terve Painonpudotus

ota hitaasti

ei ole oikein laittaa itseään kärsimään nälkää ja treenaamaan koko päivää. No pain no gain on loistava motto niille, jotka haluavat laihtua, mutta sinun ei pitäisi ottaa sitä kirjaimellisesti. Toivottua tulosta ei voi saavuttaa yhdessä yössä, ja liikatyöskentelyllä todennäköisesti vahingoittaa itseään. Kehon kannattaa antaa sopeutua muutoksiin stressin ehkäisemiseksi. Aloita kevyillä harjoituksilla ja lisää vähitellen vaikeutta. Sama koskee ravitsemusta: aloita pieni, ja pian voit menettää 70 kiloa 4 kuukaudessa. Vaikka laihdutus on jo haastava tehtävä, sen ylläpitäminen on vielä vaikeampaa. On todistettu, että ne, jotka laihtua nopeasti taipumus saada se vielä nopeammin. Toisaalta, ne, jotka laihtua tasaisesti (1-2 lbs. weekly) ovat parempia pitämään kunnossa ja estämään painonnousua (4).

Ideal Weight Loss Plan

saadaksesi painonpudotuksen jättipotin, sinun pitäisi polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Mukaan Mayo Clinic, sinun täytyy polttaa 3500 kaloria menettää 1 lb. rasvaa. Menettää 1 lb viikossa, on suositeltavaa, että yrität polttaa vähintään 500 kaloria enemmän kuin kuluttaa joka päivä. Jos haluat laihtua nopeammin, voit polttaa jopa 1000 kaloria enemmän kuin kuluttaa joka päivä, mikä vastaa 2 lbs. rasva viikon aikana (1). Tämän seurauksena menetät noin 8 lbs. kuukauden kuluttua merkittävää liikuntaa yhdistettynä vähäkalorinen ruokavalio. Voit yrittää työntää kovempaa, mutta tämä voi olla stressaavaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Muista, että ennen kuin saat painonpudotusmatkasi käyntiin, ota aina yhteys lääkäriisi.

liikunta pudottaa 70 kiloa 4 kuukaudessa

Kuntoilu

ei ole salaisuus, että kuntoilu on avain kehon rasvan menettämiseen. Ei tarvitse aloittaa monimutkaisia harjoituksia, jotka kestävät tunnin. Voit aloittaa 15 minuutin harjoittelulla ja huomata taitojesi ja kehon kunnon paranemisen jatkamalla pidempiä harjoituksia. Mitä harjoituksia, voit tehdä sydän harjoituksia, voimaharjoittelu, tai uinti. Mikä tahansa näistä saa sinut menettämään kaloreita ja myöhemmin painoa. Lisäksi on parempi yhdistää erilaisia harjoituksia. Esimerkiksi yhtenä päivänä käydään lenkillä ja seuraavana harjoitellaan vastusnauhoilla ja painoilla (2). Samoin voit valita treenata aamulla ja iltapäivällä, vuorotellen erilaisia harjoituksia. Ennen uuden liikunnan aloittamista kannattaa kuitenkin kääntyä lääkärin ja ammattimaisen kuntovalmentajan puoleen. Ne auttavat sinua luomaan workout suunnitelma sopii sinulle.

liike

ei ole tarpeen paukuttaa satoja rutistuksia tai mielettömästi vääntää kyykkyjä laihduttaakseen. Kuntoilun lisäksi voit aloittaa kävelyn julkisen liikenteen sijaan. Samoin sinun pitäisi kiivetä portaat mieluummin kuin käyttää hissiä. Näin ollen tällaiset yksinkertaiset vaiheet voivat vaikuttaa myönteisesti kehosi muutokseen ja muuttaa elämäntapaasi lopullisesti. Riittävä liikkuminen paitsi ohentaa myös parantaa sykettä ja keuhkoja (3).

