päivitetty viimeksi 14.kesäkuuta 2020

manteli-ja muiden maidottomien maitojen suosioon on monia syitä. Ne ovat vegaanisia, valmistettu luonnollisista ainesosista (yleensä) ja voivat sisältää useita ravintoaineita.

olitpa sitten laktoosi-tai maitotalousallergikko tai aivan kuten maku ja rakenne, olet saattanut miettiä, onko mantelimaidon juomisesta hyötyä raskauden aikana.

tässä erittely siitä, onko se parempaa kuin lehmänmaito, hyödyt ja ravintoaineet sekä myös turvallisuustiedot mantelimaidosta.

onko mantelimaito hyväksi raskaana oleville naisille? Onko Se Terveellistä?

mantelimaitoa on turvallista juoda raskauden aikana. Se on paljon parempi sinulle, jos se on sekä makeuttamaton ja ilman lisättyjä sakeuttamisaineita tai keinotekoisia aromeja.

tuotemerkit voivat erota toisistaan paljonkin, joten tarkista etiketti aina ennen kuin ostat mantelimaitoa juotavaksi raskaana ollessa. Tai, voit tehdä oman (on hyödyllinen video lopussa tämän artikkelin).

mantelimaito on yleensä väkevöityä, mikä on yksi sen eduista raskauden aikana. Siihen on usein lisätty kalsiumia ja D-ja E-vitamiineja.

Mantelimaidossa on noin puolet lehmänmaidon kaloreista (jos se on makeuttamatonta), mutta se ei ole välttämättä syy juoda sitä, jos lehmänmaito sisällytetään terveelliseen raskaudenaikaiseen ruokavalioon.

mantelimaidon suurin hyöty on, jos on laktoosi-intolerantti tai muuten ei pysty tai halua juoda lehmänmaitoa tiineyden aikana.

kahden maitiaisen syvempi vertailu on alla.

mantelimaito v lehmänmaito tiineyden aikana

mantelimaidolla on joitakin haittoja tavalliseen lehmänmaitoon verrattuna.

Suomessa tehdyn tutkimuksen mukaan lehmien maltillinen maidonkulutus johti vauvojen sikiökasvuun ja terveempään syntymäpainoon (lähde: Food & Nutrition Research Journal). Mantelimaidon kulutuksesta raskauden aikana ei ole vielä tehty vastaavia tutkimuksia.

Jos olet raskaana, saatat olla tietoinen siitä, että maidon ”juominen” on suositeltavaa sen kalsiumpitoisuuden vuoksi. Sitä ei usein täsmennetä, mutta yleensä tämä tarkoittaa lehmänmaitoa.

Jos lehmänmaitoa ei voi ravinto-tai allergiasyistä juoda, mantelimaito voi olla hyvä vaihtoehto. Jos lehmänmaitoa voi kuitenkin juoda, se on silti kaiken kaikkiaan parempi valinta kuin mantelimaito.

Tämä johtuu siitä, että lehmänmaito on hyvä proteiinin (mukaan lukien välttämättömät aminohapot), fosforin, kaliumin, riboflaviinin ja seleenin lähde (lähde: NutritionData).

vuonna 2017 British Journal of Nutrition-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että lähes kaikissa ”vaihtoehtoisissa” muissa kuin maitotuotteissa oli vähän jodia. Lehmänmaito on hyvä jodin lähde, joka on välttämätön sikiön kehitykselle raskauden aikana (lähde: PubMed).

