L’une des plus grandes craintes que les gens ont lorsqu’ils souffrent d’anxiété est l’idée que leur expérience représente en fait une condition physique ou médicale, plutôt qu’une simple condition psychologique. Par exemple, vous pouvez vous inquiéter d’avoir une maladie qui n’a pas encore été découverte par des professionnels de la santé, et vous pouvez avoir l’impression que les médecins ont fait des erreurs à plusieurs reprises lorsqu’ils disent que vos symptômes sont simplement dus à l’anxiété.

C’est un gros problème pour ceux qui souffrent d’anxiété, car lorsque vous craignez d’avoir quelque chose de plus grave que l’anxiété, vous constaterez que votre anxiété augmente chaque jour. Vous devenez plus à l’écoute de votre corps et vous commencez à vous inquiéter davantage pour votre santé, augmentant ainsi votre risque de crises d’anxiété. Une difficulté à avaler est un symptôme courant pour les personnes coincées dans ce cycle d’anxiété.

RGO, Anxiété et Autres maladies

Il est important de noter que des difficultés à avaler peuvent être le signe d’autres troubles, tels que le reflux gastro-œsophagien (RGO). Bien que ces troubles ne causent pas d’anxiété par eux-mêmes, les personnes anxieuses constatent souvent que ces troubles contribuent à leur anxiété existante, l’aggravant parfois.

C’est pourquoi il est important que vous compreniez vraiment quels symptômes vous présentez qui pourraient être attribués à l’anxiété; et comment vous pouvez y répondre. Parfois, il peut être nécessaire de consulter un médecin afin d’exclure d’éventuelles conditions médicales sous-jacentes à vos symptômes.

Anxiété et conscience corporelle

La difficulté à avaler est un symptôme d’anxiété effrayant et qui n’a pas beaucoup de sens pour ceux qui en souffrent. Pourquoi la nervosité rendrait-elle difficile à avaler?

Pourtant, il existe plusieurs raisons pour lesquelles des problèmes de déglutition surviennent, et elles sont toutes liées à un problème commun pour les personnes anxieuses – une hypersensibilité à leurs sensations corporelles.

La plupart de ce que fait votre corps est automatique. Vous respirez et clignez des yeux sans y penser. Votre main saisit les choses sans penser aux mouvements de chaque doigt. Et vous avalez également automatiquement, sans décider consciemment de bouger vous-même les muscles de votre gorge.

Mais lorsque vous luttez contre l’anxiété – en particulier les crises d’anxiété – votre esprit se concentre trop sur des actions qui sont normalement automatiques et les force à entrer dans votre conscience. Vous avez toujours la capacité d’avaler, mais lorsque vous avalez, cela ne ressemble plus à un réflexe naturel, car votre esprit est trop concentré sur ce qu’il ressent.

Autres exemples de Hypersensibilité aux mouvements du corps

Ce type de problème est fréquent chez les personnes qui subissent ou approchent une crise d’anxiété. Les symptômes ne sont pas seulement liés à la déglutition:

• Vous pouvez sentir que vos jambes ou vos pieds ne marchent pas naturellement.
• Vous pouvez avoir l’impression que votre langue a grandi ou ne rentre pas bien dans votre bouche.
• Vous pouvez sentir que vos doigts picotent et ne peuvent pas saisir correctement les objets.
• Vous pouvez sentir que vous ne parlez pas normalement.

La déglutition en est un autre exemple. Les mouvements et les sensations deviennent moins automatiques. Il est peu probable que vous vous étouffiez (bien que l’étouffement puisse se produire dans de rares cas), mais votre corps est tellement submergé d’anxiété que ce qui a toujours été une réponse automatique pour votre corps semble maintenant être quelque chose que vous devez effectuer consciemment et intentionnellement. Cette pensée n’est cependant pas exacte: vous êtes toujours capable d’avaler naturellement, même si cela ne se sent pas de cette façon.

Parfois, Vous n’avez Pas de problème

Lorsque vous souffrez d’anxiété, votre anxiété peut également vous faire vous concentrer sur une sensation spécifique, comme le besoin d’avaler. Chaque fois que vous vous concentrez sur une sensation, vous pouvez vous retrouver à essayer de la forcer. Si vous essayez de forcer la déglutition trop souvent, vous pouvez parfois constater que vous n’êtes pas tout à fait capable de le faire parce que votre corps n’en a pas vraiment besoin. »

Vous n’avez peut-être pas de mal à avaler, mais vous essayez peut-être d’avaler plus souvent que votre corps n’en a besoin.

