6 Herbes naturelles Qui vous Aident à vous Endormir instantanément
Notre co-fondatrice incroyablement sage Hillary Kerr m’a dit un jour qu’elle ne faisait jamais d’épicerie ni ne faisait aucune autre course banale sans maquillage, au risque de tomber sur un ex ou un ennemi juré et de ne pas avoir l’air de son meilleur absolu. C’est un sage conseil que j’ai pris à cœur, en tant que personne qui a connu les effets désastreux et très réels de la loi de Murphy — le bon vieux adage selon lequel ce qui peut mal tourner va mal tourner.
Exemple : sommeil. Je suis ce que certains peuvent appeler un dormeur chevronné. Je le fais souvent et je le fais bien. Cela me vient naturellement comme la fabrication de sushis vient à Jiro, comme la politesse vient au casting du Great British Bake Off. Certaines personnes ont de vrais talents, et je compte le sommeil comme l’un des miens. Tant qu’il fait sombre et calme, et que je peux m’allonger horizontalement, je peux m’endormir assez facilement et faire écho à Gwyneth Paltrow en proclamant que ma partie la moins préférée de chaque journée est de me réveiller le matin. Sauf, bien sûr, quand j’en ai le plus besoin.
Disons que j’ai un vol tôt le matin ou une réunion importante au travail à la première heure du matin. Le sommeil – généralement toujours là pour moi, m’accueillant avec son étreinte chaleureuse et tendre – m’échappe soudainement. Il joue le jeu comme un pro, et je suis un imbécile pour ses ruses. Alors, qu’est-ce qu’une fille privée de sommeil doit faire? Oh, c’est vrai — la science.
Au-delà de la mélatonine (le supplément le plus souvent associé au sommeil), il existe de nombreuses herbes naturelles qui sont scientifiquement prouvées pour vous aider à arrêter de vous retourner et à commencer à rêver de la réconciliation de Brad et Angelina (#stillreeling). Que vous ayez du mal à dormir tous les soirs ou que vous trouviez simplement que cela vous échappe au pire moment possible, comme je le fais, il y a une option pour vous. À plus, insomnie.
#1: Racine de valériane
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Autre que de ressembler à une collation mangée par les elfes dans le Seigneur des Anneaux, la racine de valériane ( d’une plante originaire d’Europe et d’Asie) a longtemps été utilisée pour ses capacités sédatives légères. C’est l’un des suppléments naturels à base de plantes les plus analysés, et certaines études ont montré qu’il avait un effet positif sur les habitudes de sommeil des sujets — du temps nécessaire pour s’endormir à la qualité du sommeil et même au nombre de réveils nocturnes. (D’autres ne sont cependant pas si sûrs. ) Soyez averti: Ça sent et ça goûte un peu terrible. Mais pour un meilleur sommeil, cela pourrait en valoir la peine.
Comment le prendre: Comprimés, gélules ou gouttes liquides.
#2: Kava
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Le Kava est l’enfant sauvage de la famille des herbes naturelles qui induisent le sommeil, principalement pour le fait qu’il est légèrement controversé, et certaines personnes comparent la brume endormie ils passent de l’herbe à un bourdonnement alcoolique (où est le négatif, non?). La controverse provient de certains rapports selon lesquels elle peut entraîner une toxicité hépatique, avec plus de 30 comptes de toxicité hépatique signalés dans toute l’Europe. Mon pauvre foie a déjà assez souffert de ma propre main, ce qui me rend méfiant. Cependant, certaines études minimisent toute la toxicité et affirment que c’est parfaitement sûr et incroyablement utile pour induire le sommeil. Vous pouvez en savoir plus sur les parties en conflit ici. Quoi que vous croyiez, il est fortement recommandé de consulter un médecin avant d’ajouter du kava à votre routine.
Comment le prendre: Extraits séchés, comprimés, gélules, thé ou gouttes liquides.
#3: St. Millepertuis
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Le plus souvent associé au traitement de l’anxiété et de la dépression, le millepertuis est également utilisé depuis des siècles (sérieusement, depuis les temps de la Grèce antique) pour aider le sommeil. Bien qu’on ne sache pas exactement comment cela vous aide à dormir, de nombreuses études ont montré un lien entre cela et vos récepteurs GABA, une passerelle pour les produits chimiques induisant le sommeil dans votre cerveau. Il a également été démontré qu’il stimule la production de sérotonine, le neurotransmetteur qui vous rend heureux. Fondamentalement, si votre insomnie est due à un déséquilibre chimique, le millepertuis peut vous aider.
Comment le prendre: Comprimés, thés, capsules ou gouttes liquides.
#4: Pavot de Californie
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Non seulement le pavot de Californie est un excellent fourrage pour Instagram, mais son extrait peut également être un aide au sommeil efficace. Avec ses propriétés sédatives et analgésiques douces, c’est une herbe naturelle souvent négligée qui calme votre système nerveux et vous aide à dormir plus rapidement. Dans une étude, les chercheurs ont constaté qu’il améliorait à la fois la durée et la qualité du sommeil.
Comment le prendre: Du thé ou des gouttes liquides.
#5: Lavande
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La lavande est l’anti-stress et l’inducteur du sommeil OG, et vous peut le trouver dans de nombreuses itérations, des bougies aux sprays pour la maison. Mais, cela fonctionne-t-il réellement? Selon la science, oui. Dans une étude de 2005 à l’Université Wesleyenne, les sujets qui sentaient des bouffées de lavande dans des flacons avant de dormir avaient une quantité accrue de sommeil profond et de sommeil à ondes lentes; ils se sentaient également plus énergiques le matin. Une autre étude a révélé que l’huile de lavande saupoudrée sur les draps de 12 femmes insomniaques les aidait à s’endormir plus facilement et améliorait leur qualité de sommeil.
Enfin – il peut être utile d’obtenir votre S.O. (ou n’importe qui) pour vous faire un massage à l’huile de lavande avant de vous coucher si vous avez vraiment du mal à dormir. Une étude récente a révélé que les sujets massés avec des huiles essentielles d’huile de lavande amélioraient la qualité du sommeil, une humeur plus stable, une meilleure concentration et une anxiété réduite.
Comment le prendre: Huile essentielle par olfactive.
#6: Camomille
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L’ingrédient principal des thés sleepytime partout, la camomille est pratiquement synonyme de mots comme « apaisant” et « relaxant. »Il y a eu pas mal d’études scientifiques sur ses effets induisant le sommeil. Dans une étude réalisée sur des souris, l’inhalation d’huile de camomille a réduit les niveaux d’ACTH, une hormone du stress, dans le cerveau. Un autre a constaté que dix patients cardiaques ont déclaré être immédiatement tombés dans un sommeil profond pendant 90 minutes après avoir bu du thé à la camomille. (Vous pouvez en savoir plus sur toutes les études sur la camomille et ses effets ici.) Si le stress ou l’anxiété est la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous endormir, la camomille peut être la réponse.
Comment le prendre: Huile essentielle ou thé.
Note: Consultez toujours un médecin avant d’incorporer une herbe naturelle à votre routine de sommeil.
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