Updated June 16, 2020

lääketieteellisesti arvostellut: Wendy Galyen, LCSW, BC-TMH

Introduction

Have you ever been so tired and fulled up that you felt like ”I give up, I don’ t want to tee mitä vain.”Jos olet, et ole yksin. Olemme kaikki olleet siellä elämässämme, jossa tunsimme niin hukkua, kun edessä on niin paljon tekemistä, että tunsimme (jos ei ainakaan hetken), että ” en halua tehdä mitään.”

tämän verkkosivuston omistaa ja ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.

lähde: unsplash.com

on yhteisiä tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa motivaation tai halun puutteeseen. Osa näistä tekijöistä on lääketieteellisiä ja osa voi liittyä taustalla oleviin mielenterveysongelmiin tai päihdeongelmiin. Tässä artikkelissa puhumme siitä, miten päästä ohi turhautumisen tunne ja auttaa sinua selvittämään, mitä tehdä, kun et halua tehdä mitään.

ikävystyminen ja halun puute

monet ihmiset tulevat siihen pisteeseen, että ”en halua tehdä enää mitään” yksinkertaisesta tylsyydestä tai halun puutteesta. Toisin kuin yleisesti luullaan, on normaalia ottaa hieman seisokkeja, kun sinusta tuntuu tältä – ja se on OK tehdä niin. Yhä nopeatempoisemmassa ja aina päällä olevassa maailmassamme muutaman minuutin seisokkiaika ei ole vain normaalia; se on erittäin suositeltavaa.

vastatakseni kysymykseen ”Miksi en halua tehdä mitään” – on monia syitä, jotka voivat saada sinut tuntemaan näin. Sinussa ei ole mitään vikaa, jos kysyt itseltäsi, Miksi en halua tehdä mitään tai mitä tehdä, kun sinä et halua tehdä mitään. Tämä on normaali reaktio aika ajoin tai sen jälkeen, kun uuvuttava sarja tapahtumia on tapahtunut elämässäsi. Suuret muutokset, kuten työn aloittaminen tai menettäminen, parisuhteen aloittaminen tai päättyminen ja muutto, voivat herättää kenessä tahansa uupumuksen tai haluttomuuden tunteita.

kuitenkin, jos muutaman päivän tai jopa muutaman viikon seisokin jälkeen ja tunne ”en halua tehdä enää mitään” jatkuu ja muuttuu uudeksi normaaliksi, sinulla voi olla isompi ongelma. Jos tylsistymisen ja haluttomuuden tunteet viipyvät ja muuttuvat masennukseksi, sinun on ehkä neuvoteltava laillistetun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa saadaksesi neuvoja, hoitoa ja lääkityksen hallintaa – tilastasi riippuen.

ihmisillä, jotka kärsivät kroonisista mielenterveysongelmista, kuten ahdistuksesta, masennuksesta, traumaperäisestä stressihäiriöstä (PTSD), on usein kyllästymisjaksoja ja ”en halua tehdä elämälläni mitään, tai en voi tehdä elämälläni mitään”-tunteita osana päivittäisiä oireitaan. Kun nämä asiat jatkuvat ja tulevat ylivoimaisiksi, paljon suurempi kysymys on todennäköisesti pelissä.

laillistettu mielenterveysammattilainen voi auttaa sinua käsittelemään huoliasi ja selvittämään, miksi sinusta tuntuu, että ”en halua tehdä elämälläni mitään.”

lähde: unsplash.com

masennus ja motivaation puute

yleisin syy siihen, että ihmiset kokevat pitkäkestoista motivaation puutetta, on masennus. Usein ihmiset, jotka kärsivät diagnosoidusta tai diagnosoimattomasta masennuksesta, eivät halua tehdä mitään. Masennusta esiintyy monissa muodoissa, ja hoitamattomana se voi muuttua paljon suuremmaksi mielenterveysongelmaksi.

