Haluatko herkutella iltajälkiruoilla, mutta pysyä myös trimmattuina ja hyväkuntoisina? Meillä on ratkaisu sinulle: runsaasti proteiinia ja terveellisiä jälkiruokia. Se on ainoa tapa saada molempien maailmojen parhaat puolet, koska kenenkään ei pitäisi pidättäytyä makeista herkuista koko ajan, mutta et silti halua mitätöidä kaikkea kovaa työtäsi kuntosalilla. Onneksi on olemassa useita reseptejä, jotka eivät ole yhtä hemmottelevia kuin jäätelö ja suklaakakku, mutta silti auttaa lepyttämään makeanhimoa. Kokoamme yhteen seitsemän netistä löytämäämme reseptiä, joissa ei ole vain vähän kaloreita ja rasvaa, vaan myös paljon proteiinia, ja uskallammekin sanoa, että se on hyväksi sinulle. Kokeile yhtä näistä ja kokeile, Jos saat alas uusi käsite terveellistä jälkiruokaa.

Banana Soft Serve

Banana soft serve | iStock.com

Jos haluat syödä terveellisesti, mutta syödä myös jäätelösi, banana soft serve on lippuna. Siihen tarvitaan vain yksi ainesosa, ja se on banaanit. Soseuta banaanit pikaruokaprosessorissa vähintään kolme minuuttia ja valmistaudu sitten kermaiseen tekojäätelöhyvyyteen, josta olet nauttimassa. Voit joko tarjoilla pehmeän tarjoilusi sellaisenaan, erilaisten täytteiden kanssa, tai ottaa sivun Modern granolan kirjasta ja peittää sen kotitekoisella vaniljakastikkeella.

aineosat:

• 1½ dl pakastettua viipaloitua banaania

• 2 tl vaahterasiirappia
• teaspoon tl vaniljauutetta
• ripaus kanelia
• muutama jyvä merisuolaa

Katso reseptin ohjeet modernista granolasta.

Chia-Proteiinivanukas

Chia-proteiinivanukas | iStock.com

Tässä toinen runsasproteiininen jälkiruoka, jonka voit syödä lusikalla. Enter:Chia proteiini vanukas Run Eat toista. Tämä resepti vaatii vain neljä raaka-ainetta, ja se on gluteeniton. Sekoita banaani, proteiinijauhe, Chia-siemenet ja maito, niin olet valmis menemään. Sinulla on runsaasti proteiinia makea hoitoon kädet hetkessä, ja tämä on yksi, joka ei todellakaan tule puoli syyllisyyttä.

ainekset:

• 1 kypsä banaani
• 2 rkl chia-siemeniä
• 2 rkl proteiinijauhetta
• ¾ kupillista mantelimaitoa

Katso reseptin Ohjeet Juokse syö toista.

Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bites

Chocolate chips | iStock.com

seuraavana vuorossa ovat keksitaikinan purema-lookit, joita voi syödä pelkäämättä salmonellaa. Tämä resepti tulee Boys Ahoysta, ja siitä saadaan taikinapalloja, jotka on valmistettu pähkinöistä, kaurasta ja proteiinijauheesta. On sinusta kiinni, käytätkö manteleita tai cashewpähkinöitä keksitaikinaproteiinipaloissasi – älä unohda suklaalastuja. Nyt voit saada evästaikina (ja proteiini) korjata ilman raiteiltaan ruokavaliota.

ainekset:

• ⅔ kupin raa ’ at cashewpähkinät tai mantelit
• cup kupillinen kaurajauhetta
• 1 kauha vaniljaproteiinijauhetta
• 1 rkl vaahterasiirappia tai agaavenektaria
• 1 tl vaniljauutetta
• ¼ kuppia maitosuklaalastuja

Katso reseptiohjeet pojat Aholla.

