nämä pekaanipähkinän kuorrutetut kanaleikkeet ovat täydellinen terveellinen arkiyön illallinen. Helppo tehdä, Paleo, Täysjyvä30, keto, gluteeniton + niin täynnä makua! Tämä on nopea ateria kaikki rakastavat!

tämä postaus sisältää affiliate-linkkejä. Amazon Associate ansaitsen täyttäviä ostoksia. Klikkaa tästä lukeaksesi käytäntöni ja lisää affiliate-linkeistä. Virka jaettiin aiemmin maaliskuussa 2018.

yritän todella olla suosimatta mitään keksimääni reseptiä.. mutta tämä saattaa olla yksi parhaista tähän mennessä.

Tämä pekaanipähkinän kuorrutettu kana on kaikkea, mitä illallisella voi toivoa. Ne ovat täydellisen rapeita, hillo täynnä makua, tehty alle 30 minuutissa, ja ne vahingossa ovat gluteenittomia / viljaton + Koko 30 ystävällinen. (Kyllä-luit sen oikein!!).

Kanaleikkeet ovat yksi lempiruokani. Tarkoitan … Hei.. kuorrutettu korppujauhoilla ja paistettu kullanruskeaksi? Miten voit olla rakastamatta heitä?!

Tämä pekaanipähkinän kuorrutettu Broileriresepti on kuin kanaleipä, mutta parempi! Rakastamme sitä paristakin syystä:

• paistettu, ei paistettu – ei vain tämä tee tästä kanasta sinulle parempaa.. buuuut talonne ei haise öljyltä päiväkausiin!
• gluteeniton/viljaton– perinteisesti kana on kuorrutettu leivänmuruilla, mutta käytämme tässä pähkinöitä, jotka tekevät näistä paleo/Täysjyvä30 – ja ketoystävällisiä
• helppoja-kirjaimellisesti vain sekoita, dippaa ja paista.. ei tarvitse seistä pannun paistamisen päällä!

ainekset Pekaanikuorrutetulle kanalle:

Pekaanikuorrutetun kanan valmistukseen tarvitset:

• kana

ekaanipähkinätkananmuna suola/pippurivalkosipulijauhe

• tuore rosmariini (valinnainen)

haluat myös hyvän ruoanjalostajan, pergamenttipaperin ja mukavia leivinpapereita.

Jos et löydä läheltäsi kanaleikkeleitä, voit tehdä ne tavallisista kananrinnoista. Yksinkertaisesti perhonen niitä ja aseta butterfied rinnat välillä muovikelmu. Hienonna broileri lihamailalla ohueksi ja mureaksi.

miten Pekaanipähkinäpensasta tehdään:

pekaanipähkinäpensaan valmistus on yllättävän helppoa.

1. Pulse pekaanipähkinät, yrtit ja mausteet elintarvikekoneessa. Näin saat täydellisen kuorikerroksen.
2. kokoa kananrinnat, kuori ja munat.
3. kasta kananrinta munaseokseesi
4. kasta heti pekaanipähkinän kuoriseokseen. Voi olla, että pitää painaa alas, että saa kuoren kunnolla kiinni.
5. Aseta pergamentilla vuoratulle pellille
6. paista ruskeaksi ja rapeaksi! Nami nami!

pekaanipähkinän kuorrutetun Kanakastikkeen suositukset:

nämä terveelliset broilerileikkeet ovat loistavia omillaan.. mutta vielä parempi kastikkeen kanssa. Tässä muutamia suosikkejamme tarjoiluun heidän kanssaan!

• Biisonikastike (ota resepti terveellisistä Biisonikalkkunan Lihapullistani)
• Hunajasinappi
• terveellinen korianteri – Limettikastike
• Ranch-we love this one from Sir Kensington ’ s!

säilytys/uudelleenlämmitys

pekaanipähkinäkuorrutettua kanaa voi säilyttää jääkaapissa 4 vuorokautta. Nämä kanaleikkeet myös jäätyvät superhyvin! Tykkään säilyttää niitä stasher-pussissa ja lojua pakastimessa paistamisen jälkeen.

lämmittääkseni leivänpaahtimessani yli 350 pakasteesta tai pakasteesta noin 5-10 min!

terveellisiä lisukkeita tämän Pekaanipähkinäpensaan kanssa:

nämä Pekaanipähkinäpensaat karstatut kanaleikkeet sopivat hyvin melkein mihin tahansa, mutta tässä muutamia suosikkejani tarjoiltavaksi!

• rapeiksi paahdetut perunat
• valkosipuli-Rosmariinipaahdetut ruusukaalit
• terveelliset paistetut ranskalaiset perunat
• terveet vihreät pavut Almondine
• Ajeltu ruusukaali-salaatti
• rapea valkosipuli-timjami paahdettu bataatti

muut terveelliset ruokareseptit:

• italialaisen sianlihan Sisäfileepaisti-Pannuillallinen
• li>Buffalo Chicken spagettikurpitsapata


Print Pin

5 9 äänestä

Pekaanipähkinärousku

nämä Pekaanipähkinärouskut ovat täydellisen terveitä viikko-iltoja päivällinen. Helppo tehdä, Paleo, Täysjyvä30, keto, gluteeniton + niin täynnä makua!

Course Main Course

Cuisine American

Keyword paleo chicken cutlets, pecan crusted chicken, whole30 chicken cutlets

Prep Time 10 minutes

Cook Time 30 minutes

Total Time 40 minutes

Servings 4 people

Calories 425kcal

7

WW Freestyle Points 7

Author The Clean Eating Couple

Ingredients

• 1 lbs boneless, skinless chicken cutlets (approx 6 cutlets)
• 1.5 cups Diamond Nuts Pecans
• 1.5 tablespoons fresh rosemary chopped
• 1/2 teaspoon garlic powder
• 1/2 teaspoon pepper
• 1/2 teaspoon salt
• 1 egg
• 1 tablespoon almond milk

Instructions

• Preheat oven to 400 degrees
• Line a cookie sheet with parchment paper
• In a food processor, pulse pecans, rosmariinia ja kuivattuja mausteita, kunnes ne ovat hienoksi jauhettuja. Varo pulssia (katso kuva ohjeita tekstuuri) aseta seos syrjään kulhoon.
• erillisessä kulhossa vispaa yhteen muna ja maito.
• ota kananrinnat + takki munaseoksessa, sitten heti takki pekaanipähkinäpohjaseoksessa.
• aseta kana pergamenttipaperille
• paista 400: lla 30 minuuttia, flippaa 15 minuutin kohdalla

div>

video

muistiinpanot

korvikkeet tälle reseptille:

• pähkinät: voit sub saksanpähkinöitä tai cashewpähkinöitä pekaanipähkinöihin
• rosmariini: Rosmariinin voi halutessaan jättää pois tai sub in thyme

Ravintoseikat

Ravintoseikat

Pekaanipähkinärousku

määrä annosta kohti (5.5 oz)

kalorit 425kaloria rasvasta 261

% päiväarvo*

rasva 29g45%

tyydyttynyt rasva 3g19%

kolesteroli 151mg50%

natrium 584mg25%

kalium 721mg21%

hiilihydraatit 5g2%

kuitu 3g13%

sokeri 1G1%

proteiini 37g74%

A-vitamiini 170iu3%

C-vitamiini 2, 4mg3%

kalsium 42mg4%

rauta 1, 7mg9%

* päivittäiset prosenttiarvot perustuvat 2000 kaloriseen ruokavalioon.

Kokeillutko tätä reseptiä?Jaa se! Varmista tägätä @thecleaneating couple tai käytä #thecleaneatingcouple!