ihmiset masentuvat eri syistä ja useimmiten pettymyksen, saavuttamattoman tavoitteen tai ylitsepääsemättömän elämän haasteen vuoksi, joka jätti heidät voimattomiksi ja toivottomiksi. Masentuneisuus voi saada ihmiset ajattelemaan negatiivisia ajatuksia, kuten ” en halua tehdä elämälläni mitään.”Ei ole harvinaista, että ihmiset ilmoittavat tuntevansa masennusoireita suurten elämän mullistusten jälkeen, kuten muuttaessaan uuteen kaupunkiin työn perässä tai lapsen syntymän jälkeen (mikä usein johtaa äidin synnytyksen jälkeiseen masennukseen).

masennuksesta kärsivät eivät halua tehdä mitään, koska heillä ei ole siihen energiaa. Vaikka kaikki motivaation puutostapaukset eivät liity masennukseen, monesti syy on tässä. On myös lääketieteellisiä kysymyksiä, jotka voivat aiheuttaa henkilö tuntea puute energiaa tai innostusta toiminnasta he ennen nauttia. Säännölliset käynnit perusterveydenhuollon lääkärissä voivat auttaa sinua sulkemaan pois ongelmat, jotka liittyvät muihin lääketieteellisiin olosuhteisiin.

olemassa olevat mielenterveyden haasteet

ihmiset, jotka eivät ole koskaan kärsineet mielenterveyden haasteista, eivät välttämättä tiedä, kuinka vaikeaa on hoitaa arjen velvollisuuksia samalla, kun käsitellään mielenterveysongelmien oireita. Kärsivät heikentävä ja krooninen mielenterveyden kysymyksiä ei ole valinta, ja monet ihmiset, jotka ovat mielenterveyden huolenaiheita eivät pysty toimimaan, kun negatiiviset oireet taka niiden ruma päät.

ihmiset, jotka elävät kroonisten mielenterveysongelmien, kuten ahdistuksen ja masennuksen kanssa, tietävät diagnoosista selviytymisen päivittäiset haasteet. Ihmiset, joilla on näitä asioita meneillään, eivät välttämättä ole tietoisia, kun heidän ongelmansa ovat ongelmallisempia ja tarvitsevat välitöntä hoitoa tai vain normaaleja motivaation puutteen tunteita. Ne, jotka kärsivät jatkuvista ja kroonisista mielenterveyden haasteista, eivät välttämättä tunnista, milloin he oireilevat, koska he elävät jatkuvassa henkisen ahdistuksen ja fyysisen kivun tilassa.

lähde: unsplash.com

siksi säännöllisten tapaamisien pitäminen terapeutin kanssa ja lääkkeiden hallinnan protokollista kiinni on ratkaisevaa onnistumisen kannalta. Kun yhdistät istuntojen myönteiset puolet mielenterveyshoitajasi ja perusterveydenhuoltolääkärisi kanssa, luot itsellesi kokonaisvaltaisia ratkaisuja, jotka avaavat sinulle uusia ovia paremman elämän kokemiseen.

parasta, jos sinulla on jo diagnosoitu krooninen mielenterveyden häiriö, kuten ahdistuneisuus, kaksisuuntainen mielialahäiriö (BPD), posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), ja vastaavat olosuhteet, on tehdä se kohta pitää säännöllisesti yhteyttä lisensoitu terapeutti terapiaa, selviytymisstrategioita ja lääkityksen hallinta (tarvittaessa). Tämä on erityisen totta, jos sinulla on toistuvia ajatuksia ”miksi en halua tehdä mitään”?

aina tukipalveluiden saatavuudessa

neutraali (ja ammattimainen) kolmas osapuoli voi auttaa sinua tunnistamaan, milloin tunnet masennusta, et halua tehdä mitään ja olet huolissasi motivaation puutteesta. Nykypäivän mielenterveysasiakkailla on 24 tunnin pääsy lisensoituihin mielenterveyspalvelujen tarjoajiin verkossa pöytätietokoneiden, kannettavien tietokoneiden, tablettien ja mobiililaitteiden kautta. Jos sinulla on mielenterveysongelmia ja tarvitset ammattilaisen apua, avun saaminen on yhtä helppoa kuin napin painalluksella.

