Oletko miettinyt, sopiiko kollageenin täydentäminen sinulle? Olet todennäköisesti kuullut ainakin joistakin kollageenin terveyshyödyistä. Sitä on mainostettu suoliston parantajana, selluliitin silottajana, ihon korjaajana ja nivelkipujen lievittäjänä.

mutta mitä näistä väitteistä tiede tukee? Onko kollageenin välttämiseen mitään syitä, joita et ehkä tule ajatelleeksi? Entä sivuvaikutukset? Onko niitä? Jos näin on, niin kuinka pahoja ne ovat, ja ovatko ne sen arvoisia kaikkien mahdollisten hyötyjen vuoksi?

on niin paljon tietoa kahlattavana, joten olemme esittäneet kollageenin ottamisen hyvät ja huonot puolet. Olemme tutkineet ja selittäneet kaikki terveyshyödyt, lisäksi hahmotellaan mahdollisia sudenkuoppia ja sivuvaikutuksia, joita et ehkä ole tietoinen.

mitä kollageeni on?

kollageeni on runsain proteiini sekä Maa-että merieläimillä (myös ihmisillä), ja se sijaitsee tiheimmin sidekudoksessa (jänteet, nivelsiteet, nivelet, iho), vaikka sitä on myös lihaksissa. Kun luita kypsennetään matalassa lämpötilassa pitkään, kollageeni irtoaa luista ja nesteytetään tuloksena olevaan liemeen. Liemessä on runsaasti kollageenia, kun se hyytelöityy jääkaapissa.

kollageenia on saatavilla myös jauhemaisessa muodossa lisättäväksi smoothieihin, keittoihin, kastikkeisiin tai vaikka vain lasilliseen mehua. Jos haluat lisätä kollageenia kylmään juomaan tai ruokaan (kuten jogurttiin), varmista, että valitset hydrolysoidun kollageenin (tunnetaan myös nimellä kollageenihydrolysaatti), koska se on käsitelty niin, että se ei geeli, kun se joutuu kosketuksiin kylmien nesteiden kanssa.

plussat: kollageenin terveyshyödyt

kollageeni auttaa kehon luonnollisissa haavanhoitokyvyissä, on kriittinen luunmurtumien ja nivelrikon vähentämisessä, ja sen on jopa osoitettu alentavan Verensokerivastetta tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla (1, 2).

ravintolisänä käytettynä sen on kliinisissä tutkimuksissa osoitettu vähentävän juonteiden ja ryppyjen esiintymistä sekä parantavan ihon kimmoisuutta ja ihon kuivumista (3). Väitteet, jotka liittyvät tähän, joita ei ole vahvistettu tieteellistä näyttöä (vain anekdotaalinen), ovat, että se tasoittaa kuoppainen ulkonäkö selluliittia ja auttaa laihtuminen.

pintalääkkeiden lisäksi kollageenista löytyvät aminohapot tarjoavat ratkaisun myös vuotavaan suolen oireyhtymään, parantaen ja tiivistäen tulehtuneen ja vuotavan suolen. Kun suolen seinämä tiivistyy ja tulehdus vähenee, se auttaa suojaamaan paksusuolessa eläviä hyviä bakteereja, mikä johtaa terveen immuunijärjestelmän pitkäaikaiseen tukemiseen ja suoliston yleiseen terveyteen (4).

tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kollageenin saannin lisääminen auttaa vähentämään liikuntaan liittyvää nivelkipua lisäämällä elimistön kollageenivarastoja ja voitelemalla niveliä. Useimmat yhdistävät kalsiumlisät luun tukemiseen, mutta todellisuudessa kalsium on hauras mineraali. Se on yhdistelmä kalsiumia ja kollageenia, joka todella parantaa luun terveyttä (5).

Cons: Kollageenin

ottamisen riskit kun halutaan ymmärtää kollageenilisien sivuvaikutuksia, on tärkeää tietää, mitä kysymyksiä kannattaa kysyä. Haittavaikutukset voivat vaihdella hyvin pienistä-paha maku suussa-erittäin vakaviin.

vaikeat reaktiot johtuvat kokonaan kollageenin alkuperäisestä lähteestä saaduista allergisista reaktioista. Äyriäiset ja munat – kaksi mahdollista kollageenin lähdettä – ovat kaksi kahdeksasta vaarallisimmasta ruoka-aineallergiasta (6). Jos sinulla on muna -, kala-tai äyriäisallergia, on tärkeää varmistaa, että kollageeni ei ole peräisin näistä. Selvitä aina, mistä kollageeni tulee.

kollageenin lähteeksi voi harkita myös laadukasta luulientä, jolloin tietää tarkalleen, mitä siinä on. Jos harkitsemallasi kollageenijauheella ei ole pakkauksessa selkeitä hankintatietoja, valitse toinen merkki. Mahdolliset edut kollageenin ehdottomasti eivät ylitä anafylaksian riskiä.

muita kollageenin haittavaikutuksia ovat vatsavaivat, täyteläisyyden tunne, närästys ja pitkään jatkunut paha maku suussa (2). Jos sinulla on näitä haittavaikutuksia, lopeta kollageenin, kunnes oireet ovat laantuneet. Jos haluat yrittää uudelleen, Aloita pienistä määristä, jotta kehosi sopeutuu. Sitten voit hitaasti työstää tiesi mielekkääseen annokseen.

onko se sen arvoista?

olemme laatineet kollageenin ottamisen hyvät ja huonot puolet, mutta tehdään nopea kertaus, joka auttaa sinua päättämään, mikä sinulle sopii:

plussat (edut):

• Haavanhoito (parantaa paranemista)
• nivelten terveys (vähentää nivel-ja luukipua)
• ihon terveys (vähentää ihon kuivumista ja lisää elastisuutta)
• verensokeri (vähentää diabeetikoiden verensokeripiikkejä hiilihydraattipitoisen aterian jälkeen)
• suoliston terveys (tiivistää vuotavan suolen)
• Immuuniterveys (parantaa immuunijärjestelmää parantamalla suolistoa)

miinukset (puoli vaikutukset):

• vaikea allerginen reaktio jos kollageenipeptidit ovat peräisin allergeenista, kuten äyriäisistä tai munista
• närästys
• tunne liian kylläisyydestä
• viipyy paha maku suussa

tiedä faktat

nyt kun tiedät faktat kollageenituotteista, voit päättää, onko hyvä suurempi kuin huono. Jos päätät lisätä ylimääräistä kollageenia ruokavalioon, varmista, että käytät tuotteita tunnetuista kollageenilähteistä välttääksesi suuria ongelmia, jos sinulla on vakavia ruoka-aineallergioita. Käytä vain kollageenivalmisteita hyvämaineisilta tuotemerkeiltä, tai tee tai osta korkealaatuista luun lientä varmistaaksesi, että käytät korkealaatuisia kollageeniproteiineja.

Pin myöhemmäksi: