kuva: Pond5

olet nähnyt tuon henkilön aiemminkin: astelee salille Starbucks-kuppi kädessä, jatkaa sitten PR: n purkamista umpikujallaan. Tai se, joka siemailee kahvimukiaan ennen kuin tekee sprinttitreenin juoksumatolla. He ovat keksineet jotain. Tutkimus osoittaa, että kupillinen joe ennen hiki seshi voi parantaa suorituskykyä.

mutta ensin kahvi…

”kofeiini on stimulantti, joka vaikuttaa keskushermostoon, sydämeen ja mahdollisesti verenpainetta säätelevään”, joilla kaikilla on tärkeä rooli mielen ja kehon työntämisessä kovemmin treenissä, sanoo Heidi Skolnik, M. S., urheilufysiologi ja Nutrition Conditioning, Inc: n omistaja. ”Se voi myös lisätä hyvänolon välittäjäaineiden kuten dopamiinin vapautumista, joka vaikuttaa kipureseptoreihin ja mielialaan” treenatessa.

liittyvät: 19 tapoja huijata itsesi tulla aamulla henkilö

toisin sanoen, voit todella nauttia saada hiki ja se tuntuu helpompaa, kun olet virtaa läpi nämä viimeiset reps. Plus, tutkijat havaitsivat, että kun ihmiset caffeinated ennen harjoitus, he söivät 72 vähemmän kaloreita myöhemmin päivällä ja oli helpompi pitää mielihalut kurissa. Ei hassumpi diili. Näin sinäkin voit ottaa seuraavasta oluestasi kaiken irti.

jos olet Aamuliikkuja…

nauti aamulenkki ennen salia? Skolnik sanoo ajoitus voi olla tärkeä rooli yleistä suorituskykyä. ”Kofeiini imeytyy mahasta nopeasti 15-45 minuutin kuluessa nauttimisesta, mutta se osuu voimakkaimmillaan stimuloivaan vaikutukseensa 30-75 minuutin välille”, hän sanoo. Kupillisen juominen noin tunti ennen treeniä on optimaalista, Skolnik sanoo.

tarvitset enemmän nesteitä kuin vain kahdeksan unssin mukillisen Joeta, jotta saat riittävästi valmiiksi. Jahtaa Oman hautua vedellä on avain, jos et ole saada harjoitus heti. ”Kahvi lasketaan nesteeksi”, Skolnik sanoo, mutta tankissa tarvitaan silti lisää nestettä. Jos sinulla on tunti tai kaksi ennen harjoitus, pari java 7-12 unssia vettä.

aiheeseen liittyvää: Kuinka paljon kahvia on liikaa?

muista vain: liika kofeiini voi vaikuttaa laksatiivisesti, Skolnik sanoo. (Ilmeisesti ei ihanteellinen tilanne löytää itsesi.) Yliannostus kahvia voi myös johtaa nestehukkaan, joten pidä silmällä, kuinka monta kuppia olet downing. (Tarkistaaksesi nesteytystilasi, katso virtsan väriä-mitä syvempi väri, sitä kuivuneempi olet.)

ja jos otat kahvisi yleensä mustana, kannattaa harkita maidon lisäämistä mukiisi. Valitsitpa sitten aitoa maitoa tai soijaa, saat lisäosuman proteiinista ja hiilareista. Nämä ravintoaineet voivat auttaa lisäämään verensokeria yöunien jälkeen, ja voi myös rev henkinen moottori auttaa saamaan pään noin kovia tehtäviä (ajatella: laatikko hyppää), Skolnik lisää.

jos treenaat yöllä …

huonoja uutisia yökyöpeleille: Jos sitoo useammin iltapäivällä tai illalla, saatat joutua jäämään pois harjoitus-lisääviä etuja kahvia. Kofeiini pysyy elimistössäsi neljästä kuuteen tuntia juomisen jälkeen, Skolnik sanoo. Mutta se vaikuttaa kaikkiin eri tavalla. Ottaa joitakin ennen 7 pm harjoitus voi olla aivan kunnossa, kun taas käynnissä BFF voisi tehdä täsmälleen sama asia ja löytää itsensä pysty nukkumaan 1A. m. tutkijat ajattelevat, että koska henkilön perimä, paino ja ikä kaikki olla rooli miten entsyymit hajottaa kofeiinia.

liittyvät: Can ’ t Sleep? Ohjeesi parempaan lepoon

Mitä ikinä teetkin, älä uhraa unta kofeiiniannoksen vuoksi. Nukahtaminen on” välttämätöntä palautumiselle, ruokahalun säätelylle ja muulle”, sanoo Skolnik. Jos et pysty nukahtamaan haluamaasi nukkumaanmenoaikaan, hän kehottaa jättämään stimulantin väliin tai vaihtamaan aamutreeneihin.

tämän sanottua voi kokeilla myös paahtopaistin vaihtamista lyhyempikestoiseen pöhinään. Tummapaahtoisessa kahvissa voi olla vähemmän kofeiinia kuin vaaleassa. (Pienemmät vaaleat paahdetut pavut tarkoittavat, että saat enemmän papuja eli enemmän kofeiinia per kauhallinen.) Cold brew-kahvissa on yleensä vähemmän kofeiinia. Tee on toinen vaihtoehto, joka voi tarjota vähemmän jolt — musta tee on 14-70 mg kofeiinia kahdeksan unssi kuppi verrattuna 95-200 mg samankokoisen kupin kahvia.

Skolnik sanoo, että useimmat ihmiset tarvitsevat vain 250-300 mg kofeiinia päivässä tunteakseen sen suorituskykyä parantavan vaikutuksen (vaikka se vaihtelee painon ja kuntotavoitteiden mukaan). Joten pienemmän annoksen valitseminen voisi olla paras tapa saada suurin Paukku mukillesi ilman, että jätät kahvin kokonaan pois.