helppo terveellinen aamiaisbaariresepti, joka maistuu banaanileivältä ja on nopea ja helppo valmistaa! Kaurahiutaleita, banaania ja maapähkinävoita valmistettaessa tarvitset vain kolme raaka – ainetta ja alle 15 minuuttia-jauhotonta, munatonta ja täynnä proteiinia!

terveelliset Banaanikaura-Aamiaisbaarit

kun on kyse aamiaisesta, olen täysillä terveellisistä aamiaiskekseistä ja patukoista. Joitakin suosikkejani ovat nämä kaurapuuro aamiaiskeksit, granola aamiaisbaarit ja suosikkini maapähkinävoi cup aamiaisbaarit.

on aika antaa sille banaanileipähoito.

Aamiaispatukat ovat kannettavia uunipuuroja, jotka on täytetty kaura -, pähkinä-tai siemenvoilla ja yleensä jollain hedelmällä tai suklaalla. Ne ovat täydellisiä pikapaukkuihin ja aamiaisiin ja ovat täysin munattomia ja ilman jauhoja, joten ne ovat täydellisiä vegaaniruokavaliota noudattaville.

moni olettaa usein, että omien aamiaisbaarien tekeminen on vaikeaa, aikaa vievää tai vaatii kasan raaka-aineita.

olen täällä todistamassa teille, että näin ei ole terveellisellä aamiaisbaarireseptilläni! Kotitekoinen aamiainen baarit ovat naurettavan helppoa, vaativat vähän prep, ja voidaan tehdä vain 3 ainesosia!

nämä banaanijauhopatukat ovat täydellinen esimerkki – 3 terveellistä raaka-ainetta, 2 minuuttia valmistusta ja alle 15 minuuttia uunissa.

rakenteeltaan ne ovat keskeltä paksuja, runsaita ja pehmeäpintaisia.

maultaan ne ovat luonnostaan makeita, hieman suolaisia ja lähes voisen makuisia, kiitos maapähkinävoin.

ovatko aamiaisbaarit terveellisiä sinulle?

minulta kysytään usein, ovatko aamiainen/murot / myslipatukat hyviä vai huonoja. Tämä todella riippuu siitä, mitä ainesosia käytetään, kuinka suuri annoskoko on ja millaista ruokavaliota noudatat.

Aamiaisbaarit voivat raaka-aineistaan riippuen olla sinulle uskomattoman terveellisiä. Täysjyvämuroista valmistettuna ja luonnollisesti makeutettuna ne voivat olla herkullinen, täyttävä ja ravitseva aamiainen.

miten tehdä terveellisiä aamiaispatukoita

Vaihe 1: Kuumenna uuni 175C / 350F: iin. vuoraa 8 x 8 tuuman pannu pergamenttipaperilla ja laita sivuun.

Vaihe 2: Yhdistä suuressa sekoituskulhossa muussattu banaani, maapähkinävoi ja vanhanaikainen (rullattu) kaura ja sekoita, kunnes jäljellä on paksu taikina. Jos taikina on liian ohutta, lisää hieman ylimääräistä kauraa. Jos käytät suklaalastuja, taita ne kumilastalla.

Vaihe 3: Kaada taikina vuorattuun vuokaan ja levitä tasaiseksi kerrokseksi. Lisää päälle hieman ylimääräisiä suklaalastuja ja paista 12-15 minuuttia, tai kunnes päältä tulee kullanruskea ja vartaasta tulee puhdas.

Vaihe 4: Nosta uunista ja anna aamiaispatukoiden istua pannulla 10 minuuttia tai kunnes ne ovat tarpeeksi löysät siirtyäkseen lankahyllylle jäähtymään kokonaan.

kaurapuuroa sisältävien aamiaispatukoiden säilyttäminen

nämä aamiaispatukat voivat säilyä huoneenlämmössä suljetussa astiassa enintään 3 vuorokautta.

kaura-aamiaispatukoita

Aamiaispatukat säilyvät vähintään viikon jääkaapissa ja enintään kaksi kuukautta pakastimessa.

