L’une des meilleures choses de l’été est l’abondance des mangues. Et pour les amateurs de fruits, cela signifie une alternative délicieuse à la course habituelle de fruits sains (mais pas si savoureux).

Et si nous vous disions que vous pouvez manger des mangues en abondance et perdre du poids dans la bonne affaire? C’est la prémisse du régime à la mangue, où votre plan de repas comprend des portions généreuses de fruits et des recettes à base de mangues. Pendant que vous vous assurez que le nombre de calories n’augmente pas, la source des calories reste des mangues.

Vous pouvez également expérimenter des façons d’inclure la mangue dans l’alimentation, que ce soit comme un parfait / milk-shake (bien que l’Ayurveda déconseille de la combiner avec des produits laitiers ou des agrumes), salsa à la mangue pouvant être consommée avec des chips saines, salade de mangue, guacamole ou chutney. Cela semble parfait? Nous parlons à des nutritionnistes pour le savoir.

Le nutritionniste Khushboo Sahijwani, basé à Mumbai, affirme que le fruit présente de nombreux avantages. « Un seul fruit est capable de fournir presque une journée de vitamine C à l’organisme. Il aide également à renforcer les os car il contient des minéraux, du calcium et du magnésium ainsi que des vitamines B. Il est également riche en un caroténoïde appelé lycopène, qui est un antioxydant efficace. La consommation quotidienne de mangues rend également la peau plus douce ”, explique Sahijwani.

Les mangues sont riches en plusieurs vitamines et sont également bonnes pour abaisser le cholestérol. Et des études ont montré que les mangues peuvent également abaisser la glycémie et même vous aider à combattre le cancer. « La mangue est une riche source de bêta-carotène et de fibres (pectine), qui aide à réduire le cholestérol. Il contient également de la vitamine K qui facilite l’absorption du calcium et favorise une santé osseuse optimale. C’est une bonne source de vitamine A, qui, avec la vitamine C, contribue à renforcer l’immunité ”, explique Delnaaz T Chanduwadia, diététicien en chef à l’Hôpital et Centre de recherche Jaslok.

Comme il fournit de l’énergie instantanée, c’est une bonne idée de le manger avant de marcher, de nager ou d’aller faire une séance de cardio. C’est également une bonne source de saccharose, qui est un sucre à libération rapide, et peut être consommé après l’entraînement.

Avec modération, il peut également être utilisé comme substitut sain aux collations frites et aux fast-foods consommés au moment des collations. « Il serait sage de consommer de la mangue en option au milieu du repas. Les Indiens choisissent de consommer des fruits après le repas, ce qui provoque un gain de poids car il s’agit d’une consommation d’excès de calories au mauvais moment ”, explique Chanduwadia.

Et si vous voulez perdre du poids, inclure des mangues dans votre alimentation est une bonne idée. « Afin de perdre du poids, les mangues peuvent constituer une partie importante de l’alimentation. Cependant, il doit être associé à d’autres fruits et à un repas complet, et uniquement après consultation d’un nutritionniste ”, explique Sahijwani.

Cependant, les nutritionnistes avertissent qu’un régime qui ne contient que des mangues peut être une mauvaise idée. « Tout ce qui est en excès n’est pas bon. Tenez-vous à l’apport souhaité de 2-3 portions de fruits et pas plus, ce qui est la mesure standard pour les mangues et autres fruits. Il ne devrait idéalement jamais non plus être combiné avec des produits laitiers / agrumes ”, explique Sahijwani.

Le régime alimentaire à la mangue est également à la traîne en termes de graisse et de cholestérol (les mangues en contiennent des quantités négligeables). « Cela peut entraîner plusieurs carences en vitamines liposolubles, et toutes les fonctions métaboliques exercées par les graisses seraient minimisées. Les fruits sont également de mauvaises sources de protéines, qui ont une fonction importante de croissance et de développement, de renforcement musculaire et d’entretien. Il est également responsable du maintien de l’intégrité des tissus corporels ”, explique Chanduwadia.