asiakkaat, jotka päättävät osallistua nettiterapiaan, avaavat itsensä monenlaisille mielenterveysneuvonnoille ja niihin liittyville resursseille – joutumatta koskaan jättämään oman kotinsa viihtyvyyttä ja yksityisyyttä. Nyt kun ymmärrät, mitä on tunteidesi takana, etten halua tehdä enää mitään,] tunne tukea hakiessasi varmemmin, että teet oikein – etkä ole yksin. Moni kärsii diagnosoimattomien mielenterveyden häiriöiden oireista kaikessa hiljaisuudessa.

joskus he eivät tiedä mahdollisesta diagnoosistaan, toisissa tapauksissa he häpeävät. Riippumatta todellisesta tai koetusta mielenterveyden leimasta, sinun on huolehdittava mielenterveydestäsi. Jos sinä et, kuka sitten? Ansaitset parhaan elämäsi.

Nettiterapiakustannukset

nykypäivän nettiterapiakustannukset ovat edullisemmat kuin koskaan. Tämä helpottaa terapiaa tarvitsevien pääsyä terapiaan, sillä kustannusten ja etäisyyden esteitä on nyt vähemmän. Jopa potilaat, jotka ovat fyysisesti toimintakyvyttömiä tai jotka eivät voi tällä hetkellä ajaa voivat käyttää kohtuuhintaisia Online-terapia vaihtoehtoja, jotka ovat jopa korvattavissa sairausvakuutuksen tarjoajat joissakin tapauksissa.

kun valitset online-terapiaistuntoja, ole valmis kattamaan viikoittaiset kustannukset, jotka vaihtelevat 35,00 dollarista 99,00 dollariin viikossa. Useimmat online therapy-tilauspaketit sisältävät vaihtoehtoja rajattomaan viestiterapiaan reaaliajassa yhteensopivan Online-terapeutin kanssa.

lähde: unsplash.com

kalliimmissa istunnoissa videopuheluterapia sisällytetään joukkoon niin, että asiakkailla on mahdollisuus osallistua kasvokkaisiin terapiaistuntoihin, jotka ovat verrattavissa vastaanotolla käytyihin terapiaistuntoihin.

Nettiterapiaistuntojen maksuvaihtoehdot

nettiterapiaistuntojen maksamiseen on useampi vaihtoehto. Seuraavassa on muutamia yleisiä tapoja, joilla tämän päivän mielenterveysasiakkaat kattavat nettiterapian kustannukset.

1. Out-of-Pocket-asiakkaat maksavat terapiaistuntojen kustannukset kokonaan taskusta. Online terapia istunnot alkavat alle $50.00 viikossa rajoittamaton reaaliaikainen pääsy.
2. vapaat tai alennetut vaihtoehdot – asiakkaat, joilla ei ole varaa hoidon kustannuksiin, voivat hyödyntää ilmaisia tai vähennettyjä vaihtoehtoja riippuen siitä, mitä resursseja heillä on tilassaan.
3. Sliding-Fee Scale – asiakkaille, jotka sijoittuvat out-of-pocket-ja free therapy-tuloluokan väliin, on olemassa joitakin vaihtoehtoja, joilla he voivat saada sliding-fee scale-terapiaa. Asiakkaat voivat käyttää näitä maksuvaihtoehtoja maksaakseen hoidon kustannukset tulojensa perusteella eikä kohtuullisten ja tavanomaisten kustannusten perusteella.

Loppuajatukset

tarinan opetus tässä on se, että netistä löytyy edullisia terapiavaihtoehtoja jokaiselle budjetille. Riippumatta siitä, minkä maksuvaihtoehdon valitset terapiaan, kaikki edellä mainitut vaihtoehdot maksavat vähemmän kuin toimistoterapiaistunnot, jotka alkavat 65,00 dollarista tunnilta ja voivat nousta jopa 200,00 dollariin tunnilta.

tästä kalliimmasta terapiamuodosta koituu lisäkuluja myös työmatkaliikenteeseen ja matkakuluihin, joilla asiakkaat pääsevät toimistokohteisiinsa.

Jos olet valmis ottamaan seuraavan askeleen ja oppimaan lisää siitä, miten nettiterapian hyödyt voivat parantaa elämäsi olosuhteita, ota yhteyttä asiantuntijatiimimme jäseneen Regain.US opastusta ja tukea tänään!

