joten olet tajunnut kalorisi ja makrosi ja olet seurannut ruokavaliotasi kirjaimellisesti.

mutta sitten muutaman kilon pudottamisen jälkeen Painonpudotus yhtäkkiä loppui.

ja vaa ’ alla ei ole tapahtunut edistystä muutamaan päivään, ja peiliin saattaa näyttää jopa hieman lihavammalta.

Mitä siellä tapahtuu? Tiedäthän, että olet ollut kärkeä kaloreiden ja makrojen kanssa, seuraten saantia, joka asettaa sinut vajeeseen, mutta tuloksia ei ole?

litistyneen rasvan teoria

yksi teoria ”pehmeän” eli niin sanotun litistyneen rasvan esiintymisestä on, että kun poltat rasvakertymiä pois, tyhjä tila korvautuu väliaikaisesti vedellä.

opin käsitteestä ensimmäisen kerran Lyle McDonald ’ sin blogikirjoituksesta Whooshes and Squishy Fat

Tämä voi olla äärimmäisen lannistavaa niille, jotka eivät tunne käsitettä. Ja se voi johtaa hyvin huonoihin päätöksiin.

usein ihmiset tekevät hätäisiä johtopäätöksiä ja he leikkaavat kaloreita lisää tai lisäävät liikuntaa.

Tämä puolestaan lisää stressiä (joka on muutenkin suurempaa laihduttamisen takia).

ja että lisääntynyt stressi sitten johtaa enemmän vedenpidätyskykyä edelleen peittää edistystä vielä pidempään.

jonkin ajan kuluttua vannoutuneimmatkin ihmiset antavat periksi, koska luulevat, ettei toivoa ole.

joten mitä tälle voi tehdä?

ratkaisu

sen lisäksi, että kasvatat kärsivällisyyttä, jota tulet tarvitsemaan paljon muutenkin, kun käyt läpi rasvanpudotusmatkaasi, voin antaa sinulle muutamia vinkkejä, joiden avulla voit käsitellä tätä tilannetta.

valitettavasti on hyvin vaikea diagnosoida, johtuuko tasanne vedenpidätyksestä, koska sitä on vaikea nähdä peilistä.

tässä mitä voit tehdä:

kun lyöt kaloreita arvioidun vajeesi perusteella, sinulla on todennäköisesti 2 ehtoa:

1. äkillinen painonpudotuksen pysähtyminen asteikon mukaan. Keskipainosi putosi joka viikko, ja sitten se yhtäkkiä loppui.
2. painonpudotuksen asteittainen väheneminen muutaman viikon aikana.

ehto #1 on mitä todennäköisimmin vedenpidätyskyky ja on tärkeää, ettei panikoida, kun näin tapahtuu. Paljon kertaa se vain kestää muutaman päivän tai 1-2 viikkoa, kunnes vaaka näyttää edistystä.

tärkeintä tässä on luottaa prosessiin. Ja koska olet seuranta kaloreita ja olet varma, että alijäämä on paikallaan se on hyvin todennäköistä vedenpidätyskyvyn peittää asteikko numero.

vedenpidätyskyky voi johtua myös monista tekijöistä, erityisesti lyhytaikaisuudesta. Se voi johtua ruokavalion eri ruoka-aineista, äkillisestä kortisolin noususta elämäntekijöiden aiheuttaman stressin vuoksi.

kalorien leikkaaminen vielä tässä vaiheessa ei olisi hyvä idea, sillä kaadat veden lopulta.

ei ole harvinaista, että 2-3 viikkoa viivyttelevät ihmiset heräävät 4-6 kiloa kevyempinä yhdessä yössä vain olemalla kärsivällisiä.

muut ratkaisut:
– Try high carb refeeds
– Diet Break to Maintenance
– Destress
– Catch up on sleep. Yksi monista syistä saada riittävästi unta on vähentää kroonista stressiä,joka lisää nesteen kertymistä.

Kiitos lukemisesta!