this post probably contains affiliate links, to items I am in love, and I am confident you will too! Kaikista terveysneuvoista, joita annan ravitsemuksesta ja wieghtlossista, varmista, että tarkistat lääkäriltäsi, koska en ole terveydenhuollon ammattilainen. Olen vain äiti, jolla on paljon terveys – ja kuntotietoa ja kokemusta.

Losing the pooch after baby is one of the most difficult aspects of postpartum weight loss. Joskus tuntuu, että voimme laihtua kaikkialla, mutta vatsa! Pooch voi viipyä liian kauan, mutta on olemassa joitakin rehellisiä realiteetteja, kun se tulee pooch, että on ymmärrettävä, jotta siirtyä eteenpäin ja työskennellä että vatsa takaisin alas.

olen saanut nyt kolme vauvaa, eikä vatsani tule koskaan olemaan entisensä, eikä se tule koskaan olemaan superlättänä. Se on karu todellisuus, mutta parantumisen ja erikoistuneen ydintyön avulla voit korjata vatsalihaksiasi ja rohkaista heitä tulemaan takaisin yhteen niin paljon kuin mahdollista. Tässä ohjelmassa, voit seurata yhdessä Pilates-pohjainen, diastasis korjaus liikuntaa sekä kolmen viikon suunnitelma parantaa ydin. Ei PDF-harjoituksia, vaan aitoja videoita, joissa kävellään ja cuingataan oikein hengittämään, käytetään vatsalihaksia ja hallitaan lantionpohjaa.

tuo ohjelma opettaa myös ryhtiä, joka on valtavan tärkeä osa ytimen paranemista…eikä kukaan mainitse sitä, koska on helpompaa tehdä 15 minuutin ydintreeni kuin seistä ja kävellä kunnolla koko päivä. Toinen super yksinkertainen yksinkertainen tapa työskennellä ryhti, ilman ohjelmaa ollenkaan on käyttää vatsa-bändi! Käytin tätä, mutta on olemassa muutamia, jotka toimivat todella hyvin abs: n palauttamiseen ja asennon uudistamiseen raskauden jälkeen.

keskity ensin kardioon polttamaan kaloreita.

suurin osa kakasta varastoituu raskaudesta yli jääneeseen rasvaan. Täällä kävely voi olla yksi parhaista harjoituksistasi, ei crunches. Crunches ja ab rutiinit (uskokaa minua, olin Pilates ohjaaja) ovat vain menossa lisätä lihasten kestävyyttä, tai tehdä lihaksia isompi ja vahvempi. Älä käsitä väärin, haluamme pitää ydin vahva, mutta se ei menetä piski. Sydän, joka on joko pitkä ja hidas, mieleen kävely ylämäkeen 45 minuuttia tai sprinting tulee todella auttaa sinua polttaa rasvaa. Sinun pitäisi pyrkiä tekemään cardio yli 20 minuuttia, koska elimistö on ensimmäinen aikoo polttaa glukoosi, tai sokeria veressä. Kun sokeri on käytetty, elimistö alkaa käyttää varastoitua energiaa tai rasvaa. Ensimmäinen askel on vaikein, ja se on polttaa rasvaa ympärillä lihaksia. Sinun on parempi pystyä kertomaan, jos sinulla on joitakin ero vielä työstää liian. Jos et ole varma, mitä syödä auttaa sinua polttaa rasvaa ja menettää ylimääräistä vauvan kiloa, tutustu nämä 5 elintarvikkeet.

tässä synnytyksen jälkeisessä harjoitusohjelmassa + -sovelluksessa on mahtavia kotona tehtäviä kehon painoisia kardioharjoituksia, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa ja menettämään ylimääräistä pöyhintää vatsalihaksissasi. Jos asut jossain, jossa saada ulkona tehdä sydän on hyvin vaikeaa, tai ei ole missä kävellä, napata edullinen juoksumatto, (alle $300!) ja voit käyttää vauvaa kävellessäsi sitä!

myös ravintosi auttaa, kun lisäät kardiota. Pitää carb määrä (ja hiilihydraatteja tarkoitan leivät, perunat, keksejä, riisi jne) alas, ja proteiini on erittäin tärkeää!!

Jos kamppailet hiilihydraatti-ja sokerihimon kanssa imetyksen aikana, kokeile tätä!! AUTTAA NIIN PALJON! Se tukee myös terveellistä maidon tarjontaa, joten voit turvallisesti laihtua ja imettää. Arviot puhuvat puolestaan!

toiseksi, ajattele lihasten korjaamista (eli diastasis-resitaalin korjaamista):

tiedän, että vatsalihakseni ovat kärsineet valtavasti kolmen hyvin lähekkäin olevan raskauden aikana. Minulla on jopa pieni napatyrä, jonka olen vähentänyt huomattavasti työskenneltyäni erityisesti ydin-ja asennon parissa (kaikki tässä ohjelmassa) . Iso osa puudutuksesta tulee siitä, että lihaksia venytetään ja erotellaan, ja meidän on kannustettava lihaksia palaamaan yhteen. On suuri video liittyy tähän viestiin, joka menee yli joitakin ab rutiinit auttaa rakentamaan niitä lihaksia takaisin huolellisesti. Käyn läpi myös synnytyksen jälkeisen kuntoilurutiinini, jossa on hyviä treenejäkin alkuun. Et halua tehdä mitään rutistuksia tai vatsalihasliikkeitä selällesi, jossa rutistat. Kuvasin juuri videon 5 tärkeimmistä liikkeistä, joita voit tehdä korjataksesi diastasis-rectisi heti vauvan syntymän jälkeen!

