minulta kysytään usein, onko olemassa vitamiineja, kivennäisaineita tai muita lisäravinteita, jotka voivat auttaa kasvattamaan hiuksia pidemmiksi ja vahvemmiksi. Lyhyt vastaus on kyllä. Kuitenkin, onko nämä auttavat sinua riippuu täysin terveyden ja (hiustenlähtö) vaiheessa hiukset ennen kuin aloitat niiden ottamisen. Mitä yritän sanoa (ts.: pitkä vastaus) on, että jos et ole tällä hetkellä kärsivät kehittyneitä vaiheita perinnöllinen hiustenlähtö niin kyllä, täydentämällä ruokavaliota ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita voi auttaa lisäämään hiusten terveyttä ja voi jopa auttaa kasvaa hiukset nopeammin. Jos olet, sitten parantaa ruokavaliota parantaa terveyttä hiukset olet, mutta sinun todella täytyy olla ratkaista hiustenlähtö ongelma lisäksi.

Top 5-suositukseni terveelle hiusten kasvulle ovat seuraavat:

biotiini

yksi yleisimmin tunnetuista vahvojen hiusten edistämiseen tarkoitetuista vitamiineista on biotiini, B-kompleksinen vitamiini, jota kutsutaan joskus H-vitamiiniksi.biotiini edistää tervettä hiusta lisäämällä hiusten elastisuutta ja suojaamalla kuivuudelta, auttaen siten estämään rikkoutumista. Lisäksi biotiini auttaa tuottamaan keratiinia, joka on terveiden hiusten pääkomponentti. Jotkut jopa uskovat, että biotiini voi hidastaa ikääntymiseen liittyvää harmaantumista. Pähkinät, juurekset, Sveitsiläinen kalkkuna, avokado, kananmunat ja sienet ovat parhaita biotiinin ravinnonlähteitä. Ole varovainen raakojen munanvalkuaisten kanssa, vaikka niiden on osoitettu häiritsevän biotiinin ravitsemusta.

Fytokeramidit

Fytokeramidit ovat viime aikoina vallanneet ihon-ja hiustenhoitomarkkinat myrskyisästi, ja jotkut ovat jopa kutsuneet niitä ”Botoxin vaihtoehdoksi”. Dr. Oz on suuri fani Phytoceramides ja niin olen minäkin. ne auttavat kaikki solut elimistössä säilyttää kosteutta ja toimivat tehokkaammin. Ikääntyessämme ihollamme oleva kosteutta suojaava este ohenee. Phytoceramides auttaa uudelleen hydrate ihoa sisältä ulos ja edistää solujen uusiutumista. Tämä auttaa parantamaan ihon, hiusten, kynsien ja sisäelinten kuntoa. Phytoceramides on käytetty paikallisesti Aasiassa vuosia ja olivat juuri hyväksynyt FDA käytettäväksi Yhdysvalloissa. Niitä löytyy runsaasti vehnänalkioista ja riisileseistä, mutta myös vehnäjauhoista, riisistä, bataatista ja pinaatista.

L-lysiini

L-lysiini tunnetaan myös nimellä aminohappo K, on välttämätön mikroravintoaine, jota ei muodostu elimistössä luontaisesti ja joka on nautittava ruokien tai ravintolisien kautta. L-lysiini auttaa kollageenin tuotantoa, joka on tärkeää terveelle iholle, hiuksille ja kynsille. L-lysiini on myös tärkeää auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia ja auttaa rakentamaan kudosta ja lihaksia. Tämän seurauksena se voi auttaa osteoporoosia sairastavia. Liha, munat, pavut ja kala ovat hyviä L-lysiinin lähteitä. Lysiinin ottaminen auttaa vahvistamaan karvatuppia ja jättää hiukset kiiltäviksi ja terveiksi. Jos käytät täydentää lisätä L-lysiinin tasot varo yliannostuksen, koska tämä voi olla päinvastainen vaikutus hiukset. Suosittelen 500mg päivässä hiuksille.