Comment réduire l’Anxiété causée par la difficulté à avaler

Si vous constatez que vous avez du mal à avaler, la première chose à faire est de respirer lentement. En prenant une respiration lente, vous êtes souvent capable de vous détendre suffisamment pour réaliser que vous ne vous étouffez pas réellement avec la nourriture – c’est juste prendre son temps dans votre gorge.

Voyez si vous pouvez aussi avaler un peu d’eau. L’eau a tendance à être plus facile à avaler que d’autres aliments et liquides. Tant que vous pourrez avaler de l’eau, vous pourrez vous rappeler que votre réflexe de déglutition fonctionne et que vous réfléchissez peut-être simplement trop au problème.

De plus, les distractions sont utiles. Pendant les périodes d’anxiété intense, vous devez cesser de vous concentrer tant sur les sensations que vous ressentez. Vous ne pouvez pas toujours arrêter votre attaque de panique immédiatement une fois qu’elle a commencé, mais vous pouvez essayer de la contrer en vous distrayant afin de ne pas vous concentrer autant sur le réflexe de déglutition. Vous pouvez essayer:

• Vous immerger dans la technologie Normalement, la technologie n’est pas la meilleure chose pour vivre avec l’anxiété. Mais si vous ressentez une forte anxiété, des activités telles que regarder la télévision., écouter de la musique ou jouer à un jeu apaisant peut détourner votre attention de ce qui se passe dans votre corps. Cela peut vous aider à avoir un plus grand sentiment de contrôle afin que l’anxiété ne soit pas si écrasante.
• Appeler Quelqu’un Les appels téléphoniques sont une grande distraction. Parler avec quelqu’un en qui vous avez confiance peut vous aider à vous sentir soutenu et en sécurité, ce qui peut vous aider à vous sentir plus calme.
• Respirer Une respiration plus lente joue un rôle important dans les attaques de panique. Lorsque vous avez une crise d’anxiété, vous avez tendance à respirer d’une manière trop rapide. Ralentissez votre respiration du mieux que vous le pouvez et retenez un peu votre respiration entre l’inhalation et l’expiration, afin de pouvoir maintenir votre respiration à un rythme lent et régulier.

Ces stratégies peuvent diminuer la gravité de vos symptômes d’anxiété ou de panique. Si votre niveau d’anxiété est abaissé, vous réduisez la probabilité de vous sentir comme si vous aviez du mal à avaler.

Réduction de l’anxiété à long terme

La difficulté à avaler est un symptôme d’anxiété, il est donc difficile de s’arrêter en soi sans un type d’intervention plus large. Vous devrez trouver un moyen de cesser de ressentir des symptômes d’anxiété dans l’ensemble si vous voulez éviter les difficultés à avaler. Que pouvez-vous faire pour contrôler votre anxiété à long terme?

D’abord, consultez toujours le médecin. Bien que la difficulté à avaler soit très souvent un symptôme d’anxiété, vous voudrez vous assurer que vous ne souffrez pas de reflux acide ou de l’un des autres troubles pouvant contribuer au problème. Ces types de troubles peuvent être traités séparément, et savoir que vous les avez ou que vous ne les avez pas est une partie importante du contrôle de l’anxiété.

Vous devrez ensuite vous engager dans un programme de réduction de l’anxiété efficace, basé sur vos symptômes d’anxiété afin que vous puissiez ressentir moins d’anxiété globale. Vous devriez examiner les options de thérapie locales, en particulier les thérapeutes qui travaillent avec la thérapie cognitivo-comportementale. Il existe également des options de médicaments disponibles (parlez à votre médecin ou à votre psychiatre) et de nombreuses techniques d’auto-assistance efficaces à envisager. L’anxiété est une condition gérable, alors pensez à saisir l’occasion pour commencer à y remédier.

RÉSUMÉ:

L’anxiété elle-même ne rend pas plus difficile à avaler, mais elle conduit à une prise de conscience globale des muscles de la gorge qui peuvent causer des problèmes de déglutition. Cela aide à comprendre pourquoi ces problèmes surviennent afin de les traiter. Certaines stratégies peuvent faciliter la déglutition, mais la lutte contre l’anxiété dans son ensemble devrait être une priorité.