mit to wear running in the cold voi olla vaikeampaa kuin itse juoksu. Jasin listan siitä, mitä puen jokaiseen lämpötilaan 40 asteesta ja kylmemmästä, sekä suosikkini heijastavista ja kevyistä asusteista. Kuten aina, tärkeintä on pysyä turvassa, joten jos olosuhteet ovat todella huonot, valitse aina turvallisuus kilometrien sijaan.

olen yksi niistä ihmisistä, jotka rakastavat kylmässä juoksemista. Joskus on vaikea päästä ulos ovesta, mutta kun olen siellä, rakastan sitä. Pidän enemmän talvijuoksusta kuin kesäjuoksusta. Pohjois-Carolinassa ei tarvitse olla kovin usein lumen kanssa tekemisissä, mutta se tekee sen ajoittain hyvin kylmänä. Utahissa asuessani minun piti olla varovaisempi lumessa juoksemisessa, mutta ainakaan minun ei tarvinnut kamppailla kostean kylmän kanssa kuten etelässä. Mutta kylmä on kylmä on kylmä! Ja on tärkeää pukeutua asianmukaisesti sitä varten, jotta voit nauttia juoksuista enemmän (ja pysyä turvassa!)

koska olen juuri pääsemässä takaisin juoksemaan Thomasin jälkeen, rakastan tätä kylmää säätä vielä enemmän! Kylmä ilma on niin virkistävää ja luulen, että se auttaa karkaisemaan silmäni, kun hän ei nuku. 😉 Se ja hyvä silmänympärysvoide.

yksi juoksijoiden googlatuimmista kysymyksistä on, mitä pakkasella juoksemiseen kannattaa pukea päälle, ja siinä on järkeä. Oikeanlainen pukeutuminen tekee tai katkaisee juoksusi, ja kun sekoitat jäätäviä lämpötiloja hikeen, sinun on oltava varovainen. Olen juossut yli 20 vuotta, ja olen kilpaillut aika kinkkisissä olosuhteissa (ahem, Bostonin maraton 2018).

tänään jaan, mitä tarkalleen Pukeudun pakkasella juoksemiseen. Hypätään kyytiin.

mitä pukea juoksemaan kylmässä

alla on yleiset ohjeet, joita käytän pukeutuessani kylmän sään juoksuihin. Jotkut tekijät muuttavat, mitä päätän käyttää kylminä päivinä, mukaan lukien sade, tuuli chill, ”tuntuu” lämpötilat, tyyppi ajaa teen ja miten olen tunne (jotkut päivät haluan olla lämpimämpi kuin toiset!).

kerrostyypit:

pohjakerrokset ovat tyypillisesti ohuempia ja sopivat lähelle vartaloa auttamaan pysymään lämmössä. Kylmillä lenkillä käytän pitkähihaista. Kun se alkaa lämmetä, laitan päälle lyhythihaisen, jonka päällä on kerros, ja sitten minulla on mahdollisuus karistaa kerros.

keskipainoinen kerros on yleensä paksumpaa materiaalia, yleensä löysempää, joten se voi kerrostua helpommin ja siinä on usein säänkestäviä materiaaleja (esim.vedenkestäviä). Voit ajatella 1/4 zip hyvänä keskikerroksena.

juoksutakin tai liivin ei välttämättä tarvitse olla raskas ollakseen lämmin (tämä on upea ja niin kevyt!), ja vetoketju (tai jopa puoli vetoketju) on mukava, koska se on helpompi saada yli kaksi kerrosta ja pura, jos saat hieman liian lämmin. Tämä liivi on hämmästyttävä ja jos se on todella kylmä tämä takki on loistava.

aidalla ollessani otan aina hanskat ja korvapuustin, sillä ne on helppo ottaa pois ja kantaa, jos tulee liian kuuma. Mutta se on kamalaa, kun ne ovat liian kylmiä, eikä minulla ole mitään, millä peitellä niitä.

juoksuvaatteita ostaessa on erityisen tärkeää varmistaa, että materiaaleissa on kosteutta.

Älä käytä puuvillaa! Urheilullinen vaatteet kannattaa lisäkustannuksia yli Vanhat T-paidat, koska se on tehty wick pois hiki kehosta, joka auttaa sinua pysymään lämpimänä. Ja jos vaatteet eivät ole hengittäviä, kehon lämpö nousee eikä kuumuudella ole paikkaa minne mennä. Pahinta, mitä voi tehdä, on juosta kylmässä hyvin kosteissa vaatteissa! Mieti sitä – haluaisitko mennä ulos, kun on 20 astetta märkää paitaa? Eikä!

Okei, tässä mitä puen jokaiseen lämpötilaan. Muista, että kosteus ja tuuli muuttavat sitä, miltä lämpötila todella tuntuu, ja paljon tästä on henkilökohtainen mieltymys. Joten, se voi vaatia jonkin yrityksen ja erehdyksen. Jos lenkillä on aina kuuma, hyvä nyrkkisääntö on poistaa kerros ennen ulos lähtöä. Jos sinulla on yleensä kylmä, lisää kerros ja ota ehdottomasti hanskat ja korvanauha! Pidä ruumiinlämpö päällimmäisenä mielessäsi, kun pukeudut.

