mukaan tiedämme, millaista on päästä vyöhykkeelle toimistolla: sinulla on kuulokkeet päässä, sormet raivoisasti näppäilemässä ja olet täysin uppoutunut vastaamiseen ja sähköpostien lähettämiseen. Joskus kiireinen aikataulu voi saada unohtamaan edellisen välipalan saati aterian. Se sanoi, jotkut ihmiset ohittaa aterioita muodossa ajoittainen paasto, tapa laihduttaminen, jossa voit syödä mitä haluat, mutta vain tiettynä ajanjaksona.

”aterioiden väliin jättämisellä, oikealla tavalla, jota kutsutaan myös ajoittaiseksi paastoksi, voi olla uskomattomia terveyshyötyjä, kuten laihtuminen”, selittää Brooke Alpert, RD, ja kirjailija the Diet Detox. Mutta aterian väliin jättäminen ja pätkäpaasto ovat kaksi hyvin eri asiaa. Aterioiden väliin jättäminen riistää tai rangaista itseäsi—tai koska olet liian kiireinen syödä-on eri asia kuin paasto saada mielihalut kuriin ja harjoitella tietoinen syöminen. Yleensä syömisestä luopumisella on kielteisiä seurauksia elimistöllesi.

tässä asiantuntijat kertovat, mitä keholle tapahtuu, kun et syö tarpeeksi, ja antavat neuvoja siitä, mitä voit tehdä pysyäksesi täysin tankattuna koko päivän.

olo on väsynyt ja veltto.

aterioiden väliin jättäminen ja liian vähäinen ruoan syöminen päivän aikana voi kirjaimellisesti saada pään pyörälle. Saatat alkaa pyörryttää, olla vähän energiaa, ja jopa tuntuu, että saatat pyörtyä. ”Tämä johtuu verensokerin laskusta”, sanoo Frances Largeman-Roth, RDN, ravinto-ja hyvinvointialan asiantuntija ja Eating in Color-kirjan kirjoittaja. ”Kun emme ruoki aivojamme, se voi viestittää keholle, että on aika sulkea asiat.”Siksi jos aiot harjoitella ajoittaista paastoa, sinun on varmistettava, että teet sen oikein—määrätyllä aikataululla—ja kun syöt, täytät ruokaa, joka ylläpitää sinua koko paastoajan.

saatat syödä seuraavalla ateriallasi liikaa.

”kun ihmiset jättävät aterioita väliin, heistä tuntuu kuin heille olisi velkaa myöhemmin päivällä, joten heillä on tapana syödä liikaa seuraavalla ateriallaan”, selittää Bonnie Taub-Dix, RDN: n luoja BetterThanDieting.com, ja kirjailija lue se ennen kuin syöt sen. ”Mutta jos ateriat jaetaan päivän mittaan, elimistö pystyy käyttämään niitä tehokkaammin”, hän lisää.

Taub-Dix tykkää ajatella kehoamme kuin ruoanvalmistajaa: Jos lisäät siihen vähitellen ruokaa, se toimii hyvin ja tekee työnsä, mutta jos tunget siihen kerralla tonneittain ruokaa—vaikkapa sen jälkeen, kun olet jättänyt aterian väliin ja olet ahnas—niin se ei toimi yhtä tehokkaasti.

jotta kehosi toimisi kunnolla, muista nauttia kolme tasapainoista ateriaa päivässä—ja napata terveellinen välipala, kun sinulla on nälkä aterioiden välissä. Jos vatsasta alkaa kuulua ryminää, se on varma merkki siitä, että on aika syödä. Taub-Dixin mukaan tärkeintä on syödä sisäisten tunteiden eikä kellon perusteella, joten kun alkaa tuntua, ettei pysty keskittymään, alkaa pureskella jotain ravitsevaa mahdollisimman pian.

et ole parhaassa vireessä.

verensokerisi laskee, kun jätät aterioita väliin johdonmukaisesti. Tämä voi vaikuttaa suuresti mielenlaatuusi. Jos olet joskus ollut ”hirtehinen”, niin tiedät tunteen. ”Glukoosi on aivojemme ykköspolttoaine, joten kun sitä ei ole, se voi saada meidät erittäin huonolle tuulelle”, Largeman-Roth sanoo. Siksi jos olet jättää aterioita väliin ja lopulta tunne hangry, älä tartu ensimmäinen välipala löydät, ellei se ole terveellistä. Kun ihmisillä on hyvin alhainen verensokeri, he hakeutuvat helposti hyvin rasvaisiin tai sokerisiin ruokiin, koska heidän elimistönsä alkaa himoita sitä.

et pysty ylläpitämään laihtumista pitkällä aikavälillä.