Manteliproteiinipatukat

proteiinijauhe | iStock.com

tai, voit tarjoilla proteiinisi kinuskin muodossa. Kokeile näitä lusikoiden kanssa juoksevia ei-leivottuja mantelitoffeeproteiinipatukoita ja valmistaudu siihen, että mielesi räjähtää. Suurin osa toffeesta on täynnä voita, maitotiivistettä ja lisäaineita, mutta tämä herkku valmistetaan vain terveellisistä aineksista, kuten kaurasta, riisimuroista, mantelivoista ja hunajasta. Lisää joukkoon cup kuppi proteiinijauhetta, jotta saat vähän potkua. Tällä reseptillä saadaan 12 patukkaa.

aineosat:

• 1 kuppi kauraa, jauhettuna jauhoksi
• ½ dl pikaruokakauraa
• cup dl vaniljaproteiinijauhetta
• ½ dl rapeaa riisimuroa
• ½ dl mantelivoita (tai maapähkinävoita)
• 1 tl. vaniljauute
• valinnainen: 2-3 rkl suklaalastuja sulatukseen

Katso reseptin ohjeet lusikoilla juoksemisesta.

proteiinipitoiset kaurakeksit

proteiinipitoiset kaurakeksit | iStock.com

Care for a cookie? Korjaa himosi jollakin näistä proteiinipitoisista kaurakekseistä terveellisestä Foodiesta. Ne ovat molempien maailmojen parhaat puolet-voit saada evästeen ja pitää kiinni myös ravitsemustavoitteistasi. Nämä evästeet tulevat puolella proteiinia ansiosta kolme kauhallista proteiinijauhetta niiden ainesosaluettelossa, ja ne on myös valmistettu kaura, täysjyväjauho, ja omenasosetta, joten ne herkullisia ja ravitsevia. Nauti kaurakekseistä rusinoiden, karpaloiden, suklaalastujen tai pähkinöiden kanssa ja nauti makeasta herkusta, joka tuottaa noin 140 kaloria.

aineosat:

• 1 dl täysjyväjauhoja
• 2 kuppia vanhanaikaista kaurajauhoa
• 3 kauhallista vaniljaproteiinijauhetta
• ¾ tl leivinjauhetta
• ½ tl leivinjauhetta
• 1 rkl kanelia
• 1 dl makeuttamatonta omenakastiketta
• ¾ kuppia munavalkuaista
• 1 tl puhdasta vaniljauutetta
• ½ dl rusinoita
• ½ dl kuivattuja karpaloita
• ½ dl hienonnettuja saksanpähkinöitä

katso reseptiohjeet terveellisestä foodiesta.

mustapapu-Suklaaproteiinitryffelit

tryffelit | iStock.com

Seuraava jälkiruokamme kunnianhimoisesta keittiöstä on sellainen, jonka ainesosaluettelo kannattaa pitää omana tietonaan. Siinä on yksi salainen ainesosa, mustapavut, mutta lupaamme, ettet edes maista niitä. Mustapavut sekoitetaan kookosöljyyn, vaahterasiirappiin, kaakaojauheeseen ja proteiinijauheeseen, jolloin syntyy herkullisia suklaapäällysteisiä tryffeleitä, ja kun ne ovat kovettuneet jääkaapissa puoli tuntia, voit vain maistaa toffeeta. Älä tyrmää näitä tryffeleitä ennen kuin kokeilet niitä, sillä varoitamme sinua, ne maistuvat hieman liian hyviltä mukavuuteen nähden.

aineosat:

• 1 (15-unssi) voi vähäsuolaista tai suolatonta lisättyä orgaanista mustapapua, huuhdeltua ja valutettua sekä kuivana taputeltua
• 1 kauha suklaaproteiinijauhetta
• 1½ rkl kookosöljyä, plus 1 tl suklaakuorrutukseen
• 2 rkl puhdasta vaahterasiirappia
• 5 rkl hyvälaatuista makeuttamatonta kaakaojauhetta
• 3,5 unssia hyvälaatuista suklaata, hienonnettuna
• täytettä, jos haluttuja: strösseleitä, hiutaloituja kookospähkinöitä ja/tai hienonnettuja pähkinöitä

katso reseptiohjeet kunnianhimoisesta keittiöstä.

Runsasproteiiniset Kanelikakkutangot

Kanelikakku | iStock.com

viimeisenä mutta ei vähäisimpänä: runsasproteiiniset kanelikakkutangot juoksusta keittiöön. Voit olla varma, että juokset keittiöön tekemään lisää näitä. Kakkutangot muistuttavat kahvikakkua ja niiden valmistamiseen menee vain 35 minuuttia. Niiden ainesosaluettelo on puhdas, pääosassa kaurajauho, tattarijauho, kreikkalainen jogurtti ja omenasose, ja ne tehdään jopa ilman öljyä tai voita. Terveellisestä leipomisesta tuli vain hieman hauskempaa,samoin päivittäisen proteiinin saamisesta.

aineosat: