Qui ne veut pas d’un ventre plat, stat?

Pourtant, des heures de craquements, de cardio et de régimes ultra-stricts ne sont pas réalistes — ou très amusantes – pour beaucoup d’entre nous. Heureusement, il est possible d’aplatir votre ventre et de paraître plus mince presque immédiatement.

« Votre estomac est la seule partie de votre corps qui réagit rapidement aux changements alimentaires — bons et mauvais. Si vous voulez paraître plus mince rapidement, évitez les légumes gazeux, les chewing-gums, le sel, les boissons gazeuses et tous les aliments contenant des alcools de sucre ”, explique Erin Palinski, diététiste et entraîneuse personnelle certifiée.

Ces aliments entraîneront une rétention d’eau et des ballonnements, explique-t-elle. Si vous mangez normalement trois repas plus gros par jour, Palinski recommande de couper ces portions en deux et de manger des repas plus petits toutes les deux à trois heures.
Vous voulez plus de corrections instantanées pour un ventre plus plat?

Voici 8 façons dont vous pouvez vous sentir plus fin et plus mince dans votre ventre – dans certains cas, presque du jour au lendemain.

1. Tenez-vous droit
Debout plus haut peut vous faire paraître plus mince de 5 livres, explique Deborah L. Mullen, spécialiste certifiée de la force et du conditionnement à San Luis Obispo, en Californie.

Comment en faire une habitude ? Essayez le Pilates. Selon une étude pilote de 6 mois sur 18 personnes souffrant de maux de dos chroniques, le Pilates est l’un des meilleurs moyens d’améliorer la posture et de renforcer vos muscles abdominaux et dorsaux.

Jessica Cassity, rédactrice en chef de fitness de Prevention et instructrice de Pilates certifiée, suggère deux mouvements que vous pouvez réellement faire pendant que vous êtes encore au lit qui vous mettront tout droit pour la journée:

1. Ins du ventre: Dessinez le ventre à la colonne vertébrale. Lentement, en aplatissant le bas du dos au lit en utilisant votre cœur (pas vos fesses ou vos jambes), appuyez sur le ventre en expirant, relâchez en inspirant. Faites 10 fois.

2. Rouler et atteindre: Asseyez-vous debout, les jambes pliées et pressées ensemble, les pieds à plat sur le lit. Tendez les genoux vers l’avant, paumes vers le bas. Lentement, roulez à mi-chemin, puis tournez à droite. Atteignez le bout des doigts droit jusqu’à la diagonale du bas du dos (si vous faites face au pied de votre lit, vous atteindrez le coin supérieur droit), tout en étirant le bout des doigts gauche vers l’avant. Tournez vers le centre, en ramenant le bras droit à l’avant et en roulant pour s’asseoir. Répétez à gauche pour un représentant. Faites 8 représentants.

Essayez Cette Routine De Yoga Au Lit Pour Mieux Dormir Ce Soir

2. Habillez-vous à la mode pour aplatir le ventre
La bonne tenue peut faire une multitude de miracles pour aplatir le ventre. Meg Goldman, une styliste new—yorkaise qui habille des femmes de toutes formes et tailles — y compris des histoires de réussite de Weight Watchers – partage ses meilleurs conseils pour aplatir le ventre.

• Choisissez judicieusement les tissus. Évitez les tricots légers, le lycra et les autres tissus extensibles qui mettent en valeur et soulignent les kilos en trop. Optez pour des tissus tissés (comme des mélanges de coton, de soie ou de rayonne tissés et des mélanges de laine légers) qui effleurent le corps plutôt que de s’y accrocher.

•Achetez une robe courte ou une robe portefeuille. Le shift est un excellent moyen de montrer vos bras et vos jambes, s’ils sont vos meilleurs atouts, en attirant moins l’attention sur la section médiane. L’enveloppe crée une taille et montre un beau cou et un buste.

• Choisissez également des dessus en tissus tissés. Les chemises avec des détails autour de l’encolure et accessoirisées par un superbe bijou attirent les yeux vers le visage — et loin du ventre et des hanches. Les chemisiers et les hauts avec un petit volant au centre sont également bons pour détourner l’attention de la section médiane. Les hauts enveloppants sont également très fins s’ils ne sont pas fabriqués dans un tissu fin et extensible.

• Cintrez votre taille avec une large ceinture de couleur foncée. Cela sépare les hanches et le buste, attirant les yeux vers le centre du corps. Recherchez-en un en cuir souple qui épousera les courbes naturelles du corps.

• Expérimentez avec de petits motifs, comme des motifs floraux et géométriques, qui ont tendance à masquer les points problématiques. Portez des hauts à fleurs avec un fond foncé uni pour affiner votre moitié inférieure.

