En avril, j’ai écrit un article détaillant mes critiques du CrossFit, pour lequel j’ai reçu pas mal de commentaires, bons et mauvais. Certains points ont conduit à une discussion plus approfondie, et certaines personnes ont parcouru la page, tandis que d’autres ont réellement appris quelque chose de nouveau. Cependant, il semble encore y avoir des malentendus et des idées fausses que je veux éclaircir.

Mais d’abord, je voudrais citer le Dr Kenneth Jay, qui a reçu des commentaires similaires de CrossFitters pour certains de ses articles. Ses paroles de sagesse: « Pas d’attachement émotionnel. »Comme il nous le rappelle, « e prêt à abandonner votre opinion – parce qu’en science, vous n’avez pas droit à votre propre opinion; vous n’avez droit qu’à ce que vous pouvez plaider. »

Donc, sans plus tarder, j’aimerais aborder certains problèmes courants que les gens ont eus avec mon article.

1)C’est mieux que des gens qui ne font rien. Tu n’es pas content de les avoir sur le canapé ?

J’adore que le CrossFit excite les gens à propos du fitness. J’aime que cela favorise une communauté de personnes travaillant ensemble et se motivant mutuellement.

Cela change-t-il mon opinion sur sa programmation (ou son absence)? Absolument pas. Les avantages de faire sortir les gens du canapé sont compensés par le stress qui est mis sur leur corps. Le potentiel de blessure en CrossFit augmente considérablement lorsque les débutants s’y lancent, surtout si la certification et les connaissances de leur entraîneur sont douteuses.

Disons qu’il y a une personne en surpoids assise sur un canapé. Quand ils sont assis sur ce canapé, ils ont beaucoup d’options qu’ils peuvent prendre pour améliorer leur situation. S’ils se lancent dans le CrossFit et subissent une blessure qui les remet sur le canapé, les options dont ils disposent sont maintenant limitées. Pour certaines personnes qui ont subi des blessures extrêmes comme une rhabdomyalyse ou un accident vasculaire cérébral, leur vie peut être radicalement changée et elles ne pourront peut-être plus jamais faire d’exercice.

Ce sont évidemment des exemples extrêmes, mais le concept est applicable à tout degré de blessure. Il existe des moyens beaucoup plus sûrs et plus efficaces de sortir les gens du canapé et de les mettre dans des routines qui cibleront mieux leurs objectifs qu’un WOD à l’emporte-pièce à une intensité extrêmement élevée.

2) J’ai vu tellement d’amélioration en faisant du CrossFit. Ça a changé ma vie !

Bien sûr que vous l’avez fait. Si vous passez de ne rien faire à faire quelque chose, vous allez voir des résultats. Des études ont montré que les individus non formés montrent des réponses favorables à presque tous les protocoles mis en œuvre, et leurs gains sont souvent très élevés. Vous auriez pu obtenir ce résultat à partir de presque tous les programmes d’exercices.

Pourquoi le CrossFit a-t-il si bien fonctionné pour vous, alors, alors que vous n’avez pas vu personnellement les résultats de tout ce que vous avez essayé? La réponse se trouve dans l’aspect communautaire du CrossFit: vous aviez des comptes à rendre à quelqu’un, vous aviez d’autres victimes, vous aviez une communauté avec laquelle comparer vos chiffres et vos temps.

La conclusion de ce phénomène est donc que tous les avantages que vous remarquez du CrossFit en tant que novice et que vous n’avez pas perçus dans d’autres régimes d’entraînement sont purement sociaux et découlent d’un plus grand engagement envers votre programme d’exercices. En l’absence de ce facteur social, la science vous indique que les réponses physiologiques initiales sont essentiellement les mêmes pour tout programme de formation de choix.

Alors pourquoi ne pas appliquer ce même engagement à un engagement adapté à vos besoins et à vos objectifs, tout en gardant la sécurité une priorité?

3)Ma salle de sport est différente. Mes entraîneurs enseignent la bonne forme et m’arrêtent si je le fais mal. Mon gymnase a un programme d’introduction que tout le monde doit suivre avant de pouvoir faire les WOD. Si vous ne vous êtes pas entraîné dans mon gymnase, vous ne pouvez pas commenter.

Je peux, car le CrossFit a un style d’entraînement très distinct auquel la plupart des gymnases adhèrent. Si vous faites du CrossFit, alors vous faites les WOD, qui sont affichés sur le site Web principal du CrossFit chaque jour, ou quelque chose de très proche. Je peux faire la généralisation car le CrossFit a des similitudes clés dans ses entraînements qui constituent ses défauts fondamentaux: soulevez plusieurs fois, soulevez rapidement, ne vous reposez pas, continuez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus. Ceci est totalement englobé dans le terme CrossFit, AMRAP: autant de représentants que possible.

