odottavat naiset kysyvät yleisesti, ovatko haarahypyt raskaana ollessaan turvallisia. Nämä harjoitukset-yhdessä muiden plyometristen tai jump-raskaiden liikkeiden, kuten hyppykyykkyjen ja korkeiden polvien kanssa—ovat tervetullut ja hyödyllinen lisä normaaliin harjoittelusuunnitelmaan niille, jotka eivät ole raskaana. Mutta niiden voimakas vaikutus voi ymmärrettävästi saada raskaana olevat naiset tuntemaan olonsa epämukavaksi.

aiemmin istumatyötä tehneille naisille American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) suosittelee liikunnan lisäämistä vähitellen rutiineihinsa.

Matalavaikutteiset treenit, kuten kävely ja uinti, ovat hyvä lähtökohta. Kuitenkin, jumping jacks kun raskaana ei suositella naisille, jotka kuuluvat tähän luokkaan. Toisaalta, jos on kokemusta lenkkeilystä ja aerobicista, ACOGIN mukaan pitäisi pystyä jatkamaan tehotreenejä turvallisesti.

joten jätkähypyt raskaana ollessa eivät välttämättä ole timmeille naisille ei-ei. On kuitenkin olemassa joitakin asioita harkitsemaan päätettäessä, onko sisällyttää hyppy-raskas liikkuu omaan Aaptiv käyttää rutiininomaisesti.

tarvitset ensin lääkärin luvan.

jotkut lääkärit rajoittavat potilaan toimintaa, jos hänellä on tiettyjä terveydentiloja tai raskauskomplikaatioita vähentääkseen häneen ja hänen vauvaansa kohdistuvia riskejä. Joten varmista aina, että sinun on kunnossa workout suunnitelma.

”ennen kuin aloitat harjoitusohjelman keskustele lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että sinulla ei ole rajoituksia raskauden aikaisille hyppyharjoituksille”, sanoo Sherry Ross, MD, OB / GYN and Women ’s Health Expert Providence Saint John’ s Health Centeristä Santa Monicasta. ”Älä aloita mitään uusia tai tiukkoja harjoituksia raskauden aikana, ellet puhu ensin lääkärisi kanssa.”

lääkäri antoi luvan? Tutustu uuteen äitiysohjelmaamme Aaptiv-sovelluksessa.

mieti mukavuustasoasi.

vaikka tehtäisiin plyometriaa joka päivä ennen raskautta, ei niiden tekeminen välttämättä tunnu hyvältä raskauden aikana. Kuuntele kehoasi ja mittaa, Tuntuuko jokainen liike sinusta mukavalta. Ross esimerkiksi huomauttaa, että ensimmäisen raskauskolmanneksen naiset eivät välttämättä jaksa hyppiä ollenkaan.

”kuuntele kehoasi ja mittaa, Tuntuuko jokainen liike sinusta mukavalta.”

”yksi varhaisimmista raskauden merkeistä on pahoinvointi, uupumus ja uupumus. Raskauden alussa tätä pidetään täysin normaalina ja usein odotetaan, hän sanoo. Hyppyliikkeet eivät ehkä ole jotain, mitä haluat tehdä noiden ensimmäisten 13 viikon aikana joka tapauksessa, koska et luultavasti voi hyvin.

Vältä ylirasitusta ja nestehukkaa.

raskausviikoilla 13-20 saatat tuntea halukkuutta kokeilla haarahyppyjä. Jokaisen naisen keho on erilainen, mutta yleissääntö on välttää epämukavuutta ja kipua. Pysy hyvin sammutettua ja helpottaa, jos tunnet uupunut, ylikuumentunut, tai hengästynyt.

helpota kehosi muuttuessa.

toisen raskauskolmanneksen aikana vatsasi kasvaessa tasapainokykysi muuttuu. Jumping jacks raskauden aikana tulee enemmän turvallisuusriski.

”mitään tasapainoon vaikuttavaa liikuntaa, mukaan lukien jätkähyppyjä ja muita painavia hyppyharjoituksia, ei suositella yli 20 viikkoa hyväkuntoisille ja kokeneille liikunnan harrastajille”, Ross sanoo. ”raskauteen liittyvät fyysiset muutokset, jotka tekevät jaloista epävakaat, voivat vaikuttaa yllättävästi jopa niihin naisiin, joilla on kokemusta näistä liikuntamuodoista.”

monien naisten mielestä kompastumisen tai kaatumisen riski tai vauvan saattaminen komplikaatioriskiin ei ole sen arvoista.

muokkaa siten, että tunnet olosi mukavaksi.

kun nainen osuu kolmannelle kolmannekselle, jätkähyppyjä raskauden aikana ei yleensä tehdä. Ylimääräinen paino voi tehdä liikkeistä äärimmäisen epämukavia.

”kolmannella kolmanneksella nainen tuntee olonsa turvonneemmaksi, väsyneemmäksi ja raskaammaksi”, Ross sanoo. ”Nyt ei olisi hyvä aika tehdä hyppyharjoituksia. Kaatumisriskisi ja se, että tunnet olosi vähemmän vakaaksi jaloissasi, on liioiteltu.”

sen sijaan, että tekisit hyppyharjoituksia, muokkaa harjoitteluasi niin, että se sisältää liikkeitä, jotka pitävät sinut vakaampana. Esimerkiksi kävely, raskausjooga, uinti tai kuntopyörällä ajaminen. On monia tapoja saada hyvä harjoitus ilman, että sinä ja vauva vaarassa.

soita ammattilaiselle apua.

Vieläkö kiinnostaa keksiä raskausajan harjoitusrutiini, joka sisältää hyppyliikkeitä? Älä tee sitä yksin. ”Ehdottaisin, että plyometriaan osallistumisesta kiinnostuneet käyttäisivät personal traineria, jolla on kokemusta raskaana olevan naisen käsittelystä”, Ross sanoo.

Etsitkö parasta treeniä raskauteesi? Aaptiv n synnytystä Asiantuntija kouluttajat ovat sinulle peitetty näitä harjoituksia täällä.