Il n’y a vraiment rien de pire que de se coucher au lit aux petites heures du matin, de se sentir épuisé et pourtant incapable de dormir. Plus vous essayez, plus ça empire – et avant de le savoir, vous avez été éveillé la moitié de la nuit, et vous devez maintenant faire face à la journée en vous sentant usé et frustré.
Respirez profondément. Si cela vous ressemble, ne vous inquiétez pas – les problèmes de sommeil sont de plus en plus courants de nos jours. Près de 30% des adultes souffrent d’insomnie: un trouble du sommeil courant qui peut rendre difficile l’endormissement, difficile de rester endormi ou vous amener à vous réveiller trop tôt et à ne pas pouvoir vous rendormir.
Selon la gravité, cela peut durer des jours ou des semaines (insomnie chronique), sapant les niveaux d’énergie et l’humeur d’une personne, et affectant négativement sa santé, ses performances et sa qualité de vie. Le manque de sommeil peut même augmenter votre risque de maladie.

Faits sur l’insomnie

Près de 30% des adultes souffrent d’insomnie: un trouble du sommeil courant qui peut rendre difficile l’endormissement, difficile de rester endormi ou vous amener à vous réveiller trop tôt et à ne pas pouvoir vous rendormir.

Voici d’autres choses que vous ne savez peut-être pas sur l’insomnie / l’insomnie:

• Les gens dorment aujourd’hui 20% de moins qu’il y a 100 ans.
• Les femmes sont plus de deux fois plus susceptibles de souffrir d’insomnie que les hommes.
• Environ 35% des insomniaques ont des antécédents familiaux d’insomnie.
• Le stress / anxiété est la principale cause d’insomnie chez les adultes (plus de 50%).
• Les personnes qui souffrent de privation de sommeil sont 27% plus susceptibles de devenir en surpoids ou obèses.

Pourquoi ne puis-je pas dormir?

L’insomnie peut être causée par un certain nombre de facteurs physiques, psychologiques ou liés au mode de vie – tels que le stress, les conditions médicales, les événements de la vie ou les habitudes de vie qui perturbent le sommeil.
Même si vous ne connaissez pas les raisons exactes pour lesquelles vous avez du mal à dormir, cela peut vous aider à identifier les déclencheurs potentiels et à y remédier, afin que vous puissiez enfin obtenir des zzz précieux et vous sentir constamment fatigué.

Voici quelques raisons possibles pour lesquelles vous pourriez être incapable de dormir:

Un esprit hyperactif

De nombreux pauvres dormeurs rapportent souvent avoir un esprit « en course” – un esprit qui ne s’arrête tout simplement pas. C’est l’une des causes les plus courantes d’insomnie. Les pensées de course sont définies comme des « schémas de pensée rapides et répétitifs sur un sujet particulier »” et peuvent être un symptôme d’anxiété ou de stress.

Trop de stimulants

Consommer des stimulants comme la caféine et la nicotine juste avant de se coucher peut vous empêcher de dormir, même si vous vous sentez somnolent. Ces stimulants augmenteront votre niveau d’énergie, ce qui rendra difficile la détente de votre esprit.

Exercice intense

Certaines personnes recommandent de faire de l’exercice pour vous aider à mieux dormir – mais un exercice intense juste avant le coucher peut en fait avoir l’effet inverse sur votre corps, vous rendant plus alerte et énergisé..

Horaire de voyage ou de travail

Des changements fréquents dans votre horaire (comme voyager à travers les fuseaux horaires ou travailler tard ou tôt) peuvent perturber les rythmes circadiens naturels de votre corps et déclencher votre horloge interne, vous empêchant de dormir au bon moment. Cela peut vous laisser épuisé et sujet à la somnolence diurne. Pour notre guide complet pour éviter le décalage horaire, cliquez ici.

Médicaments

Nous avons développé LUNA parce que nous avions beaucoup de personnes proches de nous qui luttaient contre l’insomnie et une mauvaise qualité de sommeil. Ils craignaient de devenir dépendants des somnifères sur ordonnance et n’aimaient pas se réveiller en se sentant léthargiques lors de leur utilisation. Nous savions qu’il devait y avoir un meilleur moyen!

