Hydrater

La déshydratation chronique est un facteur de risque de calculs rénaux. Beaucoup dans la communauté céto souffrent de déshydratation sans le savoir.

L’approche diététique a de nombreux avantages, mais beaucoup dans la communauté manquent de minéraux importants et ne réalisent pas la demande accrue de consommation de liquides et d’électrolytes – les deux facteurs alimentaires dominants dans l’état d’hydratation.

Outre le fait que de nombreux aliments riches en électrolytes sont maintenant restreints (entraînant d’éventuelles carences s’ils ne sont pas remplacés ailleurs), l’effet du régime cétogène sur les niveaux d’insuline joue également un rôle très important.

Lorsque les niveaux d’insuline sont abaissés, les réserves de glycogène s’épuisent (suite à une restriction glucidique) et l’eau sera perdue.

L’insuline joue également un rôle important dans la régulation du sodium dans les reins. Une faible insuline entraîne une excrétion plus importante de sodium (et d’eau) par les reins.

Augmenter votre consommation de liquide, en veillant à ce que votre urine soit jaune paille pour être claire est un bon début.

Bien sûr, vous pouvez boire plus d’eau, mais augmenter votre consommation de légumes crucifères et votre consommation d’autres légumes plus faibles en glucides nets mais plus riches en liquides peut également aider grandement (et contribue au point précédent concernant une approche végétarienne!).

L’utilisation d’un supplément d’électrolyte peut également être bénéfique et vaut bien une considération pour la commodité seule!

Prendre des suppléments de potassium

Un apport suffisant en potassium a été associé à un risque réduit de développement de calculs rénaux. Atteindre un apport suffisant en potassium est un défi pour le régime cétogène.

Le régime alimentaire est naturellement restrictif dans les sources alimentaires riches en potassium et peut provoquer des déséquilibres minéraux dus à des apports alimentaires insuffisants (par exemple, lorsque le sodium est appauvri, le rein excrète plus de potassium pour compenser).

Nous avons déjà écrit un article sur ce sujet et l’avons abordé de manière beaucoup plus approfondie! Dans cet article, nous avons recommandé un certain nombre de produits qui seraient bénéfiques pour compléter avec. Voici un ou deux de ceux que nous avons recommandés personnellement:

• BulkSupplements Poudre de citrate de potassium
• Maintenant Suppléments, Gluconate de potassium 99 mg

Bouillon de haricots rouges

Les haricots rouges sont naturellement riches en magnésium, un minéral associé à un risque réduit de développement de calculs rénaux et à l’amélioration des symptômes de calculs rénaux.

Boire du bouillon de haricots rouges vous aidera à augmenter votre apport en magnésium, mais avoir le bouillon minimisera également l’apport en glucides (dont les haricots sont naturellement riches). Cela vous aidera également à augmenter votre apport hydrique et à améliorer votre état d’hydratation!

Pour faire le bouillon, il suffit de filtrer le liquide des haricots cuits puis de boire quelques verres tout au long de la journée!

Lire aussi: Les Meilleurs Suppléments de fibres Céto pour une santé optimale en 2020

Conclusion

La douleur dans le bas du dos peut résulter de plusieurs raisons.

Alors que le régime cétogène a été présenté comme un préjudice possible à la santé rénale, nous avons identifié pourquoi cela n’était peut-être pas le cas, mais avons également mis en évidence comment les insuffisances alimentaires peuvent avoir un impact sur la santé et le fonctionnement des reins.

Le régime cétogène est un programme de perte de poids fantastique à suivre pour de multiples raisons liées à la santé et à la performance.

Cependant, cela nécessite une certaine planification pour vous assurer de ne pas manquer certains minéraux importants et d’autres composants alimentaires bénéfiques qui peuvent avoir un effet protecteur sur la santé rénale.

Si vous ressentez une douleur intense et/ ou un inconfort, veuillez consulter un professionnel.

Nous avons décrit quelques changements alimentaires et stratégies que vous pouvez mettre en œuvre, mais en fin de compte, l’intervention clinique l’emportera toujours sur cela. Prenez toujours soin de votre corps; après tout, vous n’en avez qu’un!