aina kun päätin istua alas ja tehdä jotain, mikä vaatii keskittymistä hetkeksi, heti seuraavassa hetkessä huomasin maksavani laskuni. Tähän asti olen aidosti ajatellut, että pystyn tekemään eri asioita samaan aikaan. Pystyin maksamaan laskuni, kirjoittamaan Python-koodia, puhumaan siskolleni puhelimessa TV: n ollessa päällä. Valehtelin itselleni tähän asti, että tein multitaskingia.

niin, mitä tapahtui ja lakkasin ajattelemasta, että voin multitaskata?
No, kaikki alkoi meditoinnista. Mitä enemmän istun 15 minuuttia päivässä ja keskityn hengitykseen ja yritän olla välittämättä mistään muusta, sitä enemmän huomasin, että niin sanottu ”multitasking” oli eräänlainen ahdistus. Esimerkiksi epäonnistumisen pelko tuli jotenkin kaasulaskun maksamisen muodossa. Yritin jatkuvasti kääntää huomioni pois siitä, mitä olin jostain syystä tekemässä. En ollut multitasking, olin nopeasti, ahdistunut vaihtaa tehtäviä. Kun huomasin tämän, se todella heräsi kiinnostukseni, tein tutkimusta ja tässä mitä olen saanut selville:

hoidetaan yksi asia alta pois ennen starttia: kuulin kerta toisensa jälkeen, että naiset ovat parempia multitaskaamisessa kuin miehet. Surullinen totuus on, että olemme molemmat huonoja siinä. Harvard Business Review-lehden blogissa tutkijat sanoivat, että miesten ja naisten välillä ei ole todellista eroa, kun kyse on useiden asioiden tekemisestä kerralla.

sana ”multitasking” viittaa siihen, että voit tehdä kaksi tai useampia asioita kerralla, mutta todellisuudessa aivomme sallivat meidän tehdä vain yhden asian kerrallaan ja meidän on vaihdettava edestakaisin. Joten, se ei todellakaan ole multitasking, jälleen kerran, se on tehtävän vaihtaminen, nopeasti. Katsotaanpa, miten se verottaa aivojamme.

moniajo aiheuttaa riippuvuutta.

joka kerta, kun vastaat sähköpostiin tai lähetät tekstiviestin, saat ruiskeen hormoneja suoraan aivojen mielihyväkeskukseen, joka voi olla uskomattoman koukuttava. Itse asiassa laboratoriotutkimuksissa rotat, jotka pystyivät painamaan nappia lähettääkseen impulssin suoraan mielihyväkeskukseensa, olivat niin uppoutuneita napin painamiseen, että ne jättivät ruoan ja unen huomiotta kuolemaan asti.

”kun suoritamme pienen tehtävän, meihin iskee dollop dopamiinia, meidän palkitsemishormoniamme. Aivomme rakastavat tuota dopamiinia, ja siksi meitä kannustetaan vaihtamaan jatkuvasti pieniä minitehtäviä, jotka antavat meille välittömän tyydytyksen.”

— tech CEO Larry Kim

Multitasking voi tehdä tyhmemmäksi.

vuonna 2005 Lontoon yliopiston psykiatrian instituutin tutkimuksessa havaittiin, että ”sähköpostin ja puhelinsoittojen häiritsemät työntekijät kärsivät älykkyysosamäärän laskusta yli kaksi kertaa marihuanan polttajien älykkyysosamäärään verrattuna.”
Huomaa, että kun tutkimus julkaistiin, meillä oli aivan liian vähemmän asioita, jotka häiritsivät itseämme, vuonna 2019 asiat jopa pahenivat. Sinun täytyy vain kääriä mukava jointti, sytyttää se ja viimeistellä tehtävä edessäsi.

moniajo vaikuttaa muistiin pahoin.

vuonna 2011 Kalifornian yliopisto julkaisi tutkimuksen, joka osoitti, kuinka nopeasti tehtävästä toiseen siirtyminen vaikuttaa lähimuistiimme. Tämä negatiivinen vaikutus tulee vähitellen ilmi iän myötä.

tutkijat osoittavat, että multitasking vaikuttaa negatiivisesti lyhytkestoiseen eli ”työssäkäyvään” muistiin sekä nuorilla että vanhemmilla aikuisilla. Työmuisti on kyky pitää ja manipuloida tietoa mielessä jonkin aikaa. Se on kaikkien henkisten operaatioiden perusta. Se on oppimisen ensimmäinen askel.

sitä paitsi, kun luemme tai opimme häiriöttä, hippokampukseen tulee uusia ideoita, joilla on tärkeä rooli tiedon käsittelyssä, tallentamisessa ja palauttamisessa mieleen. Mutta kun huomiomme jaetaan, uusi tieto päätyy striatumiin, joka on vähemmän joustava ja erikoistuneempi aivojen alue, johon ei ole yhtä helppo päästä.

parasta, mitä voi tehdä muistinsa parantamiseksi, on kiinnittää huomiota asioihin, jotka haluaa muistaa. Helpommin sanottu kuin tehty.

