Être à l’épreuve des balles, c’est vraiment apporter des changements simples à votre routine et remarquer si ces changements améliorent vos performances. De tous les grands mouvements de santé que vous pouvez faire, voici le changement qui peut avoir le plus grand potentiel d’impact: buvez plus d’eau.

L’eau est la clé de toutes les fonctions de votre corps, des processus tels que le métabolisme et la fonction des organes à la lubrification des articulations et à la structure cellulaire. La déshydratation peut réduire la force et l’endurance, et des études montrent que même une légère déshydratation peut vous rendre le cerveau brumeux.

Comment savoir si vous buvez suffisamment ? Votre pipi est l’un des bio-indicateurs les plus évidents de la façon dont vous traitez votre corps. Le nuancier d’urine ci-dessous permet de déterminer si la couleur des toilettes indique que vous buvez la bonne quantité d’eau. Bien que votre pipi puisse faire allusion à des problèmes de santé plus généraux, gardez à l’esprit qu’il ne s’agit que d’un guide — si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de consulter votre médecin.

De quelle couleur est ton pipi ?

Vous regardez probablement rarement dans les toilettes. Mais il vaut la peine de prendre une seconde et de s’assurer que la couleur de ce qui est dans le bol est la bonne nuance. Voici ce que signifient quelques nuances courantes:

• Clair: Vous êtes surhydraté. Vous devez réduire l’eau.
• Chardonnay : C’est une couleur saine. Tu as assez d’eau.
• Jus de pomme : C’est parti ! Vous hydratez la bonne quantité.
• Surligneur jaune: Vous pourriez avoir ceci après avoir pris de la vitamine B.
• Vinaigre de cidre de pomme: Vous frôlez la déshydratation. Prenez un verre d’eau.
• Thé noir : Vous êtes déshydraté. Arrête ce que tu fais. Buvez un verre d’eau et buvez plus d’eau tout au long du reste de la journée.

À quelle fréquence pissez-vous?

Êtes-vous ennuyé de devoir arrêter ce que vous faites pour trouver des toilettes? Ou évitez-vous l’eau parce que les pauses pot interrompent le travail? L’une ou l’autre de ces situations est préoccupante.

Combien de fois par jour devriez-vous faire pipi? Pour la plupart des gens, aller 4 à 10 fois par jour est un signe que vous buvez suffisamment d’eau. Si vous faites pipi moins de 4 fois par jour, vous pourriez être déshydraté, alors consultez le nuancier d’urine ci-dessus.

Si vous faites régulièrement pipi plus de 10 fois par jour, faites attention à la couleur du bol. Si c’est limpide, vous buvez peut-être trop d’eau. Si vous ne buvez pas plus que la quantité recommandée, consultez votre médecin pour un éventuel problème de santé.

Tout cela suppose que vous buvez la bonne quantité d’eau. Lisez la suite pour savoir combien les experts suggèrent que vous devriez boire par jour.

Votre pipi est-il malodorant, huileux ou trouble?

Vous pourriez être choqué de remarquer que votre pipi sent différemment de la normale ou n’est pas clair à 100%.

• Si vous remarquez que votre pipi est légèrement trouble, cela pourrait être causé par une infection ou un autre problème de santé.
• Si vous avez récemment mangé du poisson ou des asperges ou apprécié une tasse de café, vous pouvez le sentir dans votre pipi plusieurs heures plus tard.
• Si votre pipi sent un peu l’ammoniaque, c’est un signe que votre corps est déshydraté, alors buvez un verre d’eau tout de suite.
• Si vous remarquez d’autres odeurs géniales, cela pourrait être dû à des médicaments, à des vitamines ou à un problème de santé.

Consultez votre médecin en cas de problème.

Combien devrais-je boire ?

Dans les années 70, le Dr Fredrick J. Stare a promu l’idée de huit verres d’eau par jour, mais cela laisse quelques questions. Quelle est la taille des lunettes? Une personne sédentaire de 5’3″ a-t-elle besoin des mêmes huit lunettes qu’un basketteur de 6’4”?

Les recommandations de l’Institut de médecine (OIM) sur la consommation d’eau sont de 13 à 16 tasses d’eau par jour pour les hommes et de 9 à 11 tasses pour les femmes. Pour comprendre cela en volume, considérez qu’un verre d’eau de restaurant contient environ 2 tasses et que huit de ces verres répondent aux recommandations maximales de l’OIM pour les hommes.