Jos siis päätät juoda mantelimaitoa lehmänmaidon sijaan, varmista, että saat riittävästi jodia muista lähteistä.

mikä on parasta mantelimaitoa? Ainesosat & tuotemerkit

”parhaan” mantelimaidon valinta riippuu yleensä siitä, mihin sitä käyttää. Raskauden aikana on kuitenkin hyvä valita mantelimaito, joka on makeuttamatonta, eikä siinä ole lisättyä sokeria.

mantelimaito on yksinkertaisimmillaan vain jauhettua mantelia ja vettä, mutta monet merkit lisäävät siihen muita ainesosia (sokerin lisäksi), kuten sakeuttamisaineita kumien tai emulgaattoreiden muodossa. Jotkin niistä ovat väkevöityjä, ja niihin on lisätty vitamiineja ja kivennäisaineita.

yleensä raskauden aikana kannattaa valita merkkejä, jotka ovat:

• pastöroitu tai lämpökäsitelty
• ei sisällä lisättyä sokeria tai makeutusaineita (merkitty ”makeuttamattomiksi”)
• väkevöity, jos haluat (yleensä kalsiumia ja D-vitamiinia)

Vältä tai rajoita mantelimaidon kulutusta, joka:

• sisältää runsaasti lisättyä sokeria. Tämä lisää tarpeettomia kaloreita ja nostaa verensokeria – mikä voi olla ongelma, varsinkin jos sinulla on diagnosoitu raskausdiabetes
• Sisältää ikeniä tai emulgaattoreita. Vaikka karrageeni on turvallinen pieninä määrinä, eräässä tutkimuksessa havaittiin suolisto-ongelmia, jotka johtuvat karrageenista, joka on yleinen merilevästä valmistettu sakeuttamisaine (lähde: Palackyn yliopisto).

onko Mantelituuli hyvä raskauden aikana?

Tämä on yleinen kysymys, sillä Mantelituuli lienee yksi suosituimmista mantelimaitomerkeistä.

samat yllä kirjoitetut vinkit pätevät – valitse alkuperäisen sijaan makeuttamattomia versioita Almond Breezestä.

onko soijamaito tai mantelimaito parempi raskauden kannalta?

Jos välttelet lehmänmaitoa allergioiden, laktoosi-intoleranssin tai maitotuotteiden takia, vaihtoehtoina ovat manteli-tai soijamaidot (sekä muut, kuten kaura ja kookos).

soijamaito on turvallista raskauden aikana (lähde: NHS). On parempi valita väkevöityjä, makeuttamattomia versioita kuten mantelimaidon kanssa.

Soijamaidossa on enemmän proteiinia kuin mantelimaidossa ja se on luonnostaan vähärasvainen (lähde: BBC Good Food). Kuitenkin, se on vielä puuttuu joitakin ravintoaineita löytyy luonnollisesti lehmänmaidosta (kuten jodi), joten sinun täytyy saada nämä muista ravinnonlähteistä.

voivatko raskaana olevat naiset juoda pastöroimatonta raakaa mantelimaitoa?

Jos teet mantelimaitoa kotona ja juot sitä tuoreena, niin tämän ei pitäisi olla ongelma, koska bakteerien kasvuaikaa on vähän.

pastöroimattoman mehun tapaan myös puristettuun ja lämpökäsittelemättömään (eli ”raakaan”) mantelimaitoon voi kuitenkin liittyä pieni bakteerikontaminaation riski. Pastöroimattomat tuotteet Yhdysvalloissa kuten mantelimaito on ilmoitettava tämä etiketissä (lähde: FDA), joten katsomaan ennen ostamista.

hyvä vihje siitä, onko mantelimaito pastöroimatonta vai ei, on se, missä se tarjoillaan – jos se on säilyvää (huoneenlämmössä säilytettävää), se on hyvin todennäköisesti lämpökäsitelty tai UHT (erittäin korkeassa lämpötilassa) käsitelty ja on turvallista juoda raskauden aikana.

Jos se on jääkaapissa, se voi olla ”vastapuristettua” mantelimaitoa ja sitä on ehkä vältettävä, koska sitä ei ole lämpökäsitelty tai pastöroitu bakteerien tappamiseksi.