Jos aterian väliin jättäminen on mielestäsi fiksu tapa ylläpitää laihtumista, mieti uudelleen. Toki, voit luonnollisesti kuluttaa vähemmän kaloreita, mutta siellä on hyvä mahdollisuus voit sortua cravings ja humalahakuinen epäterveellisiä elintarvikkeita, joka voi johtaa vaarallinen sykli Jojo laihduttaminen. Jojo-laihduttaminen voi sotkea lepoaineenvaihduntaa, eli elimistö polttaa kaloreita toimiakseen. Koska ateriasi ajat ovat niin arvaamattomia, kehosi pitää mitä se voi eikä polta kaloreita tehokkaasti. Nälkähormonisi voivat myös ottaa osumaa, jos jätät aterioita väliin. Elimistösi saattaa tuottaa vähemmän leptiiniä—nälkähormonia, joka vähentää ruokahalua-mikä vaikeuttaa havaitsemista, kun olet jo kylläinen.

Bottom line: aterioiden väliin jättäminen on pahaksi terveydelle.

Toki aterioiden väliin jättäminen voi tapahtua aika ajoin, mutta sen johdonmukainen tekeminen voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen ja johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin. Et myöskään pysty parhaimpaasi, koska pystyt keskittymään vain ruokaan. Jos sinulla on vaikeuksia varata aikaa aterioille kiireisen aikataulun vuoksi, harkitse näitä vinkkejä:

• ota tavaksesi suunnitella ateriasi, mutta aloita pienestä. Koko viikon aterioita ei tarvitse valmistella kerralla. Valmista sen sijaan edellisenä iltana ravitseva aamiainen, jotta sinulla on jotain valmista syötävää seuraavana aamuna. Jos valmistat illalliseksi ison satsin keittoa, pakkaa kulho lounaaksi.
• pidä terveellisiä välipaloja valmiina. Me kaikki tiedämme, miten kiireinen elämä saa, ja tulee päiviä, jolloin olet kiire yhdestä palaverista toiseen ilman paljon aikaa syödä välillä. Siinä ravinteikkaat nossit työpöytäsi ääressä voivat tulla tarpeeseen. Hyviä välipalaideoita ovat kourallinen paahdettuja manteleita, vähäsokerisia proteiinipatukoita ja vähärasvainen, tavallinen kreikkalainen jogurtti tuoreilla hedelmillä.
• Yhdistä ateriankorvikepirtelö terveelliseen välipalaan. Jos olet todella hyppysissä, kuluttaa terveellisen aterian korvaavan ravistella joitakin terveellisiä välipaloja voi auttaa sinua saamaan täydellisen aterian liikkeellä. Huomaa, että monet ateriankorvikepirtelöt ovat runsaasti sokeria eikä niissä ole tarpeeksi täyttöproteiinia tai kuitua, joten jotta se olisi todellinen ateria, yhdistä se terveelliseen välipalaan, olipa se banaani luonnollisella maapähkinävoilla tai selleritikuilla hummuksella. Pyri kuluttamaan 325-400 kaloria, 15-25 grammaa proteiinia, viisi grammaa kuitua ja 10-13 grammaa terveellistä tyydyttymätöntä rasvaa jokaisella aterialla. Muista, että ateriankorvikepirtelöistä ei pitäisi tulla tavallista. Sen, että varaat aikaa istua alas ja nauttia ateriasta, pitäisi olla etusijalla, olipa sinulla kiireinen aikataulu tai ei. Astumalla pois työpöydältä syödä voi tehdä ihmeitä stressin lievitystä ja auttaa sinua tuntemaan enemmän keskittynyt liian.

Pysy ajan tasalla uusimmista tieteen tukemista terveys -, kunto-ja ravitsemusuutisista ilmoittautumalla Prevention.com uutiskirje täällä. Lisää hauskaa seuraa meitä Instagram.