Bien que cela puisse ne pas être un problème pendant une minute ou deux de pompes ou de tractions, cela devient un gros problème lorsqu’il s’agit de remontées mécaniques olympiques ou électriques. Pourquoi? Parce que, comme Kraemer et al. les exercices pour tout le corps tels que power snatch et power clean ont été considérés comme les exercices les plus efficaces pour augmenter la puissance musculaire, car ils nécessitent une production de force rapide pour réussir chaque répétition. »

Cela signifie que ces exercices nécessitent beaucoup de force sur chaque représentant afin de les exécuter correctement, ce qui ne peut pas être maintenu pour les sets à volume élevé, tels que ceux énumérés ci-dessous:

Exemple de WODs (à partir des manches de qualification des CrossFit Games 2014):

WOD 1: Terminez autant de répétitions que possible en 8 minutes de (Hommes / Femmes):

• 135/95-lb. deadlifts, 10 répétitions
• 15 sauts de boîte, 24/20 pouces?
• 185/135-lb. deadlifts, 15 répétitions
• 15 sauts de boîte, 24/20 pouces?
• 225/155 lb. deadlifts, 20 répétitions
• 15 sauts de boîte, 24/20 pouces?
• 275/185 lb. deadlifts, 25 répétitions
• 15 sauts de boîte, 24 / 20 pouces??
• 315/205-lb. soulevé de terre, 30 répétitions
• 15 sauts de boîte, 24/20 pouces?
• 365/225-lb. soulevé de terre, 35 répétitions
• 15 sauts de boîte, 24/20 pouces

WOD 2:60 propre et saccades (135 / 95 lb.). Limite De Temps: 7 minutes

Les séances d’entraînement comme celles énumérées ci-dessus demandent au corps d’essayer d’atteindre la force maximale pour plus de répétitions que ce que la physiologie du corps permet. Par exemple, Chiu et al. dans le « Modèle Fitness-Fatigue », les sujets présentaient une diminution de la vitesse de déplacement, une diminution de la force de pointe et une diminution du taux de développement de la force après seulement quatre séries de cinq répétitions de squats de vitesse. Si votre taux de force et votre force maximale diminuent après seulement 20 répétitions de squats de vitesse, avec des intervalles de repos, comment pouvez-vous vous attendre à maintenir une production de force rapide sur 30, 40 ou 60 arrachages ou nettoyages consécutifs?

Une autre étude de Skurvydas et al. a montré une plus grande fatigue à basse fréquence et une réduction subséquente des positions optimales chez les sujets effectuant 100 sauts de chute par rapport à 50 sauts de chute, concluant qu’une plus grande amplitude d’exercices entraîne une détérioration de la forme et une augmentation de la fatigue musculaire. Ce qui signifie que si vous faites le WOD, ou quelque chose comme ça, vous mettez un stress excessif sur votre corps via une forme sous-optimale, des effets de fatigue accumulés et un manque de temps de récupération planifié.

Bien que chaque individu soit différent en raison de la génétique, un tel programme d’entraînement au fil du temps provoquera une dégradation du corps. La question, alors, n’est pas que cela aura un effet sur votre corps, mais plutôt combien de temps cela prendra-t-il pour avoir un effet sur votre corps? Vous pouvez intimider votre corps à travers une bataille ou deux, mais c’est une guerre que vous finirez par perdre.

4) Les gens ont juste besoin d’être intelligents sur la façon dont ils font les entraînements CrossFit. Les gens devraient évaluer leur salle de sport et leurs entraîneurs et s’assurer qu’ils savent de quoi ils parlent.

Lorsque vous avez des gens qui n’ont peut-être pas travaillé toute leur vie ou qui ont été des adeptes occasionnels de gym, vous ne pouvez pas supposer qu’ils connaissent les bonnes questions à poser, la bonne façon de s’échauffer, comment reconnaître les signes de fatigue, quand leur forme s’est détériorée ou le moment opportun pour arrêter l’entraînement.

Une bonne méthode de formation le reconnaît et veille à ce que ses instructeurs soient suffisamment formés pour éduquer leurs membres sur ces sujets et les aider à appliquer ces sujets à leur formation. Une bonne méthode d’entraînement rencontre les gens là où ils sont et les aide à se rendre là où ils doivent être sans les jeter immédiatement dans les profondeurs.

Des études ont montré qu’essayer d’en faire trop trop rapidement entraîne fatigue et surentraînement car le corps n’est pas capable de s’adapter physiologiquement au stress. Le résultat est généralement une douleur et / ou une blessure extrêmes.