ryhdin parantaminen on välttämätöntä:

minulla on koko video, jossa käyn läpi ryhtiäsi vauvan jälkeen. Tämä on yksi suurimmista syistä niin monet äidit koskaan todella korjata heidän pooch. Kamppailen tämän kanssa edelleen joka päivä. Istun tietokoneen ääressä, pitelen pienintä ja kyyristelen Lavuaarin päällä. Tuntuu, että kaikki vetää minua eteenpäin eikä pystyssä. Katso tämä video, ja se menee yli mitä sinun tarvitsee tietää parantaa ryhtiä!

Video Tutorial on Improving position to Correct Diastasis Recti:

Get support with a belly band or wrap.

mainitsin tästä alussa, ja näet yllä olevalta videolta käyttämäni kuvan. Vatsanauhojen toiminta muistuttaa henkisesti, että vedä vatsalihakset sisään ja pidä itsesi pystyssä. Ne eivät oikeastaan työnnä vatsalihaksia taaksepäin, kuten useimmat luulevat. Tämä prosessi palauttaa lihakset ja mielesi toimimaan yhdessä parempaan asentoon. Raskauden aikana ylimääräinen paino vatsallamme vetää meitä eteenpäin ja aiheuttaa notkahduksen. Vatsa kääreet ovat mahtavia auttaa kouluttaa pois tästä! Ne ovat myös todella hyödyllisiä pitämään vauvaa oikein. Tiedätkö, miten laiska olen pitäessäni vauvaa? Kyykistän olkapäät alas ja annan vatsani vain roikkua. Niin huono kropalle ja ryhdille, mutta kun kelmu on päällä, minun on pakko saada taas sisukseni hallintaan. Suosittelen käyttämään yhtä niin paljon kuin mahdollista, kunnes lihaksesi saavat voimaa ja muistia itsestään. Mitä paremmin voit hallita ydin ja lihakset, sitä enemmän ne aikovat kiristää ja vetää itse. Tämä todella auttaa vähentämään piski.

”

syö pieniä, terveellisiä aterioita turvotuksen vähentämiseksi:

tiedän, että imettämisen nälkä on todellinen, ja sokerinhimo voi todella heittää jakoavaimen terveelliseen ruokailusuunnitelmaan, mutta tämä on välttämätöntä, jotta vatsasi pysyy litteänä. Ylimääräisen sokerin poistaminen ja samalla pienten, terveellisten välipalojen syöminen tekee ihmeitä pöhöttymiselle. Kun syöt suuria aterioita, vatsa on laajentaa ruokaa, mikä tarkoittaa myös, että sinun ab lihakset on laajentaa takaisin ulos. Pitää ateriat pieni ja terveellinen voi tehdä ihmeitä kannustaa vatsalihasten mennä takaisin, sekä laihtuminen.

myös herkkyyttä aiheuttavien ruokien poistaminen voi vähentää turvotusta ja lisätä energiaa. Elintarvikkeet kuten gluteeni, meijeri, soija ja maissi ovat yleisimpiä allergeeneja, jotka voivat tehdä vatsa näyttää enemmän turvonnut, mutta myös aiheuttaa fussiness vauva. Tämä proteiinijauhe ei sisällä näitä allergeeneja eikä GMO: ta, mikä tekee mahtavan aamupirtelön, ja tämä synnytyksen jälkeinen ruokavalio on upea laihtuminen menettämättä maitoa.

lopuksi anna itsellesi aikaa:

vauvakilojen karistaminen on eri asia. Poochin menettäminen on toinen asia. Osa siitä on rasvan menettämistä, mutta toinen puoli on se, että lihakset saavat korjata itsensä. Osa tästä on kirjaimellisesti vain kehosi tekemässä työtään omalla ajallaan. Lihakset venyivät ja erkanivat yhdeksän kuukautta, joten edessä on kuukausia ja kuukausia, jolloin lihakset palaavat yhteen. Sinulla on myös oma genetiikkasi pelissä, sillä kuinka nopeasti vatsalihaksesi haluavat palata normaaliksi. Päästä eroon rasva on ensimmäinen askel, sitten ymmärtämättä, missä lihakset ovat, ja jos sinulla todella on Diastasis Recti on toinen. Useimmilla äideillä on paljon eroa vauvan jälkeen, ja enemmän aikaa tarvitsee kulua, jotta lihakset korjaantuvat. Jos sinulla on vielä paljon erottelua 1 vuoden synnytyksen jälkeen, harkitse ehdottomasti erikoistunutta ydinsuunnitelmaa. Ylimääräinen paino vatsallasi vetää myös lihakset ulos, joten varmista, että työskentelet saada että pois, antaa lihaksia kaikki mahdollisuudet korjata!

korjaus Diastasis Recti ja Mamma Pooch voi tapahtua, oikeilla askelilla ja kärsivällisyydellä!