J’ai entendu beaucoup d’excuses pour expliquer pourquoi les gens ne peuvent pas commencer ou maintenir une routine de remise en forme pendant mes années en tant qu’entraîneur personnel certifié et fondateur de Le Sweat. Je n’ai pas accès à une salle de gym. Je n’ai pas assez de temps. Je ne saurais pas par où commencer. Et je comprends. Ce sont toutes des préoccupations bien réelles. C’est pourquoi j’ai conçu ce défi de remise en forme de 30 jours avec des vidéos de suivi auxquelles vous pouvez accéder via l’application All / Out Studio fitness.

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Chaque entraînement ne dure que 20 minutes, mais bien que l’engagement de temps soit minime, les résultats que vous verrez sont tout sauf: Vous remarquerez que vous pouvez faire plus de répétitions dans chaque période, ce qui signifie que votre niveau de forme physique augmente. Vous verrez également probablement une définition musculaire et des niveaux d’énergie accrus, tout en vous donnant une base d’exercice solide pendant que vous vous penchez en 2021.

La clé est d’être cohérent avec votre pratique — c’est le seul « secret. »

Le défi de 30 jours est également totalement personnalisable, ce qui le rend idéal pour tous les niveaux de forme physique. Si vous avez déjà une routine d’entraînement solide, penchez-vous dans les entraînements d’haltères et concentrez-vous sur l’augmentation de votre poids tout au long des 30 jours.

Si vous êtes un débutant complet, je vous recommande de commencer par les entraînements de poids corporel et de vous assurer de les clouer vraiment avant de passer aux entraînements pondérés les jours où vous vous sentez plus fort.

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Utilisez ce calendrier pour suivre les entraînements à faire chaque jour. Chaque semaine, vous vous concentrerez sur un nouveau mini-objectif. Dans la première semaine, vous travaillerez à clouer la forme de chaque mouvement. Au cours de la deuxième semaine, augmentez votre nombre de représentants. Pour la troisième semaine, essayez une nouvelle routine d’entraînement croisé. Mettez—vous au défi d’essayer les séances d’entraînement pondérées — ou d’augmenter le poids que vous utilisez – au cours de la quatrième semaine. Ensuite, la cinquième semaine, visez simplement à terminer en force:

Vous pouvez trouver des liens vers chaque entraînement ci—dessous – ou si vous souhaitez des vidéos de suivi de chaque routine, téléchargez l’application All/Out Studio (utilisez le code FREE30 à la caisse pour votre premier mois gratuit).

Lundi: Séance d’Entraînement du Poids Corporel Inférieur ou Séance d’Haltères du Bas du Corps

Mardi: Séance d’Entraînement du Poids Corporel Supérieur ou Séance d’Haltères du Haut du Corps

Mercredi: Entraînement croisé (Trouvez les Options Ici)

Jeudi: Entraînement de Poids Corporel Total ou Entraînement d’Haltères Total

Vendredi: Entraînement d’Abdos de Poids Corporel ou Entraînement d’Abdos d’Haltères

Samedi: Entraînement croisé (Trouvez les options Ici)

Dimanche: Repos

Écrasez ce défi de 30 jours

Il y a quelques conseils qui seront utiles à garder à l’esprit lorsque vous terminerez le défi:

• Faites des séances d’entraînement le matin quand vous le pouvez. C’est mon conseil numéro un pour les personnes qui ont du mal à trouver le temps de s’entraîner. Et comme ces routines de 20 minutes comprennent un échauffement, elles sont vraiment de 20 minutes du début à la fin.
• Choisissez les bons poids. Dans les vidéos pour celles-ci, j’utilise des poids de 6 livres et des poids de 10 livres. En cas de doute, cependant, allez plus léger. Assurez-vous de pouvoir faire les mouvements avec la forme correcte avant d’augmenter votre poids.
• Traverser le train à droite. L’entraînement croisé peut inclure des séances d’entraînement cardio ou de mobilité — essentiellement tout ce qui vous permet de bouger, sauf des séances de musculation (puisque c’est sur cela que le défi se concentre).
• Gardez un œil sur le nombre de répétitions que vous faites. C’est une grande motivation quand vous pouvez voir que vous êtes capable de faire plus de répétitions dans les semaines deux, trois et quatre que dans la première semaine.

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