Cependant, lors de chaque méditation, choisissez une méthode et respectez-la. Pendant que vous respirez, considérez ces quatre concepts: lentement, profondément, doucement, longtemps. Lorsque vous combinez tous les éléments, remarquez à quelle vitesse votre corps commence à se détendre. Pratiquer les quatre en même temps réduit l’hormone du stress cortisol et oxygène votre cerveau.

Fermez les yeux ou adoucissez votre regard. Un regard adouci détend l’esprit, le dégageant de l’énergie de l’environnement extérieur.

La respiration du ventre crée une ancre pour notre esprit (pour l’empêcher de dériver) alors que nous prêtons attention à la montée et à la chute de notre abdomen.

Nous choisissons de concentrer notre attention sur l’inspiration et l’expiration et non sur la liste de courses ou la prochaine corvée. Cette attention focalisée, ou l’absence de distraction, est le fondement de la pratique de la méditation.

Pendant que vous apprenez, il est utile d’expérimenter les conseils suivants tout en respirant profondément:

1) Dites silencieusement par vous-même: « inspirez, expirez” à chaque cycle de respiration.

2) Comptez vos respirations. Certains suggèrent de compter jusqu’à dix ou cinq, mais le Dr Herbert Benson a constaté que les gens éprouvaient une réaction de stress en comptant jusqu’à dix, car leur esprit s’éloignait souvent. Le Dr Benson suggère de compter jusqu’à un, puis de compter jusqu’à un sur le prochain souffle.

3) Pratiquez une respiration fluide. Cette technique est à la fois anti-stress et énergisante et aide à oxygéner le sang. Commencez par une position verticale confortable. Lors de l’inhalation, laissez votre diaphragme et vos poumons se dilater complètement, d’abord du ventre, puis des côtes, puis dans la poitrine et enfin dans la gorge. À l’expiration, creusez d’abord les poumons, puis tirez le nombril vers la colonne vertébrale. Répétez plusieurs fois.

Cette connexion consciente avec la respiration améliore notre qi (énergie interne) et peut diminuer le stress physique et émotionnel et augmenter un sentiment de calme et de relaxation. Respirer profondément avec intention et attention nous relie également à notre intuition et au divin intérieur.

Méditation respiratoire en quatre parties

La méditation respiratoire en quatre parties est une technique utile non seulement pendant votre pratique quotidienne de méditation, mais aussi pendant les périodes de stress. Il vous permet de créer un moment de calme dans une situation chaotique qui peut, à son tour, vous permettre de réagir plutôt que de réagir. Il peut être pratiqué n’importe où et à tout moment — dans la ligne d’épicerie, avant une réunion ou dans le cadre d’une pratique de méditation plus longue.

Trouvez une posture confortable. Fermez les yeux ou baissez le regard. Prenez un moment pour vous concentrer sur la relaxation des muscles dans tout votre corps (y compris votre langue).

• Respirez dans votre ventre pendant un compte de quatre.
• Suspendez votre respiration pendant un compte de quatre.
• Expirez pour un compte de quatre.
• Pause à nouveau pour un compte de quatre.

Répétez aussi souvent que vous le souhaitez. Ne vous inquiétez pas si vous avez atteint un niveau profond de méditation. Profitez simplement du fait que vous avez choisi de prendre ce temps pour vous-même, votre esprit, votre corps et votre esprit.

Au fur et à mesure que votre pratique de méditation s’approfondit, laissez votre respiration vagabonder d’elle-même sans y prêter une attention intentionnelle. Mais rappelez-vous, c’est une ancre merveilleuse si vous vous trouvez distrait.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce concept ou sur l’une des techniques mentionnées dans cet article, explorez ces options.

Explorez concentrer votre esprit et augmenter votre inspiration grâce à l’application Aspire: Visualisation des objectifs où je propose des idées quotidiennes et des questions de réflexion.

Cours Cultiver la Compassion Consciente ~ Explorez tous les aspects de l’acceptation et de la compassion pour soi et les autres via des ateliers d’une journée ou des cours interactifs en ligne de 7 semaines via Zoom. Le programme est issu de la formation à la culture de la compassion de l’Université de Stanford et d’une formation taoïste de plus de 25 ans.

Atelier Yi Jin Jing pour la Vitalité ~ Installez votre Esprit et Libérez l’Énergie de guérison Naturelle de votre Corps
Cet atelier de 6 heures est une introduction à l’ancienne pratique du Yi Jin Jing. Il fournit des outils et des méthodes pratiques pour accroître l’attention ciblée et la conscience intentionnelle du corps et de la respiration. Cette forme de qigong intègre la pleine conscience avec le mouvement physique, ce qui à son tour améliore la vitalité.

Assistez à une visite spirituelle internationale ~ Ces visites mélangent de manière unique l’exploration de paysages et de cultures magnifiques avec la méditation, le qigong et de riches conversations sur l’acceptation, la compassion et la joie.

Coaching de méditation de compassion ~ Que vous cherchiez à faire progresser votre pratique de la méditation ou que vous ayez un défi particulier avec lequel vous travaillez, ce programme de coaching de méditation individuel peut convenir. Contactez-moi pour explorer les possibilités.