Frequently Asked Questions (FAQ):

Mitä se tarkoittaa, jos ei halua tehdä mitään?

on useita eri syitä, miksi saatat huomata, ettet halua tehdä mitään. Se voi johtua unitottumuksista,

ensimmäinen syy voi olla se, että olet väsynyt, koska et saa tarpeeksi unta yöllä. Asiantuntijat suosittelevat, että ihmiset nukkuisivat vähintään kuusi tuntia joka yö, ja kahdeksan tuntia on vielä parempi. Toinen asia, joka kannattaa miettiä, onko väsymys syynä siihen, ettei halua tehdä mitään, on unen laatu. Nukutko pimeässä huoneessa, vapaana elektroniikan ja näyttöjen häiritsevästä ja stimuloivasta sinisestä valosta? Menetkö nukkumaan ja heräät melko tasaiseen aikaan joka päivä? Tunnetko olosi levänneeksi herätessäsi? Jos sinulla ei ole terveitä nukkumistottumuksia, tuloksena väsymys tai väsymys voi tehdä todella vaikea haluat tehdä mitään.

toinen syy siihen, että saatat tuntea uneliaisuutta, on ruokavalio ja liikuntatottumukset. Vaikka treenata tai ruoanlaitto terveellistä ateriaa eivät ole ensimmäisiä asioita, jotka haluat tehdä, kun et halua tehdä mitään, voit todella huomata, että nämä terveelliset tavat voivat auttaa lisäämään mielialaa ja motivaatiota!

Mitä teet, jos et halua mitään?

Jos et halua tehdä mitään, et ole yksin siinä tilanteessa! Monet ihmiset kertovat tuntevansa joskus uneliaisuutta, apatiaa tai energian puutetta, vaikka se tulee tekemään asioita, joita he yleensä rakastavat tehdä. Jos tunnet näin harvoin, ei ole mitään syytä huoleen. Voit kokeilla keskittävää meditaatiota, viimeaikaisten unitottumusten ja ruokavalion uudelleenarviointia tai treenistä hyötymistä.

Jos kuitenkin huomaat, ettet halua tehdä mitään useana päivänä tai viikkona peräkkäin, tämä voi olla merkki kliinisestä masennuksesta. Sinulla saattaa olla kaikki aika ja materiaalit tehdä yksi suosikki toimintaa, joka yleensä innostaa ja inspiroi sinua, mutta huomaa, että sinulla ei ole motivaatiota. Jos näin on, ja jos tämä tunne jatkuu jonkin aikaa, kannattaa harkita puhumista asiasta ammattipsykologin tai-terapeutin kanssa. Saatat huomata, että on olemassa joitakin taustalla olevia kysymyksiä, jotka on käsiteltävä ja ratkaistava.

Miksi en halua lähteä talosta?

se, ettei halua lähteä talosta, voi johtua useista eri tekijöistä. Se voi olla lyhyt tunne, joka liittyy kotoa lähtemiseen tiettyä tarkoitusta tai tapahtumaa varten. Esimerkiksi, jos sinulla on häämöttävä deadline töissä tai tärkeä lääkärin tapaaminen, että olet menossa, saatat huomata, että haluat mieluummin vain jäädä kotiin sen sijaan, että kohtaat ne stressitekijät.

Jos tunne siitä, ettei halua lähteä kotoa, on kuitenkin jatkuva ja pitkäkestoinen, se voi olla merkki ahdistuksesta. Noin joka viides amerikkalainen aikuinen on kertonut kamppailevansa jonkinlaisen ahdistuksen kanssa. Sosiaalinen ahdistus, joka laukaisee epäselvyyttä siitä, mitä voisi tapahtua missä tahansa sosiaalisessa tilanteessa, voi tehdä se pelottava lähteä talosta. Tai kaikkien niiden mahdollisten asioiden liiallinen miettiminen, jotka voisivat mennä pieleen kodin ulkopuolella, voi aiheuttaa sen verran stressiä, ettei ulos kannata mennä. Jos kummassakin tapauksessa ajattelet, että ahdistus on se syy, miksi haluat aina jäädä kotiin, kannattaa keskustella ammattilaisen kanssa ja katsoa, sopiiko ahdistuneisuushäiriön hoito sinulle.