18 Astuces De Style Pour Vous Aider À Paraître Plus Jeune et Plus Mince
3. Retournez une heure plus tôt
Vous serez moins susceptible de trop manger le lendemain. Bien manger et faire de l’exercice régulièrement aident à éviter le stress et la graisse du ventre, mais seulement si vous dormez suffisamment. Le manque de sommeil provoque une augmentation des niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ainsi que des niveaux de graisse abdominale profonde.

« Il existe une association certaine entre le manque de sommeil, l’augmentation des hormones de stress et la prise de poids », explique Michele Olson, chercheuse en exercice à l’Université d’Auburn. Dans une étude de six ans, des chercheurs canadiens ont constaté que les adultes qui n’avaient en moyenne que cinq ou six heures de fermeture des yeux par nuit étaient 35% plus susceptibles de gagner plus de 10 livres et étaient près de 60% plus lourds vers le milieu que ceux qui dormaient 7 à 8 heures. C’est une raison pour sauter Leno.

4. Échangez du soda contre de l’eau impertinente
Une bonne boisson gazeuse peut frapper l’endroit lorsque vous avez soif. Mais vous devrez éviter les bulles pendant que vous êtes en mission de rétrécissement moyen – le nutritionniste Palinski dit que le gaz fera gonfler votre ventre tout de suite. Buvez de l’eau du robinet ordinaire pour rester hydraté — et assurez-vous d’obtenir au moins huit verres par jour. Une alternative délicieuse: L’eau Impertinente de Régime de ventre plat (la boisson signature du plan alimentaire). Les ingrédients spéciaux ne sont pas seulement là pour la saveur: le gingembre aide à calmer et à apaiser votre tractus gastro-intestinal. Obtenez la recette de l’eau Impertinente du ventre plat ici.

5. Grignoter plus de grains entiers et de protéines
Le commerce de glucides raffinés contre des grains entiers n’est pas seulement sain, il peut également vous aider à perdre de la graisse du ventre, selon une étude de l’Université d’État de Pennsylvanie. Les personnes à la diète de l’étude qui mangeaient des grains entiers versaient plus de deux fois plus de graisse abdominale que celles qui n’en mangeaient pas. Les grains entiers réduisent la production d’insuline, une hormone qui favorise le stockage des graisses, ce qui facilite la perte de graisse du ventre.

Ajoutez un autre composant de lutte contre la graisse du ventre à votre repas en emballant des aliments riches en protéines. Dans une étude danoise portant sur 60 hommes et femmes, ceux qui suivent un régime comprenant 25% de calories provenant de protéines ont perdu près de deux fois plus de matières grasses après 6 mois que ceux qui suivent un régime contenant 12% de protéines. Incluez une portion de protéines maigres à chaque repas et une collation – des œufs pour le petit-déjeuner, un sandwich à la dinde pour le déjeuner, du yogourt ou du lait faible en gras ou sans gras pour une collation, et du poisson et des légumes grillés pour le dîner.

6. Avoir de la pastèque pour le dessert
L’acide aminé arginine, abondant dans la pastèque, pourrait favoriser la perte de poids, selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of Nutrition. Les chercheurs ont complété le régime alimentaire des souris obèses avec de l’arginine pendant trois mois et ont constaté que cela diminuait les gains de graisse corporelle d’un énorme 64%. L’ajout de cet acide aminé à l’alimentation a amélioré l’oxydation des graisses et du glucose et a augmenté le muscle maigre, qui brûle plus de calories que les graisses. Grignotez de la pastèque en été et mangez d’autres sources d’arginine, telles que les fruits de mer, les noix et les graines, toute l’année.

7. Ajoutez cet aliment de base à votre alimentation
La substance primaire qui donne au vinaigre ordinaire son goût aigre et sa forte odeur peut combattre les graisses, suggère une nouvelle recherche présentée lors d’une récente réunion de la Société japonaise de Nutrition et de Science alimentaire. Dans une étude portant sur 175 hommes et femmes japonais en surpoids, ceux qui consommaient une boisson contenant 1 ou 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme par jour pendant 12 semaines avaient un poids corporel, un IMC, une graisse viscérale et un tour de taille significativement inférieurs à ceux du groupe témoin qui ne consommait aucun vinaigre. Les chercheurs attribuent l’acide acétique du vinaigre, qui peut activer les gènes qui pompent les protéines qui décomposent les graisses.

8. Allez lentement aux repas
Sous le stress, nous avons tendance à réduire même les aliments sains. En fait, la recherche a lié ce comportement à de plus grandes portions et à plus de graisse du ventre. Mais Elissa Epel, chercheuse sur l’alimentation stressante à l’Université de Californie à San Francisco, émet l’hypothèse que ralentir, savourer chaque bouchée et prêter attention aux sentiments de plénitude peut abaisser les niveaux de cortisol tout en diminuant la quantité de nourriture que vous mangez, déplaçant ainsi la distribution des graisses loin du ventre.

7 Astuces pour Brûler Plus de Calories