Si vous pensez: « Whoa, c’est beaucoup d’eau à boire”, ne vous inquiétez pas. Ceci est un guide pour la quantité totale d’eau dont vous avez besoin par jour, y compris ce que vous obtenez de la nourriture que vous mangez et d’autres boissons. Votre corps est le meilleur guide d’hydratation. Buvez quand vous avez soif, mais assurez—vous de vous enregistrer avec vous-même et d’essayer une gorgée d’eau de temps en temps – cela peut être le déclencheur qui vous permet de savoir que vous avez besoin d’eau!

Considérez également que lorsque votre corps est en cétose, il a besoin de plus d’eau. Si vous suivez un régime céto, ne soyez pas surpris si vous avez plus soif ou si votre couleur de pipi montre que vous devez boire plus. En savoir plus sur la cétose et comment elle peut affecter votre corps.

Doit-il s’agir d’eau ?

Vous avez entendu dire que les boissons contenant de la caféine, comme le café et les sodas, peuvent en fait vous déshydrater. Mais certaines études contredisent cette idée.

Une étude portant sur des personnes ayant reçu différentes combinaisons de liquides n’a révélé aucune différence dans le niveau d’hydratation entre celles qui buvaient des boissons contenant de la caféine et celles qui n’en buvaient pas. Une autre étude a comparé les personnes qui buvaient une combinaison de boissons comprenant de l’eau ordinaire avec celles qui buvaient d’autres choses que de l’eau, et n’a trouvé aucune différence dans les niveaux d’hydratation entre les groupes après une journée d’étude.

Bien sûr, trop de caféine va vous rendre nerveux, et les boissons sucrées ou crémeuses peuvent être une source d’excès de calories et de sucre. Lorsque vous avez soif, l’eau est le pari le plus sain.

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Pourquoi n’ai-je pas soif?

Vous remarquerez peut-être que vous avez eu soif il y a une heure, mais le sentiment a disparu. En ignorant la soif, notre cerveau peut s’ajuster avec quelque chose appelé adaptation neuronale, semblable à devenir aveugle du nez. Un autre mécanisme appelé soif prandiale est l’envie qui déclenche le besoin d’un verre d’eau lorsque nous commençons à manger, ce qui nous aide à obtenir le liquide dont notre corps a besoin pour la digestion.

Si vous n’avez tout simplement pas soif, vous devez créer une habitude – comme vous faire boire un verre d’eau à votre réveil, l’un au déjeuner et l’autre à votre retour du travail. Une fois que vous avez une gorgée d’eau, cela peut généralement déclencher votre compteur de soif, et si vous êtes déshydraté, vous voudrez probablement finir le verre entier.

Comment se souvenir de boire de l’eau

Rester hydraté peut faire une grande différence dans vos performances physiques et cognitives. Lorsque vous êtes hydraté, votre corps peut fonctionner de manière optimale – vous aurez un maximum de force et d’endurance pour vos séances d’entraînement, et vous serez également au top de votre jeu mental.

Voici des conseils pour faire entrer plus d’eau dans votre vie:

• Prenez un verre d’eau lorsque vous mangez: Vous êtes généralement près de l’évier si vous préparez de la nourriture, et l’eau potable est la clé de la digestion.
• Définissez un événement régulier « Boire de l’eau” sur votre calendrier.
• Eau filtrée au robinet: Procurez-vous un pichet filtrant ou utilisez le distributeur d’eau dans votre réfrigérateur, car la plupart comprennent un filtre à eau intégré. Il a meilleur goût que le robinet, et c’est mieux pour vous.
• Préparez-vous: Gardez une bouteille d’eau réutilisable au bureau et dans votre sac de sport. Par beau temps, gardez une bouteille d’eau réutilisable dans votre voiture.
• Procurez-vous un récipient en verre avec une paille de verre: Vous ne voudrez pas boire d’eau si elle a le goût du plastique ou de ce que vous avez bu hier. Le verre est le meilleur moyen de garder votre eau filtrée exempte d’arômes bruts ou d’impuretés.
• Changez la température: Si l’eau froide ne le fait tout simplement pas pour vous, réchauffez-la ou chauffez-la pour la siroter. La variation est la clé ici.
• Ajoutez une saveur fraîche et saine: Ajoutez une pincée de citron, d’orange ou de citron vert. Soyez rusé en plus de cela et ajoutez un brin de romarin ou de basilic frais, ou quelques fraises et framboises (faites attention à la quantité de fruits que vous ajoutez si vous essayez de suivre un régime céto).
• Utilisez des mélanges de boissons: Les mélanges de boissons en poudre sont un moyen facile de rendre votre eau délicieuse, mais vérifiez la liste des ingrédients — vous voulez un minimum de déchets, comme l’excès de sucre. Les Boosts de protéines de collagène sont d’excellents moyens d’améliorer votre routine d’eau avec un soutien ciblé pour la beauté, les articulations et l’intestin.