mitä käyttää 40-asteisessa juoksupaidassa

• Capris
• pitkähihainen juoksupaita
• Korvaband

mitä pukea juoksuun 30 asteessa

• Sukkahousut

pitkähihainen pohjakerros

• raskaampi keskipainoinen kerros tai lämpimämpi liivi
• pipo
• käsineet

mitä pukea juoksemaan 20 asteessa

• sukkahousut (joskus I ’ ll layer leggingsit capriksen päälle, tai puen fleece-vuoratut Sukkahousut)
• pitkähihainen pohjakerros
• raskaampi keskipainoinen kerros
• juoksutakki: kevyt vaihtoehto tai lämpimämpi vaihtoehto
• pipo
• hansikkaat
• niskanuttura, jos keskipainokerrokseni ei ole pooloneule

mitä 10-asteisessa juoksussa

• fleecevuoratut trikoot
• pitkähihainen pohjakerros
• raskaampi keskipainoinen kerros
• pipo
• käsineet ja kintaat tai erittäin raskaat käsineet
• kaulahihna

muutama juoksuvinkki kylmällä säällä

pidä ydin lämpimänä

jotkut haluavat olla kylmempiä jaloillaan vs. ylävartalo. Minulla on paljon mieluummin kylmät jalat kuin kylmä vartalo tai kädet. Selvitä, mikä toimii parhaiten sinulle ja säädä sen mukaisesti. Hyvä nyrkkisääntö on kuitenkin varmistaa, että ydin on pukeutunut hieman lämpimämmin kuin jalat, sillä se auttaa pitämään muut lämpimänä.

käytä liiviä

liivi on erittäin hyödyllinen pitämään ydin lämpimänä ilman, että tunnet olosi rajoittuneeksi takissa tai aiheuttaa ylikuumenemista. Jos sinulla ei ole liiviä, kokeile kerrospukeutumista tankin alle. Se auttaa, että ylimääräinen kerros ydin!

priorisoi raajat

suojaa pää, korvat, sormet ja varpaat!!

pään läpi katoaa paljon lämpöä, joten epävarmoina kannattaa käyttää pipoa. Voit aina poistaa sen. Jos se ei ole liian kylmä, voit käyttää korva bändi sijaan pitää vain korvat lämpimänä.

minulle tulee harvoin kylmiä varpaita. Käytän Kyllä talvella hieman paksumpia sukkia, mutta en osta mitään erikoista. Mutta tiedän, että jotkut ihmiset saavat hyvin kylmä varpaat, joten he ostavat erittäin paksut sukat talven tai kerros kaksi paria. Suosittelen merinovillasukkia, jos varpaat ovat aina kylmät.

sormeni kuitenkin kylmenevät pahasti, niin kylmiksi, että se saa minut välillä hermostumaan! Joten olen aina erityisen varovainen varmistaakseni, että ne ovat tarpeeksi lämpimiä. Joskus käytän jopa paksuja Gore Tex-hiihtohanskoja ohuiden juoksuhanskojeni päällä tai laitan käsinlämmittimet lapasiin.

käsittele jää – turvallisesti

jotkut käyttävät vetokiinnikkeitä, piikkejä tai jääkahvia kenkiensä pohjassa. Jaktrax on suosittu tuotemerkki. En ole itse koskaan kokeillut niitä, mutta tiedän, että monet ihmiset rakastavat niitä. Ne vain kiinnittyvät juoksukengän pohjaan, joten jos sinulla on paljon jäisiä päiviä (tai lunta, joka tiivistyy ja muuttuu jäiseksi), kannattaa harkita tätä. Pohjois-Carolinassa ei kestä montaa jäistä päivää, onneksi!

Jos ajat juoksumatolle, koska ulkona on liian jäistä juosta, priorisoi taas turvallisuus kilometreihin pääsemisen edelle!

nopea huomautus tietyistä olosuhteista (tuuli, sade, pimeys):

• jos sataa, Pukeudun lierihattuun ja tähän sadetakkiin. Ja jos tulee ylimääräinen kylmä sade, pidän joskus fleece-korvapannaa hatun päällä, mikä on erityisen seksikästä. Rakastan sateessa juoksemista!
• Jos on tuulista, joskus kerrostan tuon saman sadetakin minkä tahansa muun ylläni olevan päälle; se tuo hieman lämpöä ja todella auttaa katkaisemaan Tuulen. Joskus haen tuulitakkitakin tai jotain tuulenkestävää.
• Jos on pimeää tai hämärää, Pukeudun aina vaaleaan heijastinliiviin. Olen kokeillut monia yli 20 vuotta olen ollut käynnissä ja tämä Tracer 360 liivi tarjoaa eniten näkyvyyttä ja on mukavin.

alla on mainioita vaihtoehtoja eri kerroksille, joita tarvitset kylmän sään juoksuun. Linkitin suosikkijuoksuvarusteeni vieritettävien kuvien alle, jos niitä on saatavilla. Hienoissa varusteissa on se hyvä puoli, että ne kestävät ikuisesti. Huono asia on, että en voi aina löytää tarkka yksi verkossa sinulle (kuten että poolopaita olen yllään yllä kuvassa, joka on peräisin Lululemon viime vuonna!)

leggingsit + Capris

oma suosikkini talvijuoksuleggingsit ovat Lululemon Fast &vapaat leggingsit, mutta jos on kylmempää kuin 15 astetta, tarvitsen yleensä jotain lämpimämpää! Joka johtaa minut fleece-vuorattuihin juoksulenkkareihin …

Fleece-vuorattuihin Juoksulenkkareihin / Lämpövaihtoehdot

kerrostaa väljemmät juoksuhousut leggingsien päälle!

Long Sleeve Shirts (Base Layers)

Vests & Jackets

Accessories (gloves, mittens, earbands, beanie, reflective gear)

The BEST reflective vest and mittens. I put handwarmers in my mittens.