Toute bonne méthode d’entraînement doit être axée sur la prévention des blessures et prendre des mesures pour s’assurer que les participants sont correctement évalués avant d’effectuer des séances d’entraînement afin de déterminer s’ils sont prêts ou non pour l’intensité de l’entraînement prescrit. Toute bonne méthode de formation devrait permettre une flexibilité pour ceux qui ne se sont pas encore adaptés ou ajustés. Une bonne méthode d’entraînement ne suppose pas que le participant connaît une progression appropriée.

Les programmes d’entraînement réussis dépendent de la conception du programme, de l’instruction appropriée, de la définition d’objectifs, de l’évaluation, de la prescription correcte des exercices et de la progression visant des objectifs spécifiques à chaque individu. Les principes généraux de la progression sont la variation ciblée, la spécificité et l’augmentation progressive du stress pendant l’entraînement, de sorte que les demandes sur le système neuromusculaire sont progressivement augmentées et ne sont pas immédiatement choquées et abattues.

Deux types prédominants de surentraînement dans les exercices de résistance sont une intensité trop élevée et un volume trop élevé, qui font tous deux partie intégrante du CrossFit. Ainsi, il n’y a pas de moyen intelligent ou sûr de faire un entraînement CrossFit, sauf pour le modifier radicalement, auquel cas ce n’est techniquement pas du CrossFit. L’entraînement CrossFit classique est fondamentalement faux selon les normes scientifiques et la méthodologie actuelles dans le domaine de la force et du conditionnement.

J’ai un très gros problème avec la façon dont la culture CrossFit cherche à pousser toute responsabilité sur les membres individuels. Ils chargent la personne moyenne d’essayer de trouver un bon entraîneur, de poser les bonnes questions sur les certifications, d’évaluer les entraînements, d’évaluer elle-même et son niveau de forme physique et d’évaluer le niveau de sécurité des entraînements et des boîtes. En raison de la multitude d’informations et de désinformation dans le monde du fitness, ce sont des attentes déraisonnables du grand public lorsque leur santé est en jeu.

5)Il y a de bons et de mauvais entraîneurs dans tous les sports, pas seulement le CrossFit.

Eh bien, bien sûr. Je ne le nie pas du tout. Mais l’aspect ”à la mode » du CrossFit lui a permis de se développer trop rapidement et a facilité la tâche des débutants pour commencer à entraîner des débutants. Je ne dis pas qu’il n’y a pas de mauvais entraîneurs personnels, mais un entraîneur personnel ne vous apprendra probablement pas à faire des ascenseurs olympiques ou de puissance avec de grandes quantités de poids et / ou pour la vitesse.

Dans une étude sur l’entraînement en force, Kraemer et al. soulignons que ces ascenseurs « nécessitent un temps supplémentaire pour l’apprentissage et qu’une bonne technique est essentielle. »Les exercices et les séances d’entraînement que CrossFit utilise augmentent considérablement le danger d’avoir un mauvais entraîneur. L’importance d’avoir un entraîneur qualifié et compétent est résumée par Pearson, et al., qui soulignent que « l’efficacité de tout programme d’entraînement est définie par la capacité du spécialiste de la force et du conditionnement à utiliser efficacement les principes scientifiques comme base pour prendre une multitude de décisions au jour le jour quant à la progression individuelle d’un programme d’entraînement en résistance pour un athlète. »

Je comprends que certains entraîneurs et boîtes sont meilleurs que d’autres, mais cela devrait être une exigence à l’échelle de la société avec une surveillance qui n’existe pas actuellement. Accueil – CrossFit, dans un effort pour échapper à la responsabilité et permettre une « fonction de marché libre », a essentiellement déclaré que cette tâche n’était ni leur problème ni leur responsabilité et qu’ils ne joueraient aucun rôle dans le contrôle de la qualité. Au lieu de cela, le fondateur Greg Glassman a déclaré: « Le Crossfit peut vous tuer”, tout en déclarant: « Nous avons une thérapie pour les blessures au CrossFit — appelée STFU. »

Un tel mépris flagrant pour la sécurité et le bien-être des Crossfitters est totalement inexcusable. Pourquoi laisser votre corps prendre le battement d’être une vache à lait dans un système commercial pyramidal qui n’a finalement pas votre meilleur intérêt à l’esprit? Pourquoi se permettre d’être mis à profit pour profiter aux autres ? Le but de l’exercice et de l’athlétisme est d’atteindre la santé, la forme physique et la performance; par conséquent, tout programme d’entraînement correctement développé doit être basé à 100% sur une préoccupation et des soins pour l’individu et doit être effectué avec un état d’esprit de service désintéressé.

