niitä kutsutaan sinisiksi vyöhykkeiksi-maailman paikat, joissa ihmiset elävät pidempään ja terveempinä kuin missään muualla maapallolla. Useita näitä sinisiä vyöhykkeitä on olemassa, ja jokaisessa näistä paikoista ihmiset elävät 90 tai jopa 100 vuotta on yleistä. Eivätkä he myöskään vain elä pitkään—nämä ihmiset elävät terveellisesti – ilman lääkitystä tai vammaisuutta (katso video myöhemmin tässä viestissä).

toimittaja Dan Buettner on tähän mennessä tunnistanut ja tutkinut perusteellisesti viisi sinistä vyöhykettä yhteistyössä National Geographicin kanssa yli viisi vuotta kestäneiden paikan päällä tehtyjen tutkimusten aikana. Mikä sitten on pitkäikäisyyden ja terveyden salaisuus näiden kiehtovien yhteisöjen taustalla? Onko heillä modernia teknologiaa, ottavatko he valtavia määriä lisäravinteita, juoksevatko he juoksumatoilla, onko heillä erityisiä geenejä? Kuten ehkä arvasitte, vastaus ei ole mikään näistä.

viisi sinistä vyöhykettä ovat seuraavat:

Okinawa, Japani

sen elämäntapa, tyhmä!

joten eiköhän lähdetä jahtaamaan sen sijaan, että jännitettäisiin yhtään enempää. Mitä Buettner on yli viisi vuotta kestäneiden tutkimusten jälkeen saanut selville siitä, miksi ihmiset näissä paikoissa elävät niin kauan? Salaisuus on elämäntapa. Yksinkertaisesti, nämä ihmiset elävät elämäntapa, joka sisältää terveellisen ruokavalion, päivittäinen liikunta, ja vähän stressiä elämää, joka sisältää perheen, tarkoitus, uskonto, ja merkitys. Toki voimme mennä yksityiskohtaisemmin, ja teemme, mutta korkealla tasolla se on todella näin yksinkertaista.

vaikka tämän elämäntyylin saavuttaminen voi tuntua vaikealta, sen ehdottoman yksinkertaisuuden ja voiman pitäisi itse asiassa olla virkistävää ja kohottavaa. Ihmiset ajattelevat aina, että pitkä ja terve elämä edellyttää monimutkaista lääketiedettä ja kalliita nykyaikaisia teknologisia hoitoja. Mutta se ei yksinkertaisesti ole niin. Pitkän ja terveen elämän lahja on jo jokaisen meistä käsissä. Jokainen meistä voi itse valita elämäntapansa, ja valitettavasti useimmat meistä eivät halua elää sitä elämäntapaa. Jokaiselle omansa.

saastuta kehosi ja se kärsii – kuvitelkaa sitä!

joten mennään hieman tarkemmin. Ensinnäkin, mitä tarkoitamme terveellisellä ruokavaliolla? Mountains of literature-lehden mukaan terveellinen ruokavalio, jota blue zone-tutkimus nyt tukee, on sellainen, joka on täynnä vihanneksia, hedelmiä, kalaa ja pähkinöitä ja jossa on vähän lihaa, sokeria, rasvaa ja nykyajan sivilisaation myrkyllisiä prosessoituja ruokia. Buettner itse asiassa menee vielä yksityiskohtaisemmin, korostamalla punaviiniä, vuohenmaitoa, paikallisia teetä, ja useita muita näkökohtia blue zone ruokavalion, jotka näyttävät olevan hyödyllisiä. Toki siitä voi halutessaan tarkentaa, mutta minun käsitykseni on, että tarkat yksityiskohdat, kuten punaviini, eivät ole niin tärkeitä. Tärkeintä on korkean tason teema, jossa yleensä syödään hyvää (hedelmät, kasvikset, kala) ja karsitaan pois paha (liha, rasva, sokeri).

kehosi on elävä biologinen kone. Onko yllättävää, että kehomme kärsii, kun täytämme ne tulehduksellisilla, kemiallisesti tuhoavilla ruokavalioilla, joissa on paljon tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria? Kirjallisuus osoittaa, että sydänsairaudet ja diabetes voidaan usein lähes 100% johtuvan elinikäisen lihavuuden ja huono ruokavalio. Se on dokumentoitu tuhansissa tutkimuksissa ja tieteellisissä tutkimuksissa, että esiintyvyys ja vakavuus useita merkittäviä sairauksia, kuten syöpä ja Alzheimerin, voidaan vakavasti rajoittaa terveellisellä ruokavaliolla.

