etummaiset deltit eivät yleensä ole alue, jota useimmilla kouluttajilla on vaikeuksia tuoda esiin. Onhan edessä delts saada kädenvääntöä kaltevuus puristimet. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi jättää koulutus kokonaan. Suuri massa-rakennus olkapää harjoitus, joka osuu etupuolen delts – puhumattakaan keskimmäiset delts, ja jopa ylempi rintalihakset – on levytanko hartiaprässi suoritetaan tangon edessä pään. Tämä on hyvä tapa rakentaa delt / pec tie-ins.

vaihtoehdot

Smith machine shoulder prässää, machine shoulder prässää.

kun haluat mennä eteen

keskittyäksesi etuhalteisiin ja kuormittaaksesi niitä eniten, Tee hartiaprässit olkapääharjoitusten alussa.

muoto ja tehtävä

nimensä mukaisesti hartialihaksen etummainen eli anteriorinen pää on lähimpänä ruumiin etuosaa, jossa se kiinnittyy olkaluuhun (olkavarren luu) ja kahden muun olkavarren yhteiseen jänneeseen (keskimmäinen eli lateraalinen hartialihas ja takimmainen olkavarsi). Etummainen olkavarsi on vastuussa olkavarren koukistamisesta, joka nostaa käsivarren vartalon eteen, kuten etummainen nostaa. Se avustaa myös keskimmäistä olkavartta sieppauksessa, jossa olkavarsi nousee sivulle ja ylös, kuten lateraalisissa korotuksissa.

front-OF-the-PACK DELT WORKOUT

FLEX