Au bout du compte, ce sont les entraînements qui me concernent finalement: manque de personnalisation, manque de programmation, manque de progression, répétitions trop élevées, trop peu de repos et accent mis sur la rapidité des exercices plutôt que sur la qualité de l’exercice. Ces types d’entraînements, associés à la probabilité d’un entraîneur avec un certificat de week-end, rendent le CrossFit particulièrement dangereux.

6) Tous les sports et activités athlétiques présentent un risque de blessure. Le CrossFit n’est pas différent. Alors ne devrions-nous pas jouer au football ou courir non plus?

Cela ne signifie pas du tout cela. Bien sûr, il existe un risque de blessure dans chaque sport, et même dans le monde de la forme physique générale.

Cependant, vous ne pouvez pas comparer des pommes et des oranges en comparant le CrossFit à l’athlétisme. Afin de comparer les risques de blessures, vous devrez comparer les taux de blessures dans l’entraînement de musculation et de conditionnement pour ces sports. Les athlètes de sports tels que le football ou l’athlétisme passent du temps dans la salle de musculation et sur l’athlétisme à s’entraîner et à s’entraîner afin de prévenir les blessures pendant leur performance réelle et de provoquer des adaptations neuromusculaires.

L’entraînement en force dans les programmes sportifs cible spécifiquement les faiblesses qui entraînent des blessures et des performances insuffisantes. La différence est que le CrossFit essaie de faire un sport de cet entraînement, au lieu de le considérer comme une méthode de prévention des blessures. En faisant de l’entraînement de force et de conditionnement une compétition du nombre de levées que vous pouvez faire ou de la vitesse à laquelle vous pouvez les faire, le CrossFit compromet ces objectifs d’entraînement et rend le participant vulnérable aux blessures.

De plus, les athlètes reconnaissent le risque associé à la compétition dans leur sport à un très haut niveau. Ces personnes n’essaient pas seulement de se « mettre en forme” en faisant de la compétition, elles essaient d’être dans le centile supérieur de leur sport et souvent elles essaient de gagner leur vie en le faisant. Y a-t-il des taux de blessures très élevés chez les joueurs de football? Absolument, mais je ne prends pas une personne moyenne du canapé ou de la salle de gym locale et je la mets dans des coussinets et je l’envoie dans un jeu pour la mettre en forme. Je ne vais pas prendre une mère de trois enfants et la mettre dans une piste pour courir des sprints ou des haies pour lui faire perdre du poids.

Cependant, le CrossFit prend ces personnes et les met dans des programmes de haute intensité avec des ascenseurs complexes et des répétitions élevées d’exercices auxiliaires, tandis que les athlètes d’élite se développent au fil des années et des années en s’appuyant sur les progrès passés tout en étant guidés par des professionnels hautement qualifiés. C’est la différence.

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En conclusion, il y a eu beaucoup de travaux scientifiques qui abordent les défauts fondamentaux et les problèmes de sécurité qui en résultent associés au CrossFit (sur lesquels plus de détails peuvent être trouvés sur mon blog. Du manque d’individualisation au surentraînement, il existe une base scientifique pour l’argument contre le CrossFit et sa méthodologie aléatoire, « taille unique”. La physiologie de l’exercice est un sujet complexe auquel j’espère avoir apporté une certaine clarté aux lecteurs de mon article initial.

Mon but ici n’est pas d’enflammer les gens; mon but est d’éduquer et d’avoir une conversation sur quelque chose dont beaucoup de gens ne veulent peut-être pas parler. Beaucoup de gens ne connaissent pas les risques associés au CrossFit, et je veux que les gens puissent prendre une décision éclairée. En fin de compte, cependant, c’est à chacun de prendre la décision de prendre, et si la personne accepte les risques et le stress que son corps devra supporter, alors c’est le choix de l’individu.

J’aime que CrossFit ait pu forger une communauté cohésive qui est excitée à l’idée de travailler, cependant, nous devons nous assurer que notre désir de faire partie de quelque chose ne dépasse pas nos pouvoirs de pensée raisonnée.

Note: Je remercie et remercie mon collègue étudiant diplômé, Phillip Scruggs, pour son aide à assimiler les articles, à faciliter la discussion et à fournir des modifications utiles pendant mon processus de rédaction. Pour un regard plus approfondi sur mes recherches, veuillez visiter mon site Web.

Erin Simmons est titulaire d’une maîtrise Science sciences en biologie. Elle a travaillé pour le département de la Défense en tant qu’entrepreneur dans un laboratoire de physiologie, et elle travaille actuellement sur son doctorat en Pêche au Texas A &M. Ancienne étudiante athlète, elle est entraîneure adjointe bénévole pour les équipes d’athlétisme des championnats nationaux, et elle a créé sa propre marque de conseils de conditionnement physique et de santé avec Erin Simmons Fitness.