mitä on ylirasitus?

Ylikoulutusmääritelmä, mikä se on? Miten välttää se? Miten korjata se? Oletko käynyt salilla 20 päivää putkeen? Oletko tuntenut itsesi väsyneeksi koko viikon? Oletko ollut ärtyisä viime aikoina? Johtuuko se unenpuutteesta? Oletko edes laihtunut? Ehkä todellinen kysymys on:

onko treeni, toimiiko se sinulle?

mahdollisuudet ovat, Jos olet tuntenut edellä mainitut olosuhteet, vaikka käyt kuntosalilla ja hikoilet sen ulos viikon jokaisena päivänä. Silloin on täytynyt törmätä myös termiin ”Ylikoulutus”. Jos et ole vielä, niin on jo aikakin, että saat tietää salilla käymisen vaaroista hieman liian uskonnollisesti!

varhaislapsuudesta lähtien meitä kaikkia on ehdollistettu ajatukselle, että mitä kovemmin tekee töitä, sitä isommat tulokset. Kun se tulee kehomme, on kuitenkin mahdollista, että vimma saavuttaa tilaa vieviä tuloksia, työskentelemme aivan liian kovaa kehomme kohtaan, jossa keho alkaa kääntää toivottuja tuloksia.

Toki levon merkitys kehon palautumiselle on kaikkien salilla käyvien tiedossa. Jos ei, niin on aika vaihtaa ohjaaja tai todennäköisesti myös kuntosali! Kuitenkin tänä sosiaalisen median aikakautena, jossa Six-pack-kuvia pidetään trendikkäämpinä kuin six-pack-olutta, ei ole aivan tavatonta, että fitness unohtuu tykkäysten takia.

niin, onko kova treenaaminen silloin pahasta? Ehdottomasti ei. Ylirasitus taas voi olla elimistölle erittäin pahaksi.

OVERTRAINING DEFINITION

US National Institutes of Healthin National Library of Medicine (nih/NLM):

” Ots (Overtraining Syndrome) näyttää olevan maladaptinen vaste liialliselle liikunnalle ilman riittävää lepoa, mikä johtaa useiden kehon järjestelmien häiriöihin (neurologiset, endokrinologiset, immunologiset) yhdistettynä mielialan muutoksiin.”

yksinkertaisesti sanottuna liikarasitus on tila, jossa keho joutuu kovempaan rasitukseen kuin se pystyy palautumaan. Suurin syy ylirasitukseen, jonka olen havainnut, on halu ja houkutus saavuttaa kehon kanssa poikkeuksellisia huippuja ilman sitä henkistä kurinalaisuutta ja kärsivällisyyttä, jota tällaisten huippujen saavuttaminen vaatii. Kun hänet tunnistetaan ja saadaan kiinni varhain, ylirasitus voidaan helposti torjua antamalla ruumiin vain levätä ja antamalla sille tarvittavaa ravintoa ja aikaa toipua. Toisaalta, kun sen annetaan jatkua huolimatta fyysisen ja henkisen väsymyksen varhaisista merkeistä, se johtaa overtraining-oireyhtymään (OTS), krooniseen tilaan, joka kääntää harjoittelun halutut vaikutukset ja jopa heikentää suorituskykyä.

tajuamatta, että kyseessä on syöksykierre, ihmiset tekevät usein korkean intensiteetin treenejä tai suuria määriä ilman, että välissä on yhtään lepopäivää. Tämä voi johtaa kataboliseen tilaan, jossa lihas alkaa hajota enemmän kuin pitäisi. Tai he suorittavat yksitoikkoisia fyysisiä harjoitusrutiineja, joissa on liikaa toistuvia liikkeitä. Tämän aiheuttama stimulaation puute vaikuttaa keskushermostoon, mikä johtaa suoritustasapainoksi kutsuttuun tilaan. Tasatyöntö on tasaista, ei sellaista tulosta, jota odottaisi erityisen kovan harjoittelun jälkeen. Esimerkiksi laihdutus, kun sen sijaan yrität irtotavarana ylös tai ei pysty nostamaan painoja, että yleensä onnistut.

”mutta veri, hiki ja kyyneleet ovat minkä tahansa suuren saavutuksen hinta, eikö? Ei aina. Mene yli laidan ruumiisi kanssa ja veri, hiki ja kyyneleet voivat olla hinta, jonka maksat!”

toki monet kehonrakentajat ja kuntoilijat pitävät ylirasitusta myyttinä vain yhtenä tekosyynä, jonka antavat ne, joilta puuttuu tarpeeksi tahdonvoimaa ja päättäväisyyttä suuriin tavoitteisiin. Useimmiten on enemmän, mitä he tarkoittavat Sillä, ja siinä on myös jotain totuutta. Toisinaan sen kouluttamattomat ohjaajat ampuvat paukkupatruunoita. Tämä on luultavasti syy siihen, miksi useimmat ylikoulutustapaukset ylipäätään ovat olemassa!

menestyneet kehonrakentajat tarkoittavat kumotessaan ylirasituksen, että useimmiten kyseessä on heidän kokemuksensa mukaan vain tekosyy, jota käytetään kovemman treenaamisen lopettamiseen tai jopa salin skippaamiseen! He eivät varmastikaan saaneet 22-senttisiä hauiksiaan helpolla ottamisesta. Se tapahtui heidän verihikensä ja kyyneleidensä kustannuksella! Ainoa ero on se, että he ”ylirasittuivat” eivätkä ”ylirasittuneet”.

mikä on ylireagointia?

Ylirasittuminen on sitä, missä keho on ajettu äärirajoilleen ja vähän yli, mutta silti kontrollissa. Ylirasittaminenkin johtaa fyysiseen väsymykseen ja suoritustason hetkelliseen laskuun, toisin kuin ylirasittuminen, jolla on pitkäkestoisempi ja pitkäkestoisempi sivuvaikutus. Itse asiassa ylireagointi, kun se tehdään oikein oikeassa valvonnassa, parantaa huomattavasti suoritustasoa. Mutta sinun pitäisi olla varovainen, ettet mene yli laidan sen kanssa. Yhdistettynä muihin ulkoisiin stressitekijöihin, kuten työhön tai perheeseen liittyviin ongelmiin, ylirasittuminen voi helposti johtaa ylirasitussyndroomaan. Ylirasituksen ja ylirasituksen välinen raja on todellakin hiuksenhieno. Yksinkertaisesti sanottuna …

”se on ero repäistyn ja repäistyn vartalon välillä.”

siksi neuvoisin tekemään aina intensiivistä treeniä pätevän valvonnan alla ja huolehtimaan riittävästä ravinnosta. Tärkeintä on kuitenkin kuunnella kehoaan. Ja sellaisena se vaihtelee henkilöittäin. Monet tekijät (immuniteettitaso, hormonit, elämäntapa jne.) vaikuttavat siihen, kuinka hyvin tai kuinka huonosti elimistö reagoi. Jos sinulla on omakohtaista kokemusta ylirasituksesta, jaa se kommenteissa. Ja jos tämä on avannut silmäsi sinulle, niin tee hyvä teko ystävillesi ja jaa se heidän kanssaan. Kukaan ei tiedä, ketä se auttaa.

seuraavan kerran kun innostut salille menemisestä, muista, ettei Roomaa rakennettu päivässä eikä kroppaakaan rakenneta. Se on paljon nopeampi rikkoa se kuitenkin. Ylitreeni johtaa vain siihen, että treeni on ohi! Tee siis kovasti töitä, mutta muista antaa kehosi levätä ja palautua.