Lue lisää: 30 Day Keto Challenge: Auttaako Rasvan Saannin Lisääminen Sinua Laihtumaan?

ravinto

Pienennä Annoskokoasi

muista, että laihdutus ei ole Maraton, jossa on ponnistettava yli rajojen ylittääkseen maaliviivan mahdollisimman nopeasti. Rasvan karistamiseen kannattaa varata aikaa. Ensinnäkin sinun pitäisi vähentää annoksia hieman. Jos kamppailet nälän kanssa, kannattaa syödä runsaskaloristen tuotteiden sijaan kuitupitoisia hedelmiä tai vihanneksia (1).

vähennä kaloripitoisia ruokia

samalla kannattaa luopua tietyistä ruoista, kuten esimerkiksi sokeripitoisista juomista, jotka sisältävät noin 250 tyhjää kaloria. Sen sijaan kannattaa valita vähärasvainen tai rasvaton maito, sokeriton tee ja vesi (3). Pysyä oman nesteen saanti on äärimmäisen tärkeää, jotta voidaan lisätä aineenvaihduntaa ja välttää nestehukka. Lisäksi on parempi korvata runsaasti kaloreita sisältävät elintarvikkeet vähäkalorisilla tuotteilla. Siksi sinun pitäisi laskea kulutetut kalorit kunkin tuotteen kanssa (1). Koska lukuisia kalorilaskureita verkossa, se ei ole lainkaan vaikeaa.

itsesi Kiskaiseminen takaisin kuntoon ei ole koskaan ollut näin helppoa peliä muuttavalla fitness-sovelluksellamme! Ala muuttaa elämääsi betterme!

syö säännöllisesti

oikean ruoan syömisen lisäksi on tärkeää syödä säännöllisesti. Eli sinun pitäisi syödä usein, noin viisi kertaa päivässä, mutta annosten on oltava pieniä. Lisäksi ei ole suositeltavaa jättää aamiaista huomiotta. Jos teet niin, voit kiistatta joutua kärsimään nälänhädästä, joka saattaa sinut vaaraan mennä pois suunnitelmasta ja antautua epäterveellisiin ruokailutottumuksiisi, kuten Roskaruuan naposteluun tai ahmimiseen (1).

riittävä uni

uni on olennainen osa terveellistä elämäntapaa ja asianmukaista kestävää painonpudotusta. Itse asiassa, on erittäin suositeltavaa, että nukut 7-9 tuntia päivässä estää häiriöitä nälkä hormonit. Jos henkilö alle-tai overleeeps, ne todennäköisesti saada 3-5 lbs. (5). Jos siis haluaa hoikistua, nukkumista kannattaa säädellä.

FAQ

Onko turvallista laihduttaa 70 kiloa 4 kuukaudessa?

se riippuu kehonkunnostasi ja painostasi, minkä vuoksi sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa tämän kysymyksen suhteen. Pitää muistaa, että kannattaa tähdätä ihannepainoon. Jos painosi on terve, sen menettäminen vain vaarantaa hyvinvointisi.

kuinka kauan kestää pudottaa 70 kiloa?

se riippuu poltettavien kaloreiden määrästä. Jos poltat 3500 kaloria, mikä on 1 lbs. viikossa menetät 4 kiloa. kuukausi. Näin ollen tarvitset 17,5 kuukautta saavuttaa tavoitteesi. Kuitenkin, jos menetät 2 kg. viikossa, voit viettää lähes 9 kuukautta menettää 70 lbs. Muista, menee yli 2 kg. voi olla vaarallista, joten harkitse keskustella siitä lääkärin kanssa.

jos minulla on sydänvika, Pitäisikö minun tehdä sydänharjoituksia?

useimmissa tapauksissa sydänliikuntaa ei ole kielletty sydänvaivoista kärsiviltä, mutta lääkärin tulee kertoa, mitä tarkalleen ottaen saa tehdä tai ei saa tehdä.

Katso alta 20 minuutin Kokovartalotreeni Kotona.

vastuuvapauslauseke:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin, eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä sen varaan pidä turvautua minkäänlaisten päätösten teossa. Luvan saanutta lääkäriä on kuultava sairauksien diagnosoinnissa ja hoidossa. Kaikki toimet otat kun tiedot esitetään tässä artikkelissa on ehdottomasti omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!