Mantelimaitojäätelö (ja juomat) raskauden aikana

Jos haluaa syödä tai juoda mantelimaidosta valmistettua tuotetta, se on yleensä raskauden aikana kunnossa, riippuen siitä mitä se on.

esimerkiksi jos syö vegaanista mantelimaitojäätelöä, se ei haittaa – tavanomaiset asiat, joita pitää varoa jäätelöä syödessä raskauden aikana, pätevät myös jäätelöön, jos se on sen sijaan tehty mantelimaidosta.

voit juoda myös maustettua mantelimaitoa, kuten suklaista mantelimaitoa, mutta muista, että tällaiset juomat sisältävät usein paljon sokeria tai makeutusaineita.

ei ole mitään ”väärin” ottaa sitä silloin tällöin, mutta on parempi rajoittaa sokeripitoisten juomien nauttimista raskauden aikana (lähde: PloS One).

Voiko mantelimaito auttaa raskauden närästykseen?

Jos kärsit GERD-taudista tai närästyksestä, maito voi olla yksi ”laukaisevista tekijöistä” ja syy valita mantelimaito lehmänmaidon sijaan.

koska se on vähemmän rasvaa ja ei-maitotuotteita, jotkut ihmiset voivat löytää mantelimaito on parempi ei laukaista närästys tai happamat refluksit, jotka ovat molemmat yleisiä raskauden aikana (lähde: PubMed).

makeuttamattomalla mantelimaidolla on suhteellisen korkea PH noin 6,5 verrattuna muuhun maidottomaan maitoon, joten se on lievästi emäksistä (lähde: PubMed). Tämä voi auttaa selittämään, miksi se näyttää olevan lievä neutraloiva vaikutus happamat röyhtäykset.

ei kuitenkaan ole varmoja tutkimuksia siitä, olisiko mantelimaito parempi närästykseen, mutta jos se toimii sinulle, ei mantelimaidon käytöstä tällä tavalla ole haittaa.

manteliöljyn Juominen maidon kanssa raskauden aikana

vaikka se ei ole varsinaisesti ”mantelimaitoa”, jotkut raskaana olevat naiset ovat kysyneet, onko tavallisen maidon kanssa sekoitettavan manteliöljyn (tyypillisesti manteliöljyä) juominen turvallista raskauden aikana.

sokerimanteliöljyn juomisesta raskauden aikana ei ole tarpeeksi tietoa (Lähde: WebMD). Manteliöljyä käytetään usein ruoanlaitossa tai salaatinkastikkeissa, joten se on todennäköisesti turvallinen pienissä ruokamäärissä.

jotkut naiset kuitenkin ottavat manteliöljyä maidon kanssa synnyttääkseen, mutta tämä on anekdoottia ja todennäköisesti myytti. Tähän mennessä väitteen tueksi ei ole tieteellistä perustaa tai tutkimuksia.

miten tehdä oma (terveellinen) mantelimaito

Jos haluaa juoda mantelimaitoa raskauden aikana eikä halua käydä läpi kaikkia makeuttamatonta versiota etsiviä brändejä, voisi tehdä omansa.

niin kauan kuin sitä säilytetään oikein ja sterilointi on riittävä, on turvallista juoda raskauden aikana.

kannattaa kuitenkin muistaa, että monet kaupallisesti tuotetut mantelimaidot ovat myös väkevöityjä, joten omatekoisen maidon kanssa lisätyt vitamiinit ja / tai kivennäisaineet eivät tuota sinulle etua.

tässä on yksinkertainen makeuttamaton resepti, josta pidän, koska siinä huomautetaan, että myös hedelmälihaa voi käyttää – joten ei jätettä!

Jos raskausdieettiisi sisältyy enemmän terveellistä ruokaa, saatat myös:

• onko makajuuri turvallista raskauden aikana
• täydellinen ohje tomaateille ja myös paprikoille
• selvitä ovatko goji-marjat hyviä raskaana oleville naisille, tai
• Jos sellerimehu on turvallista raskaana oleville naisille juoda

tämä artikkeli on tarkistettu ja hyväksytty julkaistavaksi toimituksellisen linjauksemme mukaisesti.