Jos pakastat nämä banaaniaamiaispatukat, varmista, että sulatat ne yön yli ennen nauttimista. Voit jopa lämmittää ne uudelleen uunissa tai mikrossa.

jos säilytät patukat jääkaapissa, varmista, että ne ovat suljetussa astiassa. Anna tankojen seistä huoneenlämmössä vähintään 30 minuuttia ennen nauttimista.

vinkit täydellisiin Banaanikaura-Aamiaispatukoihin

varmista, että käytät valssattua / vanhanaikaista kauraa, etkä nopeaa kauraa. Näin tangot kestävät paremmin ja antavat purevan ja paksun rakenteen.

Jos haluat korvata kauran toisella viljalla, kvinoahiutaleet tai tattarihiutaleet ovat fantastisia, mutta lisää ylimääräinen ruokalusikallinen kompensoimaan.

pidä nämä aamiaispatukat pähkinättöminä käyttämällä mantelivoita tai cashewvoita.

näiden patukoiden pähkinättömyyteen voi käyttää auringonkukansiemenvoita, wow-voita tai tahinia.

banaanin häivyttäminen ei ole suositeltavaa, sillä se antaa paksumman rakenteen ja luonnollisen makeuden. Jos sinun täytyy subbata se pois, käytä muussattua kurpitsaa tai muussattua bataattia. Muista myös lisätä siihen hieman nestemäistä steviaa makeuden vuoksi.

nämä aamiaisbaarit eivät ole liian makeita ja luottavat banaanin makeaan makuun. Makeanhimoisille lisää taikinaan useita pisaroita nestemäistä steviaa.

enemmän terveellisiä aamiaisreseptejä

• pörröiset Keto-pannukakut

eto-Kauramoothie

• Keto-Mustikkamuffinit
• jauhoton mustikka-Aamiaiskakku
/div>
terveelliset kaurapuuro-aamiaisbaarit (vegaani, gluteeniton)
nopea ja helppo resepti terveellisiin kaurapuuro-aamiaisbaareihin, jotka on tehty maapähkinävoista ja banaanista! Käyttämällä vain 3 ainesosaa, tämä helppo aamiainen kaurapuuro bar resepti on munaton ja jauhoton, joten se on täydellinen vegaaninen, sokeriton ja gluteeniton ruokavalio!
5 116 äänestä
Print Pin
course: breakfast
cuisine: American, Australian, English
prep time: 5 minuuttia
keittoaika: 12 minutes
Total Time: 17 minutes
Servings: 8 Bars
Calories: 206kcal
Author: Arman
Ingredients
• 1 cup maapähkinävoi voi sub mille tahansa pähkinä-tai siemenvoille
• 4 cup gluteeniton kaura voi sub kvinoahiutaleille tai tattarihiutaleille
• 6-7 keskikokoista banaania muussattuna
• 1/2-1 dl valinnaisia suklaalastuja

ohjeet

• Kuumenna uuni lämpötilaan 175C/350F. vuoraa 8 x 8 tuuman vuoka pergamenttipaperilla ja aseta sivuun.
• suuressa sekoituskulhossa yhdistele kaikki ainekset ja sekoita hyvin. Taita joukkoon suklaalastut, jos käytät niitä.
• siirrä taikina vuoratulle pannulle ja paista 12-15 minuuttia, kunnes päältä tulee kultaista ja keskeltä puhdas vartas.
• anna kaurahiutaleiden aamiaispatukoiden jäähtyä pannulla vähintään 10 minuuttia tai kunnes ne ovat kiinteytyneet tarpeeksi poistaakseen. Siirrä vaijeritelineeseen ja anna jäähtyä kokonaan.

muistiinpanot

terveelliset kaura-Aamiaispatukat (vegaaniset, gluteenittomat) säilyvät huoneenlämmössä enintään 3 vuorokautta. Ne kannattaa säilyttää jääkaapissa ja säilyvät viikon. Ne ovat pakasteystävällisiä ja säilyvät pakastettuina jopa kaksi kuukautta.

ravinto

annos: 1bar | kalorit: 206kcal | hiilihydraatit: 35g | proteiini: 13G | rasva: 12g | kuitu: 12g | A-vitamiini: 200iu | C-vitamiini: 3,3 mg | Kalsium: 30mg | rauta: 0,4 mg | NETTOHIILARIT: 23g
maistoitko tätä reseptiä?Anna meille huuto @thebigmansworld tai tag #thebigmansworld!



• Pin Share