photo credit:

lopeta Runnerin ripuli

Haluaisitko välttää Runnerin ripulin seuraavalla retkelläsi? Juoksijan ripuli on ominaista usein, löysä suolen aikana tai heti juoksun jälkeen ja on yleisin (mutta ei rajoitu) ihmiset juoksevat pitkiä matkoja (esim., maratonit). Runnerin ripulin syy ei ole selvillä.

yksi teoria on, että äärimmäinen liikunta ohjaa verenkiertoa pois suolistosta lihaksiimme, mikä osaltaan aiheuttaa ripulia.

toinen on se, että ylös-ja alas-liike stimuloi suolistoa. Ihmiset, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) voi huomata, että käynnissä voi laukaista niiden oireita.

tässä muutama yksinkertainen ruokavaliomuutos, joilla voi olla iso merkitys seuraavalla lenkillä:

Säädä kuidun saantia

vähintään päivää ennen juoksua, rajoita tai vältä runsaskuituisia ja kaasua tuottavia ruokia, kuten papuja, leseitä, hedelmiä ja salaattia. Jos juokset joka päivä, kokeile löytää siedettävä määrä kuitua. Muuten, yksinkertaisesti syödä niitä elintarvikkeita, kun ajaa.

pidä sokeri

vähintään päivää ennen juoksua, rajoita tai vältä sokerialkoholeiksi kutsuttuja makeutusaineita – joita on useimmiten sokerittomissa karkeissa, purukumissa ja jäätelössä.

jätä ylimääräinen kuppi kahvia

väliin kolmesta kuuteen tuntiin ennen juoksua, rajoita tai vältä kofeiinia ja runsasrasvaisia ruokia.

Rajoita juoksua edeltävää ruokailua

vähintään kaksi tuntia ennen juoksua, älä syö mitään estääkseen juoksijan ripulin.

juo enemmän nesteitä

pyri nesteytykseen ennen juoksua. Juo juoksun jälkeen runsaasti nesteitä-ajattele vähärasvaista suklaamaitoa tai muita juomia, jotka on suunniteltu treenin jälkeiseen nesteytykseen, sillä nestehukka voi edistää juoksijan ripulia. Suuret määrät vettä tai mehua voivat pahentaa ripulia, ja lämpimät juomat voivat myös.

ole varovainen energialisien kanssa

juostessa, ole varovainen energiageelien ja energiapatukoiden kanssa. Joillekin ihmisille nämä tuotteet voivat edistää runner ’ s ripuli, joten kannattaa luultavasti kokeilla niitä ennen run – jossa saatat olla vaarassa nähdä, miten ne vaikuttavat sinuun.

harkitse päivittäistä ruokavaliotasi

jotain, mitä syöt päivän aikana, voi olla osallisena vatsavaivoihin myöhemmin. Yksinkertaiset ruokavaliomuutokset voivat tepsiä. Jos sinulla on esimerkiksi laktoosi-intoleranssi, kokeile siirtyä laktoosittomiin tai laktoosittomiin maitoon ja maitotuotteisiin.

Suunnittele etukäteen välttääksesi juoksijan ripulin

Jos tiedät olevasi vaarassa, ole varautunut. Suunnittele harjoitusreittisi siten, että niissä on wc. Näin, Jos kehittää kiireellisyyttä käyttäessään, voit löytää helpotusta nopeasti, uhraamatta workout.