonia varten. Kilpailua edeltävänä yönä Georgen kerrotaan laittaneen herätyksensä aamukolmelle, mutta torkkunappia painettuaan hän nukkui kello 5.55 asti.M., missing The race.”

And there ’ s more! ”Floridalaismies vietti 10 päivää vankilassa nukuttuaan pommiin ja jäätyään pois valamiehistön tehtävistä”, Cralle jatkaa. ”Los Angeles Angels outfielder Matt Joyce oli myöhässä peli vastaan Toronto Blue Jays toukokuussa 2015, kun hän nukkui pommiin, virheellisesti luullen he pelasivat yön peli sijaan päivä peli. Havaijilainen uimari Duke Kahanamoku nukkui pommiin vuoden 1912 olympialaisissa, kun hän jäi pois 100 metrin vapaauinnin välieristä.”

lista jatkuu ja jatkuu. Joten vaikka me kaikki tiedämme, kuinka kamalalta se tuntuu noina kiireisinä hetkinä, kun nukut hälytyksesi ohi, muista, A) et ole yksin, ja b) et olisi antanut sen tapahtua, jos olisit ollut hereillä, eikö niin?

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner on MEL-lehden henkilökirjailija. Hän kirjoittaa enimmäkseen kaikkien lempiasioista: seksistä, huumeista ja ruoasta.