miten pakotat itsesi tekemään jotain, mitä et halua tehdä?

joskus on paljon asioita, jotka pitää saada tehtyä, mutta ei ole tahdonvoimaa tai motivaatiota tehdä niitä. Näissä tapauksissa paras lähestymistapa on priorisoida, rikkoa jokainen tehtävä helpommin hallittaviin paloihin ja juhlia pieniä voittoja.

kun pitää priorisoida, mitä pitää tehdä, on oltava rehellinen ja realistinen. Suorita ensin vaikeimmat tehtävät ja jätä helpommat tehtävät myöhemmäksi. Mieti kunkin tavoitteen määräaika ja priorisoi sen mukaisesti. Jokainen tehtävä kannattaa myös jakaa pienempiin tehtäviin. Jos tavoitteenasi on esimerkiksi siivota talo, saatat tuntea itsesi lannistuneeksi tuosta suuresta tehtävästä. Riko sen sijaan tuo iso projekti pienempiin tehtäviin. Keskity yhteen huoneeseen tai yhteen huoneen osaan kerrallaan. Sitten, kun olet valmis jokainen pala tehtävän, muista juhlia pienellä tavalla. Palkitse itsesi esimerkiksi tunnin tai kahden tasaisen työpäivän jälkeen kahvikupillisella ja pienellä tauolla. Näiden pikkujuhlien näkymät voivat auttaa sinua pysymään motivoituneena koko projektin ajan!

miksi sitä kutsutaan, kun et halua mennä ulos?

virallinen termi tälle on agorafobia, joskin se on populaarikulttuurissa usein väärin määritelty. Itse asiassa, agorafobia on haluttomuus mennä ulos, koska saatat esittää stressaavia tai hankalia tilanteita, joissa ei ole selvää tapoja paeta. Tai saatat pelätä äkillistä paniikkikohtausta ulkona ja ympärillä. Oli miten oli, agorafobia on yksi esimerkki paniikkihäiriöstä, joka vaikeuttaa ulkona liikkumista. Agorafobiasta kärsivien kuvaamia ’turvattomampia’ tilanteita ovat väkijoukoissa oleminen, sillalla oleminen, ruuhkaisissa julkisissa kulkuneuvoissa matkustaminen tai yksin vieraiden ihmisten ympäröimänä oleminen.

ei voi lähteä kotoa ahdistuksen takia?

Jos huomaat jatkuvasti olevasi kykenemätön lähtemään kotoa ahdistuneisuuden vuoksi, kärsit todennäköisesti paniikki-tai ahdistuneisuushäiriöstä. Tässä tapauksessa sinun pitäisi varmasti puhua ammatillinen terapeutti tai psykologi ja tutkia joitakin hoitovaihtoehtoja. Voit myös tutkia erilaisia paniikkinhallintataktiikoita, kuten syvähengitystä ja mindfulnessia. Jos et halua lähteä kotoa hakemaan tätä apua, voit aina puhua terapeutille omasta kodistasi, kiitos nettiterapian ja terapian.

Mitä tehdä, kun ei halua enää tehdä töitä?

Jos huomaat, ettet halua tehdä töitä, varsinkin jos sinulla on työpaikka, josta nautit, tarvitset uuden tavan pysyä motivoituneena. Yksi tapa pysyä motivoituneena koko projektin tai pitkän työpäivän ajan on jakaa työsi pieniin, hallittaviin tehtäviin. Näin voit merkitä edistymisesi askel askeleelta. Saavutuksen ja valmistumisen tunne projektin jokaisessa vaiheessa antaa sinulle sen rohkaisevan sysäyksen, jota tarvitset jatkaaksesi!

