otin kylmän suihkun joka päivä kuukauden ajan nähdäkseni, olivatko edut laillisia
Let me just put it out there: I love taking showers. Otan ne yleensä öisin, jotta voin seistä lämpimän vesivirran alla ja rentoutua päivästäni. Tiedän, että se kuulostaa kliseiseltä, mutta ajattelen siellä parhaiten.
kuulin ensimmäisen kerran kylmän suihkun hyödyistä lukion vesikurssilla, kun opettajamme kertoi meille tytöille, että kylmä vesi estää klooria vahingoittamasta hiuksiamme. En oikeastaan koskaan antanut sitä paljon ajatellut vaikka, ja jatkoi ottaen lämmin suihkut pukuhuoneessa huuhdella pois. (Sivuhuomautus: muistan leikkauttaneeni hiukseni tuona lukukautena, ja kampaajani kertoi minulle yllättyneensä siitä, että uin kolmena päivänä viikossa, koska hiukseni eivät olleet vahingoittuneet lainkaan. Kunhan sanoin.)
mutta viime aikoina selvisi, että kylmien suihkujen ottaminen lupasi liudan muita etuisuuksia. Niistä: vähentää lihasten arkuutta ja tulehdusta—siis nopeuttaa palautumista—ja antaa sinulle energiaa ja mielialaa.
minua kiehtoi. Se kuulosti isolta hyödyltä pienestä uhrauksesta. Mutta tapahtuisiko tällaista todella? Vai onko se vain yksi niistä woo-woo wellness-villityksistä? Päätin, että kannattaa uhrata lämpimät, rauhoittavat ja ajatuksia herättävät suihkuni asian selvittämiseksi. Tämän sain selville.
sen työstäminen kestää jonkin aikaa.
todella ajattelin, että voisin kääntää suihkunappini kylmimpään asetukseensa ja olla—kaikin puolin—kunnossa. Tiesin, että se ei tule olemaan miellyttävä kokemus, mutta tunsin voisin hypätä, tehdä mitä piti tehdä, ja hop ulos suhteellisen vahingoittumattomana. Sain nopeasti tietää, että näin ei ollut. Kun pääsin ensimmäiseen jääkylmään suihkuun, en malttanut olla kurkottamatta nuppia, jotta se lämpenisi. Ei se mitään, ajattelin itsekseni, että teen töitä sen eteen.
vietettyäni noin viisi minuuttia suihkussa kuuman veden kanssa helpotin siirtymistä haalealla vedellä. Minuuttia myöhemmin käänsin nuppia uudelleen niin, että veden lämpötila oli jossain ”en haluaisi tehdä tätä” ja ”tämä on todella, todella syvältä.”Se riittää toistaiseksi, ajattelin. Menin ulos kuivumaan, puin päälleni hupparin ja keitin teetä lämmitelläkseni.
tein saman tempon seuraavalla suihkukerralla: treenasin niin, että lämpötila oli viileä, mutta ei kylmä. Päätin lopettaa olemasta totaalinen vauva minun kolmas yritys ja vain käänsi nuppi koko matkan kylmä aluksi. Yllätyksekseni se ei rehellisesti sanottuna ollut niin paha; olin rakentanut sen paljon pahemmaksi mielessäni. Siitä lähtien otin joka päivä sataprosenttisen kylmiä suihkuja.
se antoi minulle energiaa aloittaa päivä.
vaikka yleensä käyn suihkussa öisin, kun kuulin, että kylmät suihkut voivat antaa enemmän energiaa, päätin antaa aamusuihkuille Paukun. (Malja menee täysin ulos mukavuusalueeltani!) Jos tämä väite osoittautuu todeksi, en halunnut käydä suihkussa juuri ennen nukkumaanmenoa ja sitten menettää arvokasta unta tunteesta langallinen.
jääkylmän veden antama tärähdys heti aamusta ei ole mikään vitsi. Se riittää herättämään groggiestinkin ihmisistä (alias minut). Siihen on syynsä.: Kuten Aaron Drogoszewski, New Yorkissa sijaitsevan ReCOVER studion osaomistaja ja NASM-sertifioitu personal trainer, selitti aiemmin Runner ’ s Worldille: ”adrenaliinihuuma, jonka saat upottamalla itsesi kylmään veteen, luo noradrenaliinin ryntäyksen, joka auttaa lisäämään energiaa, keskittymistä ja suorituskykyä.”
en aidosti edes tuntenut tarvetta kahville—mikä, jos minut tuntee, on äärimmäisen harvinaista. Tutkimus tukee tätäkin osaa. PLOS One-lehdessä vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan ”yleisimmin raportoitu suotuisa vaikutus oli koettujen energiatasojen nousu (mukaan lukien monet raportoidut vertailut kofeiinin vaikutukseen).”
keskittymis-ja tuottavuustasoni tuntuivat korkeammilta kuin aikoihin muutaman ensimmäisen työtuntini aikana, koska yleensä siemailin kahvia tuona aikana, ja kofeiinin vaikutus alkoi vasta lähempänä lounasaikaa.