sinisellä vyöhykkeellä asuvat ihmiset syövät terveellisesti, eikä ihme, että he sairastavat näitä suuria sairauksia harvemmin tai eivät lainkaan. Se tarkoittaa, että he elävät pidempään ja terveempinä. Beuttnerin mukaan sinisellä vyöhykkeellä Ikariassa ihmiset kärsivät puolet vähemmän sydänsairauksista ja 20 prosenttia vähemmän syövistä kuin amerikkalaiset ja yli 90-vuotiaita terveitä ihmisiä on enemmän kuin missään muualla maailmassa.

tee tuota kehoa…tai katso sen kuihtumista

säännöllisen liikunnan päivittäinen rutiini on toinen teema, joka on yleinen kaikilla sinisillä vyöhykkeillä. Hetkinen sinä sanot—en näe juoksumatoja ja kuntokeskuksia syrjäisellä Nicoyan niemimaalla Costa Ricassa. Mutta siinäpä se! Sinisten vyöhykkeiden ihmisten ei tarvitse keinotekoisesti sisällyttää liikuntaa elämäänsä koneiden avulla. Harjoitus tulee ilmaiseksi, joka on jo rakennettu osaksi heidän arkeaan luonnollisesti. Yleistä kaikilla sinisillä vyöhykkeillä on, että ihmiset kiipeävät vuorille, kävelevät kukkuloilla, tekevät työtä maalla ja käyttävät yleensä ruumistaan jatkuvassa jauhamisessa suorittaessaan päivittäisiä toimiaan. Eikä sen tarvitse myöskään olla korkean intensiteetin ”juokse niin nopeasti kuin pystyt” – harjoitusta. Usein liikunta on hidasta ja rentoa, mutta jatkuu koko päivän. Nämä ihmiset käyttävät lihaksiaan, polttavat kaloreita ja kiertävät vertaan. Heidän kehonsa ovat kovia ja terveitä, ja ne ovat päivittäisten rutiinien ehdollistamia olemaan hyväkuntoisia ja valppaita. Valmiina taistelemaan tauteja vastaan. Nopeasti hajottaa myrkkyjä ja jätteitä.

varsinkin Amerikassa, kun näemme ne harvinaiset yksilöt, jotka todella selviävät 90-vuotiaiksi, he ovat usein heikkoja ja heikkoja, kyyryssä pyörätuolissa ja lukemattomien lääkkeiden tukemina. Näin ei ole sinisten vyöhykkeiden yksilöiden laita. Buettner näyttää meille yli 90-vuotiaan miehen, joka todella päihittää hänet kädenväännössä, eikä tämä ole vain erikoistapaus. Yksilöt, jotka saavuttavat 90 tai jopa 100 vuotta vanha sininen vyöhykkeet ovat usein pystyy elämään aktiivinen, normaali, lääkitys vapaa, enimmäkseen terveellistä elämää aina loppuun asti. Se on hämmästyttävä ilmestys, ja se antaa meille kaikille toivoa siitä, että mekin voimme elää terveellisesti sen lisäksi, että elämme pitkään.

mutta elääksesi pitkään ja terveenä sinun täytyy ansaita se! Sinun täytyy työskennellä kehon päivittäin, tai lähes niin. Istua koko päivän ja anna kehon muuttua alhainen tehokkuus, vähän energiaa, vähän vaikutusta ruho ja voit suudella terveyttä hyvästit. Luut heikkenevät, lihakset kuihtuvat, myrkkyjä ja jätteitä kertyy. Käytä sitä tai menetät sen.

onnellista Vähästressistä elämää-kukapa sitä nyt ei haluaisi?

