Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä hoitohenkilökuntaan. Terveysoppaan artikkelien taustalla on vertaisarvioitua tutkimusta ja tietoa, joka on peräisin lääketieteellisistä yhdistyksistä ja valtion virastoista. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

ihmiset ovat hauskoja. Monet meistä haluavat saada terveempiä ja elää pidempään—kunhan mitä se kestää saada siellä ei ole liian ärsyttävää. Hammaslankaa? Se kestää kauan, kun on yhtä väsynyt. Nukutko enemmän? Se haittaa myöhäisillan keikkoja. Popping kalaöljy täydentää? Kalaiset röyhtäisyt voivat olla pahempia kuin vanhan kahvin hengittäminen. Merenmakuinen röyhtäisy syrjään, fish oil tarjoaa laajan valikoiman terveyshyötyjä, jotka voivat tehdä siitä vaivan arvoista muutenkin.
kalaöljystä puhuttaessa tarkoitetaan omega-3-rasvahappoja, joita voi saada lisäravinteista tai kalan syömisestä. Se on yleinen makrilli, lohi, sardiinit, silli, tonnikala, ja kalanmaksa, vaikka useimmat ihmiset valitsevat kapseleita. Rasvahappoja on useita, mutta eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA) ovat kaksi tärkeintä löytyy kalaöljy. Rasvainen kala ei kuitenkaan ole ainoa monityydyttymättömien rasvahappojen (tai Pufojen) lähde
kalaöljyllä on maine sydänterveyden parantajana ja sydäntautiriskin pienentäjänä. Tämä johtuu siitä, että se voi nostaa ”hyvää” HDL-kolesterolia (Petersen, 2002), alentaa korkeita triglyseridiarvoja (Oelrich, 2013), parantaa verenkiertoa (Wang, 2012) ja jopa alentaa verenpainetta potilailla, joilla on verenpainetauti (tai poikkeuksellisen korkea verenpaine) (Minihane, 2016). Mutta se on kaukana sen ainoasta kyvystä. Kalaöljy voi myös parantaa kehon koostumusta ja auttaa painonpudotuksessa (Hill, 2007), helpottaa kroonista tulehdusta ja siihen liittyviä sairauksia, kuten nivelreumaa (Calder, 2006) ja jopa lievittää masennusoireita (da Silva, 2008). Mutta se ei tarkoita, että ei ole sivuvaikutuksia, tai että pahanhajuinen hengitys on ainoa huolenaihe.

kalaöljyn mahdolliset haittavaikutukset

on syytä huomata, että kalaöljy on yleensä hyvin siedetty. Mutta vain koska kalaöljy täydentää voi olla hyvä ei tarkoita enemmän on vielä parempi. Itse asiassa, vaikka maltilliset annokset tarjoavat koko joukon terveyshyötyjä, sivuvaikutukset yleensä vain alkaa näkyä, kun joku alkaa ottaa suuria annoksia näitä täydentää. Mutta kaikkien kokemus on erilainen, ja jotkut ihmiset voivat kokea sivuvaikutuksia pienemmillä annoksilla kuin toiset.

epämiellyttävä maku, joka voi olla hengityksessä tai hiessä

joskus kalaöljylisien maku on vaikea niellä, jopa kalan ystäville. ”Vitamiini röyhtäisee” tai eivät vain tapahdu kalaöljyn kanssa, mutta tämä voi olla merkki siitä, että mitä tahansa otat, se murtuu auki ennen kuin se osuu ruoansulatuskanavaan. Suurin osa tästä on anekdoottista, mutta monet ihmiset raportoivat röyhtäilevästä ja ”kalamaisesta” hengityksestä ja jopa epämiellyttävältä haisevasta hiestä, kun he ottavat kalaöljyä. Kun säilytät täydennyspulloa jääkaapissa, se voi auttaa vähentämään tai tylsistyttämään huonoa makua, se ei välttämättä estä hajua ilmestymästä, kun treenaat.

Ruoansulatuskanavan vaivat

ruoansulatusongelmat ovat yleisimpiä omega-3-lisäravinteiden käytön haittavaikutuksia, erityisesti ripulia ja ilmavaivoja (Bradberry, 2013). Mutta ruoansulatuskanavan vaiva ei rajoitu näihin oireisiin. Toiset voivat kokea kalaöljyn sivuvaikutuksia hieman ylempänä. Ruokavalion rasva on osoitettu aiheuttavan ruoansulatushäiriöitä joillakin, joten ihmiset, jotka käyttävät näitä lisäravinteita, voivat kokea pahoinvointia, oksentelua, happamat röyhtäykset tai närästys (Khodarahmi, 2016).
ja vegaanit, jotka haluavat saada omega-3-saantinsa leväöljyn tai pellavansiemenöljyn avulla, joka sisältää alfalinoleenihappoa (ALA), eivät ole immuuneja vastaaville sivuvaikutuksille. Itse asiassa pellavansiemenöljy voi lisätä suolen taajuus tarpeeksi, jotta se elinkelpoinen hoito ummetus (Ramos, 2015).

allergiset reaktiot

vaikka on harvinaista, että jopa kalalle ja äyriäisille allergiset henkilöt ovat allergisia myös puhtaalle kalaöljylle, tapauksia on raportoitu (Kmet, 2012). Pienessä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin vain kahta kalaöljymerkkiä, havaittiin, että osallistujat, vaikka he olivat allergisia kalalle, sietivät kalaöljyn käyttöä (Mark, 2008). Mutta osallistujamäärät ja brändi testattiin olivat pieniä, ja tämä ei ole osoitus siitä, että nämä havainnot pitävät paikkansa kaikille harkitsee täydentää. Ihmiset, joilla on tunnettuja kala-tai äyriäisallergioita, voivat halutessaan käyttää pellavansiemenöljyä tai leväöljyä vaihtoehtona monityydyttymättömien rasvahappojen saannille tai keskustella riskeistä ensisijaisen hoitavan lääkärin kanssa.

muut kalaöljyn mahdolliset haittavaikutukset

olet ehkä kuullut muista haittavaikutuksista, joita emme ole esittäneet edellä. Tämä johtuu siitä, että joitakin haittavaikutuksia raportoitu, ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi tutkimusta tehty. Emme voi sanoa varmasti, että nämä haittavaikutukset ovat todella johtuu fish oil eikä jotain muuta monissa näissä tapauksissa. Osa näistä oireista on raportoitu yksittäispotilaiden kokemuksista tehdyissä kirjoituksissa, joita emme voi käyttää puhumaan yleisesti siitä, mitä voi tapahtua kaikille, jotka käyttävät näitä lisäravinteita. Haittavaikutuksia, joista ei ole vielä tarpeeksi tutkimusta, ovat:

• lisääntynyt vuotoriski
• aivohalvaus
• a-Vitamiinitoksisuus
• unettomuus
• kohonnut eturauhassyövän riski
• matala verenpaine

kalaöljyn kyky alentaa verenpainetta on yksi sen monista terveyshyödyistä. Mutta meillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi tutkimusta vielä tietää, onko tämä vaikutus voi olla vaarallinen ihmisille, jotka eivät kärsi korkeasta verenpaineesta.