Certains médicaments en vente libre tels que les décongestionnants, les analgésiques et les médicaments de perte de poids peuvent vous garder éveillé la nuit, car ils contiennent des stimulants comme la caféine. D’autres, comme les antihistaminiques, peuvent vous rendre somnolent, mais augmenter la fréquence de vos mictions, ce qui vous oblige à vous réveiller pour les pauses dans la salle de bain.

Remarque: Si vous ne savez pas si votre médicament peut être responsable de votre insomnie, consultez votre médecin pour le savoir. Ils peuvent être en mesure de recommander une alternative ou de réduire votre dose actuelle afin que vous puissiez dormir.

Comment contrer l’insomnie

La bonne nouvelle est que tout ce dont vous avez vraiment besoin pour vaincre votre insomnie est de modifier légèrement votre mode de vie et vos habitudes. L’astuce consiste à pratiquer des activités avant le coucher qui réduiront l’excitation excessive, vous aideront à vous détendre et vous permettront de vous laisser aller et de vous endormir.

Essayez quelques-uns de ces conseils pour vous aider à surmonter votre insomnie et à vous laisser dormir toute la nuit:

Changez votre alimentation

Peu de gens le savent, mais ce que vous mangez avant de vous coucher peut affecter votre sommeil. Il est préférable d’éviter de manger quoi que ce soit au moins une demi-heure avant d’aller au lit. Vous devez également réduire votre consommation de glucides et de sucre, car ceux-ci peuvent vous empêcher de vous endormir. Au lieu de cela, mangez plus d’aliments qui vous aideront à mieux dormir, comme ceux riches en magnésium et en tryptophane.

Garnissez un petit bol de flocons d’avoine avec des fruits pour une délicieuse collation avant le coucher qui peut aider à détendre votre esprit et votre corps.

Évitez / limitez les siestes pendant la journée

Faire des siestes pendant la journée peut vous rendre plus difficile de dormir la nuit. Si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, essayez de limiter la sieste à plus de 30 minutes et essayez de ne pas faire de sieste après 15 heures.

Détendez-vous avant le coucher

Il vous sera plus facile de vous endormir si vous développez une routine régulière au coucher qui comprend des activités pour vous aider à vous détendre et à vous détendre. Par exemple, vous pouvez essayer de prendre une douche ou un bain chaud environ une demi-heure avant de dormir, vous faire masser ou écouter de la musique apaisante. Essayez de ranger les appareils électroniques au moins 20 minutes avant de vous coucher, une heure avant est idéal.

Ne le forcez pas

Si vous n’avez pas sommeil, n’essayez pas de vous forcer à dormir – plus vous essayez, plus vous serez éveillé. Au lieu de cela, sortez du lit et essayez de vous détendre. Vous pouvez lire tranquillement dans une autre pièce, pratiquer des techniques de relaxation ou des exercices de respiration, ou faire des exercices légers comme le yoga ou des levées de jambes. Une fois que vous avez sommeil, vous pouvez retourner au lit.

Vous trouverez peut-être également une bonne idée d’éliminer les facteurs de stress potentiels de votre chambre à coucher, tels que les horloges ou les appareils mobiles. De cette façon, vous ne continuerez pas à vous inquiéter d’être réveillé à 2 heures du matin ou à penser à consulter vos e-mails professionnels pour demain.

Conseils supplémentaires qui peuvent aider

Tous les ingrédients actifs de LUNA sont naturels, doux et ne forment pas d’habitude.

• Dormez sur un matelas et une literie confortables.
• Utilisez votre chambre pour dormir uniquement! Ne transformez pas votre chambre en salle à manger ou n’essayez pas d’apporter du travail.
• Essayez LUNA Natural Sleep Aid pour aider à réinitialiser le rythme circadien naturel de votre corps pour aider à réinitialiser le rythme circadien naturel de votre corps et définir un modèle de sommeil sain..
• Éteignez les lumières deux heures avant de vous coucher – cela aidera à indiquer à l’horloge interne de votre corps qu’il est temps de se préparer pour le sommeil.
• Évitez de trop stimuler votre cerveau avant le coucher.

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