Multitasking luo stressiä ja ahdistusta.

tiede on jälleen kerran osoittanut, että multitasking lisää aivojemme stressihormonina tunnetun kortisolin tuotantoa. Kun olemme stressaantuneita, olemme taipuvaisempia ahdistumaan pienistä asioista. Tämä johtaa kortisolin vapautumiseen. Lopulta sinulla on mukava noidankehä jatkuvasta stressistä ja ahdistuksesta.

yksi tärkeimmistä stressitekijöistä on sähköpostiviesti. Kyllähän kortisolia syntyy liikaa, kun siirrytään lukemaan ja vastaamaan sähköposteihin.

kaiken kaikkiaan ”multitaskaamisen” yrittäminen lisää mahdollisuuksiamme kärsiä masennuksesta ja ahdistuksesta. Se aiheuttaa myös musertumista ja loppuunpalamista. Pyytämällä aivoja siirtämään huomiota yhdestä toiminnasta toiseen saa etuotsalohkon ja striatumin syömään glukoosia, samaa polttoainetta, jota ne tarvitsevat pysyäkseen tehtävässään. Sellainen jatkuva siirtyminen teemme multitasking aiheuttaa aivot polttaa polttoaineen niin nopeasti, että tunnemme uupunut ja sekava jopa lyhyen ajan kuluttua.

Multitasking voi olla myös ahdistuksen ja masennuksen oire.

Michiganin osavaltionyliopiston tutkimusta johtanut psykologi, tohtori Mark Becker sanoi yllättyneensä siitä, että median multitaskingin ja mielenterveysongelmien välillä on näin selvä yhteys.

”ainutlaatuinen yhteys median moniajon ja näiden psykososiaalisen toimintahäiriön mittareiden välillä viittaa siihen, että kasvava moniajon trendi median kanssa voi olla ainutlaatuinen riskitekijä mielialaan ja ahdistukseen liittyville mielenterveysongelmille”, tutkijat kirjoittivat tutkimuksessa.

tämäkin oli kuvio, jonka olen huomannut omissa tavoissani. Kuten edellä sanoin, ”yritykseni multitasking” oli aina jonkinlaista pakenemista ja epäonnistumisen pelkoa. Selaaminen Instagram ja nauttia mitään kuvia, mutta vaatia tehdä se, kun yrittää lopettaa projektin oli puhtaasti oire minun ahdistusta. Kun sain selville, mitä oli tekeillä, tämä tieto tuli hyödylliseksi minulle vastustaa kiusausta tarkistaa puhelimeni ja todella loppuun tehtävän, että työskentelen.

multitasking on ajanhukkaa.

kun yrittää tehdä kahta asiaa samaan aikaan sen sijaan, että viimeistelisi yhden ja tekisi toisen myöhemmin, päätyy tuhlaamaan aikaansa. Kun vaihtaa tehtäviä, unohtaa, mihin jäi. Mitä enemmän vaihdat, sitä enemmän peräännyt-sitä enemmän aikaa olet tuhlannut.

kokemukseni mukaan, kuten tutkijat arvioivat, multitasking tuhlaa noin 40% ajastani, jonka käytän tehtäviin. Se tarkoittaa, vaihtaminen tehtäviä voi aiheuttaa 40% tuottavuuden menetys.

on kuin olisi 3-päiväinen viikko 5-päiväisen viikon sijaan.

multitasking tappaa luovuuden.

joka kerta, kun multitaskaamme, koulutamme aivomme menettämään keskittymiskykymme ja harhautumaan. Me hitaasti menettää kykymme pysyä keskittynyt ja kuten selitin edellä, tämä on hyvin vaarallista, koska se on riippuvuutta.

neurotieteilijä Earl Miller ehdottaa, että multitasking voisi tappaa luovuuden ”innovatiivinen ajattelu, loppujen lopuksi, tulee laajennetusta keskittymisestä…kun yrität multitaskata, et yleensä pääse tarpeeksi pitkälle millään tiellä törmätäksesi johonkin omaperäiseen, koska vaihdat ja peräännyt jatkuvasti.”

luovuus menee hukkaan niin sanotulla multitaskingilla.

moniajo vahingoittaa päätöksentekomekanismia.

Daniel Levitin, neurascientisti, sanoi yksinkertaisesti, että multitasking voi johtaa impulsiiviseen käyttäytymiseen ja huonoihin päätöksiin: ”yksi ensimmäisistä asioista, jotka menetämme, on impulssikontrolli. Tämä ajautuu nopeasti köyhtyneeseen tilaan, jossa tehtyämme paljon merkityksettömiä päätöksiä voimme päätyä tekemään todella huonoja päätöksiä jostakin tärkeästä asiasta.”

Tämä on taas, yhden asian koin itsekin. Lopetettuani multitaskingin olen huomannut, kuinka varovaiseksi olen tullut ja alkanut reagoida sen sijaan, että olisin reagoinut.

Joten, miten voimme lopettaa halun moniajoon?

tässä vaiheessa uskon, että olemme kaikki täysin vakuuttuneita siitä, että sen neurotieteen mukaan kykymme moniajoon on käytännössä olematon.

Multitasking on tietokoneella johdettu termi. Meillä on yksi prosessori. Olemme ihmisiä.

helpoin ratkaisu minulle oli poistaa kiusaus kokonaan. Yritä estää keskeytyksiä sammuttamalla puhelimesi, poistamalla joitakin sovelluksia, sammuttamalla ilmoitukset, sulkemalla ovi ja ympäröimällä itsesi vain yhdellä käsillä olevalla tehtävällä. Yritä lopettaa jokainen tehtävä loppuun.
mutta vielä tärkeämpää on meditoida. Kokeile mindfulness-meditaatioita, hengityksen tarkkailua. Pidä mindfulness-taukoja pitkin päivää ja sitoudu kunnolla siihen, mitä sillä hetkellä teet.

se ei ole helppoa, mutta se kannattaa.