sinkki

sinkin puutos on yhdistetty sekä hilseeseen että hiustenlähtöön. Sinkki on mineraali, joka edistää solujen lisääntymistä, kudosten kasvua ja korjaantumista. Sinkki toimii ylläpito öljyä erittävät rauhaset kiinni meidän karvatupet sekä auttaa pitämään hormonitasoja säännelty, mikä on yksi syy, miksi se on niin tehokas ehkäisemään ja hoitamaan hiustenlähtöä.

hyviä sinkin lähteitä ovat erityisesti punainen liha, mutta myös äyriäiset, siipikarja, simpukat, katkaravut ja osterit. Kananmunista ja maidosta saa myös sinkkiä, mutta pienempiä määriä. Täysjyvätuotteissa, pähkinöissä, siemenissä ja palkokasveissa on kyllä sinkkiä, mutta vähemmän elimistöön imeytyvässä muodossa. Kuten L-lysiini, liian paljon sinkkiä kehossa ei ole hyvä ja voi lisätä DHT: n tasoja, mikä, kuten tiedämme, on merkittävä syy hiustenlähtöön.

Sinkkilisä on tärkeä, koska vaikka sinkki on yleinen useimpien ihmisten ruokavaliossa, vain 30% läsnä olevasta sinkistä imeytyy. Sinkin suositeltu vuorokausiannos on 8-11 mg, mutta mineraalin suositeltu vuorokausiannos on 15 mg annettuna kelaattina. Sinkkilisiä on monenlaisia. Sinkin aminohappokelaatit takaavat sinkin parhaan imeytymisen.

yksi tärkeä seikka sinkin suhteen on sen Yhteisvaikutukset muiden lisäravinteiden kanssa. Sinkki vähentää kuparin määrää kehossa, joten on suositeltavaa ottaa pieni kuparilisä sen mukana. Sinkkilisä on myös usein yhdistetty seleenilisään, koska jälkimmäinen on tunnettu antioksidantti, joka suojaa reittejä, joiden tiedetään edistävän hiusten kasvua. Toisaalta sinkki vähentää kalsiumin imeytymistä ja päinvastoin. Tästä syystä kalsiumilla muotoiltuja Sinkkilisiä tulee välttää. Myöskään sinkkiä ei pidä ottaa sellaisten ruokien kuin maidon tai juuston kanssa, joissa on korkea kalsiumpitoisuus. Sitä ei myöskään pidä ottaa kuituruoan rinnalle, sillä ravintokuitu sitoo mineraaleja ja estää niiden imeytymistä. Vähärasvainen liha sen sijaan sekä äyriäiset, kalat ja kananmunat parantavat sinkin imeytymistä.

C-vitamiini

useimmat meistä ovat tietoisia siitä, että C-vitamiini voi auttaa vahvistamaan immuniteettiamme ja suojella meitä usein esiintyviltä vilustumisilta ja muilta sairauksilta. Monet eivät kuitenkaan tajua, että C-vitamiini voi vahvistaa hiuksia ja auttaa niitä kasvamaan. Tämä johtuu osittain siitä, että C-vitamiini auttaa elimistöä tuottamaan kollageenia, joka on elintärkeä proteiini terveille hiuksille, iholle ja kynsille. Lisäksi C-vitamiini on antioksidantti, joka taistelee vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat kehon kudosta. Vapaiden radikaalien on tiedetty vahingoittavan hiuksia, mikä tekee niistä heikkoja ja hauraita. Jos huomaat hiustesi katkeavan paljon tai irtoavan, se voi johtua C-vitamiinin puutteesta.

vaikka C-vitamiinilisän voi ottaa yksinkertaisesti, tutkijoiden mukaan on parasta ladata ravintoaineita whole Foodsista. Joitakin elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti C-vitamiinia sisältävät appelsiinit, parsakaali, lehtikaali, brussel ituja, papaijat, mansikat, kiivi, ja punainen paprika.

vaikka näiden lisien lisääminen päivittäiseen rutiiniisi voi varmasti auttaa sinua parantamaan hiusten terveyttä ja kasvua, ne eivät paranna hiustenlähtöä. Jos olet huolissasi harvennus tai väistymässä hiukset ja haluat toisen lausunnon siitä, onko syy perinnöllinen tai hormonaalista, anna meille soittaa ajoittaa aika tänään (310) 601-4778.