Jaksoinko herätä tarpeeksi aikaisin suihkuun joka aamu? Valehtelisin, jos suostuisin. Mutta niinä päivinä, kun tein, huomasin varmasti eron energiatasoissani.
se lievitti lihasarkuutta.
philadelphialaisen Halse Strength and Fitness-yrityksen omistajan Henry Halsen mukaan kylmien suihkujen ottaminen säännöllisesti auttaa lihaksia palautumaan treenistä.
”kun levität kylmää jollekin pinnalle—esimerkiksi ihollesi—se saa enemmän verta virtaamaan alueelle”, hän sanoi. ”Lisääntynyt verenkierto alueelle edistää elpymistä.”
lisäksi New England Journal of Medicine-lehdessä vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kylmään veteen upottautuminen nostamisen, juoksemisen tai pyöräilyn jälkeen paransi lihasten palautumista ja arkuutta. Kylmä vesi supistaa verisuonia ja vähentää aineenvaihduntaa, mikä rajoittaa turvotusta ja kudosten hajoamista. Kun iho lämpenee uudelleen, veri ryntää takaisin, mikä auttaa siirtämään sivutuotteet solujen hajoamisen imunesteen järjestelmän tehokasta kierrätystä kehon, kuten Robert Gillanders, D. P. T., ja American Physical Therapy Associationin tiedottaja kertoi aiemmin Runner ’ s World-lehdelle.
suihku ei tietenkään ole aivan sama asia kuin jääkylpyyn uppoutuminen. Mutta se voi vielä nopeuttaa palautumisaikaa harjoitusten välillä, Halse sanoi.”Jos tekisit jonain päivänä sprinttitreenin ja haluaisit tehdä seuraavana päivänä toisen kovan ponnistuksen, kylmä suihku voisi auttaa parantamaan seuraavan päivän treeniä”, hän sanoi.
Self-Massage Tools
jotta toipumishyötyjä todella saataisiin, veden pitäisi olla aika kylmää—noin 40-asteista, hän sanoi. Ohjaa suihkupää kipeytyneiden lihasten tietylle alueelle ja suihkuta vettä sinne, kunnes veri nousee pintaan ja iho punoittaa.
Itse uskon, että kylmät suihkut auttoivat lihaksiani voimaan paremmin kovien treenien, kuten pikatreenin, crossfitin ja pitkien juoksujen jälkeen. Se sanoi, Olen melko hyvä vaahto liikkuvan ja ottaen lepopäiviä, joten oli monia muuttujia, jotka ovat saattaneet edistää minun elpymistä, mutta kylmä sadekuurot luultavasti ei loukkaantunut.
se vahvisti henkistä peliäni.
kylmien suihkujen ottaminen ei ole helppoa—eikä juoksukaan. Mutta koska pystyin virnistää ja kantaa niitä (okei, en todellakaan ollut virnistää, mutta saat pisteen), tämä ajattelutapa käännetty minun liikuntaa, liian.
”henkisen sitkeyden rakentaminen on yksi hyöty”, Halse sanoi. ”Juokseminen on aika ainutlaatuista siinä mielessä, että epämukavuusalueella ei ole häiriötekijöitä. Joukkuelajissa tapahtuu muutakin—siihen on sisäänrakennettu häiriötekijä. Juostessa ei ole paljon harhautettavaa. Kiinnität hetkessä huomiota vartaloosi.”
kun rakensin itseluottamusta tietääkseni olevani tarpeeksi kova kestämään kylmän suihkun, myös suhtautumiseni treeneihin muuttui. Erityisen haastava pitkä lenkki? Toki. Kesäinen vauhtitreeni lähes 100 prosentin kosteudessa? Antaa tulla.
ja arvaa mitä? Noiden kovien, hikisten ponnistelujen jälkeen aloin itse asiassa odottaa sitä seuraavaa kylmää suihkua.
Leave a Reply