elämä, jossa on vähän stressiä ja joka on täynnä onnea. Teoriassa useimmat meistä haluavat sitä,mutta todellisuudessa vain harvat saavuttavat sen. Buettner on huomannut, että ne, jotka elävät pitkään ja terveenä sinisellä vyöhykkeellä, elävät yksimielisesti matalaa stressiä, onnellista elämää, jota rikastuttavat vahvat perhesiteet, tarkoituksen tunne ja terveellinen annos hengellisyyttä ja runsaasti unta. Toisin kuin terveellisen syömisen ja liikunnan suoraviivaisuus, tämä terveellisen elämäntavan kolmas pilari on vaikea määritellä tarkasti. Miten mittaamme stressiä? Miten mittaamme onnellisuutta? Voiko joku käydä kirkossa kerran päivässä, kerran kuussa tai ei lainkaan ja silti pätevöityä hengelliseksi?

vaikka yksityiskohtia voi olla vaikea määritellä, uskon, että korkealla tasolla meidän kaikkien pitäisi ymmärtää pointti. Jos olemme yleensä tyytyväisiä paikkaamme elämässä, niin käyttäydymme tavoilla, jotka edistävät pitkäikäisyyttä ja terveyttä. Pidämme todennäköisemmin hyvää huolta kehostamme ja kehoomme tulvii useammin hormoneja ja kemikaaleja, jotka liittyvät onnellisuuteen ja terveyteen.

stressi on osoitettu erityisesti lukemattomilla tiedoilla ja tutkimuksilla olevan vakavia haitallisia vaikutuksia elimistöön. Kortisoli, hormoni kehomme tuotettu vastauksena stressiin, on erityisen haitallista keholle. Niillä, jotka elävät jatkuvasti täynnä stressiä, vihaa ja kaunaa, on korkea kortisoli jatkuvasti virtaa kehossaan. Tämän pitkäaikaisvaikutukset ovat dramaattisia, nostavat verenpainetta ja yleensä lisäävät sydänsairauksien ja useiden muiden merkittävien sairauksien puhkeamista ja vaikeutta.

so Its Just Lifestyle Then?

onko todella niin yksinkertaista, että pitkäikäisyyden ja terveellisyyden salaisuus on vain elämäntapa? Taikapilleriä ei tarvita? Eikö kehittyneitä koneita tarvita? Vastaus on kyllä!

pitkään ja terveenä eläminen ei ole salaperäistä. Sitä ei ole vaikea ymmärtää. Se on valinta. Valitettavasti useimmat valitsevat väärin. Jos olet jo elävät blue zone elämäntapa niin hyvä sinulle! Jatka vain! Jos et elä elämäntapa, niin se ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa. Useat tutkimukset osoittavat, että dramaattiset parannukset pitkäikäisyydessä ja terveydessä voivat palata yksilöön hyvin pian huonon elämäntavan korjaamisen jälkeen.

pitkä ja terve elämä kuten sinisillä vyöhykkeillä ei onnistu oikoteillä tai pikaratkaisuilla. Sunnuntaina ei voi treenata kovaa ja sitten istua pyllyllä maanantaista lauantaihin. Et voi sanoa syöväsi terveellisesti vain siksi, että tunget kasan ”terveellisiä” kasviksia tuon ”epäterveellisen” rasvaisen pizzan päälle. Et voi katua henkisesti jonain päivänä ja odottaa pyyhkiväsi pois vuosikymmeniä kestäneiden stressaavien päätösten ja vihan aiheuttamat vahingot.

pitkä ja terve elämä vaatii jatkuvaa, päivittäistä elintapaa, joka piristää kehoa ja mieltä. Monille tämä voi tuntua vaikealta, mutta sen ei tarvitse olla. Löydä tapoja saada terveellinen ruoka maistumaan hyvältä. Etsi keinoja, joilla voit tehdä liikunnasta mielekkään osan päivittäistä rutiiniasi rasittavan urakan sijaan. Ympäröi itsesi toisilla, jotka jakavat kiinnostuksesi elää täyttä elämää, jossa on vähän stressiä, onnellista ja merkityksellistä. Nuku hyvin.

on mielenkiintoista huomata, että yksi sinisistä vyöhykkeistä on Yhdysvalloissa, Loma Lindassa, Kaliforniassa—todiste siitä, että amerikkalaisetkin voivat elää pitkään ja terveellisesti! Haluatko oppia lisää? Tutustu Buettnerin verkkosivuihin, osuvasti nimetty bluezones.com, joka on kokonainen sivusto, joka on omistettu buettnerin havaintojen paljastamiselle ja päivittäisten tapahtumien julkaisemiselle alalla.