Onko monni terveellinen? Ravinteet, hyödyt ja paljon muuta !!

monni on yleisin ja laajimmalle levinnyt käytetty kala ympäri maailmaa, ja sillä on satoja etuja. Omega 3 edut ovat uskomattomia.

itse asiassa monneja löytyy kaikkialta maailmasta, koska ne sopeutuvat niin hyvin ympäristöönsä. Mutta on olemassa muutamia paikkoja, joissa on äärimmäinen lämpötila, jossa et näe tätä kalaa kukoistava.

Jos olet kalaharrastaja, näet tätä kalaa valtaosassa ravintoloiden ruokalistoista ja myös ruokakaupoissa. Mutta saatat miettiä, onko se terveellistä vai ei.”

poistaaksemme kaikki väärinkäsitykset, olemme päättäneet kirjoittaa tämän artikkelin. Käsittelemme Monnin ravinteiden, hyötyjen ja haittojen yksityiskohtia. Kun tutkimme ”onko monni terve ? Haluamme antaa sinulle näkökulman pro haittoja ja jopa mahdollisesti sivuvaikutuksia, jos mitään.

Let ’ s get started!

käydään ensin läpi Monnin ravintofaktat ennen kuin suuntaamme kohti sen hyötyjä.

tässä yksityiskohta.

Ravintofaktat

Tämä yleinen kalaprofiili ravinnosta räjäyttää tajunnan. Katso alla oleva profiili:

100 grammaa monnia antaa sinulle:

• kalorit: 105 – tämä on hyvä tapa saada makroravinteita vähäkalorisella proteiinivaihtoehdolla
• rasva: 2.9 grammaa – Omega 3: n kaltaiset terveelliset rasvat ovat hyväksi sydän – ja verisuoniterveydelle
• proteiini: 18 grammaa – tarvitset noin gramman proteiinia painoasi kohti joka päivä
• natrium: 50 mg – monni on matalampi natriumkala, joka on hämmästyttävä pitämään verenpaineesi säädeltynä
• B12-vitamiini: 121% päivittäisestä arvosta (dv) – elimistösi ei tuota B12: ta yksinään, joten tarvitset tätä kalaa ruokavaliossasi tai mitään terveellistä kalaa siihen
• seleeniä: 26% dv-seleenistä syövän ehkäisyyn
• fosfori: 24% DV: stä
• tiamiini: 15% DV: stä
• kalium: 19% DV: stä
• kolesteroli: 24% DV: stä
• omega-3 – rasvahapot: 237 mg-Monnin edut vähentävät omega – 3-rasvahappojen aiheuttamaa sydänsairauksien riskiä
• omega-6-rasvahapot: 337 mg-monni on myös tehokas antioksidantti omega 6-rasvahappojen kanssa alentamaan LDL-pahaa kolesterolia.

monnissa on vähän kaloreita, erittäin paljon proteiinia, ja saat terveellisiä rasvoja vitamiinien ohella & mineraaleja. Todisteet kaikesta, mitä olemme kirjoittaneet yllä, ovat tässä.

lyhyesti,*monni on vähäkalorinen, täynnä proteiinia ja tarjoaa terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

nyt on aika keskustella ”Monnin” hyödyistä täydellisillä tutkimuksilla, jotka auttavat ymmärtämään ”onko monni sen arvoinen vai ei.”

Monnin hyödyt

kuten edellä on käsitelty, että ”se on vähän kaloreita ja antaa sinulle muita ravintoarvoja.”Sillä voi olla myös monia muita etuja.

Here they are:

Provides you ”Lean Protein.”

proteiinia pidetään yhtenä ruokavalion tärkeimmistä energianlähteistä. Lisäksi proteiini vastaa myös kudosten ja lihasten rakentamisesta, korjaamisesta.

Jos otat 100 grammaa monnia päivittäin, se auttaa sinua saamaan 35-40% päivittäisestä tarvitsemastasi proteiinista vain 105 kalorilla.

Isn ’ t it amazing?

Jos monnia verrataan lohikaloihin, Lohikalasta saa ”50%” päivittäisestä tarvitsemastaan proteiinista 250 kalorilla.

