Peu importe qui vous êtes, il y a probablement deux choses que vous détestez perdre: le temps et l’argent. Il n’y a pas d’endroit où nous préférerions voir un retour sur investissement plus que dans notre temps passé à travailler. Beaucoup de gens lacent des chaussures, s’inscrivent à des courses et entrent sur la scène de l’entraînement avec le même objectif: une arrivée solide à une course spartiate. HMB a longtemps été considéré comme un moyen potentiel d’améliorer les résultats des entraînements. Mais qu’est-ce que le HMB exactement? Est-ce sûr? Un supplément procure-t-il vraiment des avantages?

Les acides aminés glutamine, arginine et leucine jouent tous un rôle dans la capacité du corps à réduire la dégradation des cellules musculaires après des périodes d’activité intense, d’entraînement en force et lors d’états de maladies chroniques tels que l’atrophie musculaire due au cancer. L’acide aminé à chaîne ramifiée leucine, en particulier, joue divers rôles dans le corps, notamment le métabolisme des protéines, l’homéostasie du glucose, l’action de l’insuline et la récupération de l’exercice. Le HMB, autrement appelé bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate, est un métabolite de la leucine qui aide à réduire la dégradation des protéines, conservant ainsi la force musculaire et aidant à améliorer la composition corporelle. Des études sur le HMB ont indiqué des avantages ergogéniques potentiels tels que l’anti-catabolisme ainsi que des effets anabolisants et lipolytiques.

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En termes simples, la supplémentation en HMB peut aider à réduire la dégradation des protéines musculaires et à augmenter la masse maigre, à améliorer la composition corporelle globale, à augmenter la force et l’endurance et à maximiser les résultats de l’entraînement.

Mais Ça Marche ?

Une revue du Journal of Nutrition and Metabolism a comparé plusieurs études sur l’efficacité de la supplémentation en HMB. L’étude a examiné la supplémentation en HMB dans des groupes impliqués dans la dynamophilie, l’entraînement de base en force et l’endurance, entre autres. De plus, les études comprenaient des athlètes expérimentés et inexpérimentés, identifiant la population qui présentait les gains les plus importants de l’utilisation de HMB. De nombreuses études ont soutenu la preuve de l’efficacité de l’HMB en tant qu’aide ergogénique; cependant, d’autres études sont en conflit avec ces résultats.

Les études sur l’homme sont un point de départ, mais peuvent être un défi car tant de paramètres peuvent affecter les résultats. Prenez par exemple votre propre situation. Dans quelle mesure êtes-vous motivé? Quelle est la cohérence de votre formation? Tu as dormi combien la nuit dernière ? Votre travail vous stresse-t-il? Toutes ces composantes joueront dans le succès de toute composante de formation ajoutée.

Peut-On Obtenir du HMB dans les Aliments?

Comme le HMB est un produit de la leucine et que la leucine est un acide aminé, il peut être trouvé dans certains aliments (pamplemousse, poisson-chat, luzerne). Cependant, comme seul un faible pourcentage de leucine est converti et utilisé comme HMB, la quantité que vous auriez à manger serait assez importante.

Combien et à quelle fréquence?

Le HMB sous forme de supplément est plus concentré. La plupart des études utilisent trois grammes de HMB, tandis que certaines indiquent jusqu’à six. La demi-vie du HMB (c’est-à-dire combien de temps il reste efficace dans le système) est relativement courte, et l’âge, la masse corporelle et le sexe affectent tous la demi-vie. Une plage de deux à six heures est le plus souvent observée. Compte tenu de ce facteur, il est suggéré que le fractionnement des doses tout au long de la journée peut apporter la plupart des avantages. Par exemple, vous pouvez prendre une première chose le matin avant une séance de musculation pour une performance accrue, une autre dose en milieu de matinée pour réduire le catabolisme musculaire après votre séance d’entraînement et la dose finale le soir pour prévenir le catabolisme musculaire pendant la nuit.

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Le HMB est pris sous forme de comprimé, de poudre ou de gélule.

Facteurs finaux

Peu importe où vous vous trouvez dans votre entraînement et quels sont vos objectifs, il est important de garder à l’esprit qu’aucun supplément ne peut surmonter les comportements malsains. Avant de commencer un supplément dans le but d’améliorer les performances et la composition corporelle, il est important de se poser ces questions:

• Est-ce que je mange suffisamment d’aliments entiers pour soutenir mon niveau d’activité?
• Est-ce que j’hydrate mon corps?
• Est-ce que je dors suffisamment la nuit pour que mon corps se rétablisse?
• Ai-je commencé un plan d’entraînement pour lequel mon corps est prêt et peut progresser de manière saine?

Parce qu’à la fin, cela revient à ces bases:

1. Mangez de vrais aliments entiers
2. Priorisez le sommeil
3. Entraînez-vous intelligemment
4. . . . Ensuite, allez dépenser votre argent pour des suppléments

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