Nous sommes tous épuisés et poussés à bout par des mois de distanciation sociale, et les nouvelles récentes selon lesquelles les cas augmentent dans de nombreux États sont particulièrement effrayantes.

Bien que vous ayez envie de retirer votre masque et de vous diriger vers un bar, il existe des moyens plus productifs de relever les défis auxquels nous sommes confrontés. Et en fait, rester à la maison peut être le meilleur plan d’action au cours des prochaines semaines, ont déclaré certains experts. C’est aussi un bon moment pour apprendre et pratiquer la résilience.

En tant que professeur de développement humain et de sciences de la famille à l’Université du Connecticut, je pense que ces changements sans précédent ont eu un impact significatif et négatif sur la santé mentale des Américains. Et il n’y a pas de fin en vue. Si jamais un moment appelait à comprendre le concept de résilience, c’est tout.

La résilience est la capacité de s’adapter à l’adversité ou à un événement de vie stressant. La recherche sur la résilience a une histoire riche, remontant aux années 1950; ces études se sont concentrées sur les enfants qui grandissent dans des environnements à haut risque. Des recherches plus contemporaines examinent comment nous nous adaptons aux événements traumatiques comme le cancer, les catastrophes naturelles et le terrorisme.

La résilience peut être apprise

Alors que certains chercheurs suggèrent que la résilience est  » semblable à un trait”, c’est-à–dire reliée à sa personnalité, d’autres disent qu’elle peut être apprise et acquise plus tard dans la vie. Certains disent même que l’adversité apporte des avantages potentiels. ”Il n’y a rien de mieux que l’adversité », a déclaré l’activiste Malcolm X. « Chaque défaite, chaque chagrin, chaque perte, contient sa propre graine, sa propre leçon sur la façon de s’améliorer la prochaine fois. »

La douleur et la souffrance pendant cette pandémie sont indéniablement réelles pour tout le monde. Mais des segments spécifiques de la population sont touchés de manière disproportionnée, en particulier ceux qui ont des troubles préexistants de santé mentale et de consommation de substances.

Les statistiques

Près d’un adulte américain sur cinq (plus de 46 millions) vit avec une maladie mentale. Un sur 12 (environ 19 millions) déclare un trouble lié à la consommation de substances. Près de 9 millions d’adultes vivent avec les deux. Les taux les plus élevés de maladie mentale sont chez les jeunes adultes âgés de 18 à 25 ans (25,8 %), les plus faibles chez les plus de 50 ans (13,8 %), avec plus de femmes (22 %) que d’hommes (15 %). De plus, ces chiffres reflètent une tendance à la hausse sur 12 ans.

La pandémie présente maintenant des défis supplémentaires pour la gestion des troubles de santé mentale et de consommation de substances. Les visites de psychothérapie et de prise en charge médicale ont été annulées ou perturbées; il y a plus d’isolement social, de perte, d’incertitude et d’inquiétude.

La perte et la souffrance peuvent changer une personne, mais beaucoup influenceront sa trajectoire, y compris les composantes biologiques, environnementales, comportementales et psychologiques. Tout facteur de stress de la vie, dans une certaine mesure, est hors de notre contrôle. Combien de temps durera la pandémie? Quand pouvons-nous retourner à l’école? Travailler ? Quand pouvons-nous mettre fin à l’isolement social? Vous portez des couvre-visages? Quelles sources d’information sur la santé sont dignes de confiance? Toutes des questions valables, mais ce sont aussi des inconnues et des incertitudes; nous ne voulons pas rester coincés à les ruminer.

Stratégies qui aident

Nous devrions plutôt nous concentrer sur ce qui est sous notre contrôle. Quelques exemples : notre évaluation de la situation, notre réponse comportementale au facteur de stress, notre choix avec qui nous passons du temps et notre gestion de la routine quotidienne. La recherche montre que lorsque les personnes résilientes font face à l’adversité, elles recherchent le bien au milieu du stress. Ils s’engagent avec les aspects contrôlables de leur vie – comme la famille, la santé personnelle et redonner à la communauté. Ils développent un système de soutien social sain de modèles résilients, en se concentrant sur les personnes qui les élèvent. (Et vous pouvez toujours les voir en zoom.) Ceux qui sont inflexibles, fatalistes ou catastrophistes ne font pas partie du système de soutien social.

Ils gèrent les émotions qui accompagnent le stress grâce à des techniques de régulation émotionnelle. Ils utilisent également des techniques d’adaptation à la résolution de problèmes; la recherche d’informations factuelles sur la santé auprès de sources réputées, telles que les CDC, en est un exemple.

Les soins personnels sont essentiels – physiquement, mentalement et spirituellement. L’activité physique favorise non seulement la santé, mais aussi votre humeur; si la salle de sport est fermée, essayez des choses que vous pouvez faire dans la maison ou dans le quartier, comme le yoga, la randonnée, le vélo et la marche. Les exercices de méditation et de pleine conscience vous aident à rester centré. Une recherche sur Google peut générer de nombreuses applications gratuites et fondées sur des preuves qui enseignent à réguler les émotions et à pratiquer la pleine conscience.

Comment aider vos enfants

La culture parentale de notre société est mise en place pour que nos enfants soient à l’aise. De ce fait, de nombreux enfants sont mal équipés pour faire face aux revers inattendus et inévitables de la vie. Nous possédons tous le potentiel de grandir en tant qu’êtres humains lorsque nous sommes mis dans des situations inconfortables.

C’est pourquoi la pandémie est un moment pédagogique pour nos enfants. Leur montrer comment s’adapter avec succès aux événements stressants peut les inoculer face à de futures crises. N’utilisez donc pas de termes catastrophistes lorsque vous discutez du virus avec eux. Soyez honnête au sujet de l’incertitude – il est normal de dire que vous n’avez pas toutes les réponses. Mais apprenez-leur que toutes les émotions sont normales; l’astuce est de savoir comment vous les gérez. De là, les enfants apprennent à tolérer l’incertitude et à développer des stratégies de résolution de problèmes.

Et le plus critique : la résilience du modèle. Nos enfants regardent et entendent ce que nous faisons et disons. Les mêmes comportements que nous voulons voir chez nos enfants devraient se refléter dans la façon dont vous réagissez aux événements de la vie stressants. Soyez calme, soyez cohérent et souvenez–vous – les enfants résilients deviennent des adultes résilients.

Alors que nous continuons à naviguer dans des eaux inexplorées, c’est l’occasion de cultiver une nation plus forte. En pratiquant des stratégies de résilience pendant la pandémie, nous serons mieux préparés à la prochaine crise inévitable.