Jos sinulla on meneillään rankka vaihe ”painonpudotuksessa”, voit lisätä monneja ruokavalioosi, koska se auttaa lisäämään ”täyteläisyyden tunnetta”.”

monni on loistava vaihtoehto niille, jotka ”tarkkailevat kalorinsaantiaan tarkasti”, mutta oikeasti he haluavat saada myös tarpeeksi ravinteita.

Lue koko tutkimus edellä listaamistamme hyödyistä täältä.

runsaasti Omega-3: a

Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee syömään 8 annosta kalaa (100 grammaa kappale) joka viikko.

syynä suositukseen on, että ”monni antaa sinulle enemmän Omega-3: a verrattuna muihin ”ruokiin.”

Omega-3 on välttämätön aivoterveydelle, ja jos otat riittävästi omega-3: a päivittäin, voit suoriutua kaikesta selkeästi ja paremmin. Mutta, me vakavasti tarvitaan lisää tutkimusta käyttää sitä ” aivojen toiminnallisuutta ja mielenterveyden olosuhteissa.

tutkimuksen mukaan omega-3 on yhteydessä ”Luustolihasvoiman, sydänterveyden ja suoliston mikrobiomin paranemiseen.

omega-3: A ei voi saada luonnollisesti, koska elimistö ei voi tuottaa sitä yksinään. Joten omega-3: n ottaminen riittävässä määrin on välttämätöntä ja erityisesti aikuisille.

lisää Omega-3: n hyötyjä on lueteltu alla:

• se alentaa verenpainetta
• se alentaa myös triglyseridejä
• vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen todennäköisyyttä
• vähentää äkillisen kuolema sydänsairauksien

vuoksi, joten nämä ovat ”omega-3: een” liittyviä etuja, ja sinun tulisi pitää in-take USDA: n suosituksen mukaisesti.

siirrytään nyt kohti seuraavaa.

suuri B-12-vitamiinin lähde

100 gramman monni voi auttaa saamaan ”12%” B-12-vitamiinia, jota monelta puuttuu, ja on paljon kaloja, joissa on paljon vitamiineja, mutta monni on hyvä lähde saada B-12.

tutkimuksen mukaan B-12-vitamiini voi parantaa mielenterveyttäsi, suojata sydäntaudeilta ja hoitaa myös anemiaa.

mutta tässäkin asiassa tarvitaan vielä paljon tutkimustyötä ennen kuin sitä oikeasti käytetään ”sydänterveyden ja mielenterveyden tarkoituksiin.”

mutta, sinun pitäisi täyttää päivittäisen B-12-vitamiinin tarpeet, koska se on välttämätöntä elimistöllesi.

nyt varmaan ihmettelet ”Monnin” keittotapaa, vai mitä? Rokataan!

Monnisten Keittomenetelmät

Monniset voivat olla paras kumppani ”tasapainoiselle ruokavaliolle”, mutta se, miten monniset kypsennetään, voi suuresti vaikuttaa ”siihen, kuinka terve kala on.”

katso alla oleva taulukko:

natrium

50 Mg

433 Mg

280 Mg

me kaikki tiedämme, että useimmat ihmiset rakastavat mennä ”paistettu” versio, mutta jos olet tiukasti tarkkailee kalorien saanti, sinun täytyy etsiä ruoanlaitto menetelmiä olemme antaneet edellä.

jos vertaamme kuivaa lämpöä ilman öljyä paistettuun versioon, niin siinä on selvä ero ”kaloreissa.”

niin, se on täysin sinusta kiinni, että ”miten haluat syödä Monnin” ja arvaa mitä? Jos olet laihdutuskampanjassa, niin kuiva lämpö ilman öljyä on tie.

voit jopa harkita Monnin kypsentämistä ilmalämpölaitteessa, joka on nopea ja loistava tapa saada tuo crip-rakenne ilman öljyä ja uppopaistamista.

siinä kaikki aiheesta ”Onko monni terve”, ja Jos mielessäsi vielä pyörii kysymyksiä, niin voit vapaasti kommentoida alla. Pidätkö Monnista ? Mikä on lempikalasi? Haluaisimme kuulla sinusta ! Kiitos lukemisesta-Enzymatic Vitality

terveys-ja Hyvinvointilisät, kuten orgaaninen C-vitamiini ja immuunijärjestelmän tehosterokotus, kassalle myös meidän Amazon-myymälä!