heikko tasapaino voi vaikuttaa merkittävästi kielteisesti yksilön elämänlaatuun — jopa rajoittaa itsenäisyyttä — johtuipa se sitten ikääntymisestä, leikkauksesta tai neurologisista komplikaatioista.

tasapaino on kyky säilyttää painopisteensä tukipohjan sisällä tai yksinkertaisesti kyky nousta seisomaan eikä kaatua.

huimausta käytetään usein vaihdellen tasapainon kanssa, mutta ne eivät ole samoja. Huimaus on pyörimisen tai sisäisen epätasapainon tunnetta, jotka molemmat voivat aiheuttaa tasapainohäiriöitä. Huono tasapaino ei kuitenkaan vaadi huimausta.

tasapaino voidaan myös eritellä staattiseksi tasapainoksi (paikallaan seisominen, yhdellä jalalla seisominen jne.) ja dynaaminen vakaus eli kyky säilyttää tasapaino liikkeen aikana. Tasapainon kanssa kamppailevan on usein puututtava staattiseen tasapainoon ja dynaamiseen vakauteen.

saamme tasapainoaistimme kolmesta kehon pääjärjestelmästä, jotka toimivat yhdessä. Jos toinen järjestelmistä ei toimi hyvin, kaksi muuta voivat kompensoida. Ongelmia kuitenkin syntyy, jos kaksi niistä on puutteellisia.

• Visual: aivomme tulkitsevat visuaalista syötettä ja kehittävät tasapainoreaktioita ympäristöömme. Vanhetessamme tulemme riippuvaisemmiksi näkökyvystä tasapainon suhteen.
• vestibulaarinen: Sisäkorvassamme olevat Aistielimet, vestibulaarihermo sekä tietyt aivojen ja aivorungon alueet havaitsevat kehomme liikkeet. Ne välittävät tietoa siitä, missä ympäristössä liikumme.
• Proprioseptio: Tämä on nivelistämme ja lihaksistamme tuleva tieto, joka kertoo, missä kehomme on suhteessa itseensä. Voit esimerkiksi sulkea silmäsi ja silti koskettaa nenääsi sormella, koska kehosi tietää, missä sormi ja nenä ovat.

kuntoliikunnalla

tasapainoa ja vakautta voidaan parantaa liikunnalla. Koulutettu fysioterapeutti voi auttaa määrittämään sopivin ohjelma tarpeisiisi; on kuitenkin olemassa joitakin perus harjoituksia, jotka voivat hyödyttää kaikkia.

näitä harjoituksia tehtäessä on tärkeää noudattaa varotoimia. Varmista, että vieressäsi on jotain tukevaa, kuten painava tuoli tai työtaso, johon voit tarttua, jos menetät tasapainosi. Myös, se on aina hyvä idea on toinen henkilö noin auttaa sinua takaisin tasapaino ennen kuin mitään pahaa tapahtuu.

on tärkeää, että käsittelet kaikkia kolmea järjestelmää, jotka edistävät tasapainoasi. Seuraavassa on hyvä suunnitelma ja eteneminen tasapainon parantamiseksi.

1. 1. Toimi Oman kannatuspohjasi
   1. a. Seisomassa paikallaan, jalat yhdessä
      • Aloita seisomalla kiinteällä pinnalla jalat yhdessä ja silmät auki
      • etene seisomaan pehmeällä pinnalla, kuten vaahtopalalla tai tyynyllä
      • seiso nyt takaisin kiinteällä maalla silmät kiinni
      • lopuksi, yhdistä nämä kaksi progressiota niin, että seisot pehmeällä pinnalla silmät kiinni.
   2. b. Seiso tandemasennossa (toinen jalka toisen eteen)
      • etene saman kuvion läpi aloittaen silmät auki kiinteältä pinnalta ja työskentele kohti pehmeiltä pinnoilta suljettuja silmiä
   3. C. seiso yhdellä jalalla kerrallaan
      • taas, etene saman kuvion läpi

1. 2. Pyri säilyttämään tasapainosi liikkeen avulla
   1. a. Aloita seisomalla molemmilla jaloilla tukevalla pinnalla, mutta haasta nyt tasapainosi liikkumalla
      • seiso paikallasi ja kurkota niin pitkälle kuin voit oikealle vasemmalla kädellä ja kurkota sitten vasemmalle oikealla kädellä.
      • tämä parantaa kykyäsi ylläpitää tasapainoasi liikkuessasi tukipohjan yli.
      • kun tämä helpottuu, edetään pehmeisiin pintoihin ja erilaisiin tukipohjiin, kuten tandem-asentoon ja yhden jalan asentoon.

3. Lisää vastusharjoittelua jalkojen ja ytimen voiman parantamiseksi

1. a. seisova kantapää kohottaa
   • pidä kiinni tuolista tai työtasosta ja nouse varpaille.
   • aloita tekemällä molemmat jalat yhtä aikaa kahdesta kolmeen sarjaa 10 ja etene suorittamaan yksi jalka kerrallaan.
2. b. Sit to stand
   • seiso tukevan tuolin edessä ja kädet käyttämättä, istu alas ja nouse sitten seisomaan kahdesta kolmeen 10 kappaleen sarjaa

voit työskennellä erilaisissa seisoma-asennoissa ilman, että hallitset edellisiä. Esimerkiksi, et ehkä pysty seisomaan pehmeällä pinnalla jalat yhdessä silmät kiinni 30 sekuntia, mutta voit silti työskennellä seisoo yhdellä jalalla silmät auki.

tasapainoharjoitukset saattavat aluksi tuntua turhauttavilta. Voi tuntua siltä, ettet koskaan parane, ja voi olla vaikea nähdä, miten se auttaa päivittäisissä toimissasi. Mutta pysyä sopusoinnussa tasapaino-ohjelman ei vain voi parantaa itsenäisyyttä, mutta myös vähentää todennäköisyyttä kaatua tai loukkaantua.