La fatigue oculaire est l’une des conséquences de la vie à l’ère numérique. (En savoir plus) Les symptômes de la fatigue oculaire peuvent être pénibles et avoir des conséquences à long terme. (En savoir plus)

Une approche efficace pour traiter la fatigue oculaire résultant de l’utilisation d’appareils numériques pour utiliser la règle du 20-20-20. (En savoir plus) Vous pouvez appliquer la règle très facilement sur une base régulière. (En savoir plus)

La technique 20-20-20 est simple et fonctionne. (En savoir plus) Il existe même des recherches pour soutenir son utilisation. (En savoir plus)

En plus de la règle 20-20-20, il existe d’autres approches pour prévenir ou réduire la fatigue oculaire, telles que l’utilisation de gouttes oculaires et le réglage de la luminosité de l’écran. (En savoir plus)

Fatigue oculaire

La Mayo Clinic rapporte que l’utilisation d’appareils numériques et d’ordinateurs figure parmi les causes les plus courantes de fatigue oculaire. Beaucoup de gens regardent les ordinateurs pendant des heures par jour, ce qui augmente le risque de développer une fatigue oculaire importante.

Voici les symptômes de la fatigue oculaire:

• Vision floue
• Sécheresse des yeux
• Maux de tête
• Démangeaisons et irritation des yeux
• Rougeur
• Yeux larmoyants

Vous pouvez comparer la fatigue oculaire au fait de rester dans la même position pendant des heures à la fois. Vos yeux ont besoin de faire une pause de temps en temps pour qu’ils fonctionnent le plus efficacement possible.

Conséquences de la fatigue oculaire

Dans une enquête, le Conseil de la vision a constaté que plus de la moitié des parents interrogés ont déclaré que leurs enfants présentaient des symptômes de fatigue oculaire liés à l’utilisation d’écrans numériques.

Les effets à long terme du regard sur les écrans numériques ne sont pas bien étudiés, mais l’éblouissement des écrans pourrait vraisemblablement contribuer au développement de la myopie, ou myopie. Il peut également y avoir un lien entre la fatigue oculaire chronique et le développement d’une dégénérescence maculaire liée à l’âge, une maladie oculaire grave qui peut affecter votre vision de manière significative (en particulier la vision centrale, ou la capacité de voir et de se concentrer sur des objets au centre de votre champ visuel).

À l’avenir, des études de recherche pourraient révéler des liens surprenants entre la fatigue oculaire, l’utilisation d’ordinateurs et d’appareils numériques et les troubles visuels.

Quelle est la règle 20-20-20?

Une façon de réduire la fatigue oculaire due au fait de passer de longues périodes à regarder un appareil numérique est d’utiliser la règle du 20-20-20.

Selon l’American Optometric Association, la règle simple dit que pour toutes les 20 minutes que vous passez à regarder un appareil numérique ou un écran d’ordinateur, vous devriez regarder quelque chose d’autre qui se trouve à 20 pieds pendant une période de 20 secondes.

Comment dois-je utiliser la Règle ?

Vous devriez prendre une pause de 20 secondes pour regarder votre appareil numérique ou l’écran de votre ordinateur toutes les 20 minutes. Pendant cette pause, regardez quelque chose d’autre qui se trouve à environ 20 pieds.

Voici quelques stratégies pour vous aider à appliquer la règle :

• Réglez une alarme sur votre smartphone toutes les 20 minutes.
• Fixez une cible à environ 20 pieds de distance à regarder.
• Regardez par la fenêtre pendant 20 secondes toutes les 20 minutes (en vous concentrant sur quelque chose à environ 20 pieds).
• Fermez simplement les yeux et détendez-vous toutes les 20 minutes pendant environ 20 à 30 secondes.
• Levez-vous toutes les 20 minutes et promenez-vous dans la pièce en détournant le regard de l’écran de l’ordinateur. Cela vous aidera à bouger, car rester assis pendant de longues périodes nuit également à votre santé.

Simple et efficace

La règle 20-20-20 n’a pas été conçue par des profanes. Selon Optometry Times, il a été développé par un optométriste comme une méthode permettant de prendre des pauses fréquentes après avoir regardé un écran d’ordinateur ou un autre appareil numérique pour réduire la fatigue oculaire.

L’American Academy of Ophthalmology et l’American Optometric Association approuvent l’utilisation de la règle 20-20-20 comme méthode de réduction de la fatigue oculaire.

Soutenu par la recherche

Certaines petites études suggèrent que les étudiants qui recentrent périodiquement leur vision sur d’autres objets tout en utilisant l’ordinateur pendant de longues périodes ont développé moins de symptômes de syndrome de vision par ordinateur.

Ce syndrome survient lorsque les gens regardent les écrans d’ordinateur pendant de longues périodes. Les principaux symptômes comprennent des yeux secs ou larmoyants, une vision floue et une fatigue oculaire.

Autres moyens de prévenir la fatigue oculaire

La règle 20-20-20 est conçue pour donner à vos yeux des pauses fréquentes de l’ordinateur, et c’est une méthode efficace pour prévenir la fatigue oculaire.

Il y a d’autres actions que vous pouvez effectuer en plus de l’utilisation de la règle.

• Utilisez des gouttes pour les yeux en vente libre, comme des larmes artificielles, pour soulager certains symptômes de fatigue oculaire.
• Installez un couvercle d’écran de protection antireflet sur votre ordinateur.
• Ajustez les paramètres de l’écran pour qu’ils ne soient pas si lumineux; changez les polices pour agrandir le texte; changez l’arrière-plan (un texte noir sur un fond blanc semble produire moins de pression sur les yeux); et ajustez d’autres paramètres de l’ordinateur pour réduire la fatigue oculaire.
• Gardez vos yeux à une distance de bras ou plus de l’écran de votre ordinateur.
• Prenez soin de vos yeux. Faites des examens réguliers pour vous assurer que vos yeux fonctionnent correctement et que vos verres correcteurs sont adaptés à vos besoins.

Fatigue oculaire – Symptômes et causes. (Octobre 2018). Clinique Mayo.

Fatigue oculaire numérique. Le Conseil de la Vision.

20/20/20 Prévenir la fatigue oculaire numérique. Association américaine d’optométrie.

Déconstruire la règle du 20-20-20 pour la Fatigue oculaire numérique. (Février 2018). Temps d’optométrie.

Ordinateurs, Appareils numériques et Fatigue oculaire. (Mars 2016). Académie américaine d’ophtalmologie.

Syndrome de Vision par Ordinateur — Une Cause Fréquente de Symptômes Visuels Inexpliqués à l’ère Moderne. (Juin 2017). Journal International de Pratique Clinique.