Jos työn aloittaminen tuntuu vaikealta, voi kokeilla ”tenacious ten” – menetelmää. Tällä menetelmällä asetat ajastimen kymmeneksi minuutiksi ja sitoudut sitten työskentelemään projektissa kaiken huomiosi kanssa vain kymmeneksi minuutiksi. Kun ajastin sammuu, katso, mitä sait aikaan vain ensimmäisen kymmenen minuutin työskentelyn aikana! Huomaat usein, että teet parempaa työtä kuin luulit, ja että aloittaminen oli vaikein osa työtä.

projektin tarkasteleminen vaiheittain tai kymmenen minuutin välein voi saada työsi näyttämään helpommin toteutettavalta ja paljon vähemmän pelottavalta. Vaikka tämä ei ratkaise mitään taustalla terveyteen liittyviä kysymyksiä tai pitkän aikavälin tottumukset, jotka voivat edistää yleistä motivaation puute, se on hyvä tapa päästä alkuun ja jatkaa töissä.

Miten saan motivaatiota lähteä töihin?

projektin eteneminen askel kerrallaan on kaikki hyvin, kun on tullut töihin, mutta entä jos ei halua edes mennä töihin? Tämä on jotain, että monet ihmiset kokevat aina silloin tällöin, mutta jotkut ihmiset tuntevat näin ennen lähes jokaista vuoroa.

tässä motivaation puutteessa on kaksi tekijää: toinen olet sinä ja toinen työsi. Jos olet tuntenut tämän saman demotivation joka ikinen työpaikka, että olet työskennellyt, niin saatat kokea oireita taustalla mielenterveyden ongelma tai tarkkaavaisuushäiriö. Kliininen masennus ja tarkkaavaisuushäiriöt, kuten ADD tai ADHD, voivat vaikeuttaa motivaatiota lähteä töihin. Jos luulet, että näin on, kannattaa ehdottomasti keskustella lisensoidun ammattilaisen kanssa tehokkaista hoitovaihtoehdoista.

toinen mahdollisuus on, että työ, jossa parhaillaan työskentelet, ei sovi sinulle. Tämä voi johtua siitä, että taitosi eivät sovi tehtäviin, joita sinua pyydetään suorittamaan, tai siitä, että työympäristö on epäystävällinen tai jopa vihamielinen. Jos pelkäät töihin menemistä, koska et voi sietää työkavereitasi, kärsit todennäköisesti vihamielisestä työilmapiiristä. Saatat tuntea ahdistunut ja aina reunalla työpaikalla, ja tämä krooninen stressi varmasti tekee haluat pysyä kotona joka päivä. Tai vaikka sinulla olisi ihana työpaikka, työ itsessään ei välttämättä sovi taitoihisi ja kiinnostuksenkohteisiisi. Jos näin on, saatat tuntea tylsää koko päivän töissä, ja tämä jatkuva puute stimulaation on syy, että et halua mennä töihin.

on hyvä muistaa, että suurin osa työpaikoista on määräaikaisia: työsopimuksen voi irtisanoa kahden viikon irtisanomisajalla tai jättää uusimatta. Vaikka luotat tähän työhön nyt, se ei tarkoita sitä, mitä teet loppuelämäsi. Myös se, että olet töissä yhdessä työssä, ei tarkoita, ettet voisi etsiä toista, motivoivampaa asemaa. Voit aina pitää mielessäsi mahdollisuuden vaihtaa työpaikkaa. Tämä ratkaisu ei tapahdu hetkessä, mutta se on mahdollista. Varaa aikaa kirjoittaaksesi itsellesi ihanteellisen, motivoivan ja kannustavan työn ominaisuudet. Tutki sitten, mitkä ammatit tai yritykset sopisivat kyseiseen työnkuvaan. Nopea internet-haku voi auttaa sinua löytämään paikallisia työpaikkoja, jotka voivat olla auki. Jos et löydä mitään heti, aseta hakukonehälytys, joka lähettää sinulle sähköpostia, kun joku lähettää tällaisen aseman, Pidä silmät ja korvat auki, kun puhut ystävien ja ystävien ystävien kanssa: Rakenna verkosto ihmisiä, jotka motivoivat sinua kohti parempia asemia. Vaikka nykyinen työsi ei ole motivoivaa tai kannustavaa, mahdollisuus siitä työstä hyppypisteenä johonkin jännittävämpään voi olla hyvä motivaattori mennä töihin.