Walking lunge with torso twist

varustus: kuntopallo tai yksi käsipaino

How-To: Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, vatsalihakset mukana. Pidä paino – tai kuntopallo ylävartalon edessä. Astu oikealla jalalla eteenpäin ja laskeudu syöksyasentoon kiertäen ylävartaloasi vasemmalle. Kierrä kehosi takaisin keskelle ja ylös. Toista sitten vastakkaisella puolella vuorotellen jalkoja ja käänteitä.

varmista, että liike tulee keskivartalosta, ei käsivarsista. Vaihtoehtoinen kävely syöksy 10-15 kertaa 2-3 sarjaa.

Pro vinkki: ei painoja, ei ongelmaa. Käytä vain painoasi!

kävelylenkki painojen kanssa

Varusteet: käsipainot, kahvakuulat tai levytanko

How-to: Keep those shoulders back and your ylävartalo pystyssä, kun pidät käsipainoa kummassakin kädessä (sivuilla). Pidä kätesi rentoina tämän harjoituksen aikana ja astu eteenpäin oikealla jalallasi, laittaen koko painosi kantapäähän.

taivuta polvea laskeutuen syöksyasentoon. Liikuttamatta oikeaa jalkaasi siirrä vasenta jalkaasi eteenpäin ja toista sama liike vasemmalla puolella.

vuorottelevat kävelevää syöksyä 10-15 kertaa 2-3 sarjaa.

Pro vinkki: Jos sinulla on kädessäsi levytanko, voit nostaa tämän liikkeen intensiteettiä. Aseta tanko yläselän ja harjoittaa ydin kuin syöksy pitää hyvä ryhti.

Walking lunge with glute kickback

Equipment: none (just your bod!)

How-to: Get ready to shape that booty. Astu tavalliseen syöksyyn oikea jalka eteenpäin. Kun tulet takaisin ylös, suorista oikea jalkasi ja siirrä lantiota eteenpäin, kun nostat suoristettua vasenta jalkaasi taaksepäin, kunnes se on samansuuntainen lattian kanssa.

toista toisella puolella vuorotellen 10-15 kertaa 2-3 sarjaa.

Pro kärki: Lisää tähän liikkeeseen käsipainot, kahvakuulat tai levytanko, jotta se olisi haastavampaa.

Overhead carry walking lunge

laitteet: käsipainot

How-to: tämä kävelylenkki-muunnelma saa lihaksesi toimimaan hullun lailla. Käsivarret, hartiat, yläselkä ja ydin ovat 🔥 (mutta hyvällä tavalla). Ota käsipaino kumpaankin käteen kädet täysin ojennettuina (kämmenet vastakkain).

syökse oikea jalka eteenpäin aloittaaksesi kävelylenkin, pysähdy ja tuo sitten vasen jalkasi eteen saattaaksesi liikkeen päätökseen. Toista toisella puolella, vaihtoehtoinen kävely syöksy 10-15 kertaa 2-3 sarjaa.

Pro vinkki: pidä painot koholla koko liikkeen ajan. Voit tehdä tämän myös ilman painoja (se on silti haaste!).

Shoulder carry walking lunge

Varusteet: käsipainot tai kahvakuulat

How-to: Tämä kävely syöksy on samanlainen yläpuolella kuljettaa kävely syöksy ja on tappaja käsivarsi harjoitus. Mutta sen sijaan, että pitäisit kädet ylhäällä pääsi yläpuolella, pidät ne hartioiden edessä (kämmenet vastakkain).

astu oikealla jalalla normaaliin syöksyyn käsipainot vielä olkapäille asetettuina ja tuo sitten vasen jalka eteenpäin syöksyyn. Toista, kunnes olet tehnyt 10-12 toistoa kummallakin jalalla 2-3 sarjaa.

Pro vinkkaa: voit myös antaa yhden lapakuljetuksen käyntiin käyttämällä yhtä käsipainoa kerrallaan tai hiekkasäkkiä toisella puolella.