Il y A Environ 10 mois, Je suis complètement tombé du wagon de santé. J’avais commencé un nouvel emploi, j’avais déménagé dans des villes et j’avais totalement abandonné mon précédent programme de gym et d’alimentation propre. J’ai même arrêté de faire les cours d’entraînement à domicile que je faisais quand j’étais trop occupé pour aller au gymnase. Quelques mois plus tard, j’ai décidé que j’étais assez bien installé pour me remettre sur la bonne voie (aussi, j’avais pris quelques kilos et je ne me sentais pas si chaud), mais je n’arrivais pas à trouver une routine qui fonctionnait. J’avais un minimum de temps et de motivation. Mon ancien plan d’entraînement me semblait ennuyeux et ne me poussait pas assez fort. En gros, j’avais besoin d’un coup de pied ferme dans les fesses (faute de meilleure expression).

Participez au Défi de huit semaines F45. Ce phénomène de remise en forme a d’abord balayé l’Australie, puis le Royaume-Uni et les États-Unis Sceptiques, mais motivés, je me suis inscrit. Et, j’ai vécu cela et je suis passé de l’autre côté. Ci-dessous, je partage mon avis honnête avec des informations et des conseils d’un formateur F45 et d’un ambassadeur mondial.

Donc, si vous vous demandez ce qu’implique le défi F45, si vous pouvez le gérer et si cela en vaut la peine, continuez à faire défiler pour obtenir mes réponses honnêtes.

Qu’est-ce que le Défi F45 ?

Le « F » signifie entraînement fonctionnel, qui mélange des mouvements de circuit et de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) qui intègrent cardio et force, et imitent les mouvements quotidiens. Les séances d’entraînement sont des séances intenses de 45 minutes — d’où le nom F45. Pour le dire simplement, les entraînements sont difficiles. Et quand je dis dur, je veux dire que la sueur dégouline de ton nez et sur le sol un peu dur. Pensez à des rafales explosives d’exercices comme des burpees suivis de pauses de récupération rapides. Si vous n’avez jamais travaillé auparavant, je vous conseille de ralentir — un bon entraîneur vous donnera un coup de main si vous avez des difficultés avec une forme ou une exécution correcte.

Le défi comprend également des plans de repas quotidiens pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé, que vous cherchiez à perdre de la graisse corporelle, à améliorer votre forme physique, à augmenter votre force ou tout simplement à vous sentir mieux dans l’ensemble.

Fondamentalement, tous les studios F45 organisent le même cours de 45 minutes tout au long d’une journée, il est donc assez facile de suivre une routine d’entraînement cohérente. Les défis de huit semaines se déroulent périodiquement tout au long de l’année et servent vraiment d’outil de motivation. Selon votre studio et le niveau d’adhésion, F45 peut coûter entre 50 dollars et 70 dollars par semaine.

Les avantages du Défi F45

« La plupart des gens font le défi dans le but de perdre du poids et réussissent très bien. Nos séances d’entraînement sont conçues pour brûler les graisses et développer / retenir les muscles, et le plan de nutrition aide à ces efforts ”, explique Tobin. « Il améliore la composition corporelle globale en réduisant le pourcentage de graisse corporelle et généralement, les gens voient également une augmentation de la masse musculaire. »Mais Tobin dit que le plus grand avantage du défi F45 réside dans les habitudes saines et durables qu’il inculque au cours des 45 jours.

À quoi s’attendre du Défi F45

Le système fonctionne via une application où vous vous réservez dans la plage horaire souhaitée. Je crois que cela contribue au succès du programme: si vous annulez un cours à la dernière minute ou décidez de ne pas vous présenter, vous êtes facturé (génie).

Tobin dit qu’ils ne l’appellent pas le défi F45 sans raison. ”Cela peut être un grand changement pour certaines personnes, mais gardez cette concentration et soyez prêt à changer vos habitudes », note-t-elle. « Cela vise à établir des habitudes saines et durables et la clé du succès est la cohérence. »Son meilleur conseil ? « Restez cohérent, restez engagé et vous verrez des résultats. »

Je suis tout à fait d’accord avec elle. Je me suis entraîné au studio de Rose Bay (je ne peux pas recommander ce studio et les formateurs assez fortement), où les cours ont commencé dès 5h30 et se sont terminés vers 19h00 pendant la semaine. Les cours du samedi matin étaient également proposés (j’ai étonnamment aimé aller le week-end). Mon studio avait des gens de tous les âges, de tous les sexes et de tous les niveaux de forme physique, et pas une seule fois je ne me suis senti maladroit, idiot ou intimidé (même si chaque entraîneur avait des abdos de six paquets et l’agilité d’Usain Bolt, mais ce sont des entraîneurs, donc je suppose que c’est le point). La petite taille de la classe dans mon studio signifiait qu’il y avait beaucoup de temps pour une aide individuelle, et presque chaque session ressemblait à un entraînement personnel.

Après ma première semaine, j’étais à l’agonie. S’asseoir, se tenir debout, monter les escaliers et aller aux toilettes ressemblait à une torture. « Les étirements et le laminage de la mousse sont très importants pour les douleurs musculaires », conseille Hathaway. « Pour tous ceux qui s’entraînent assez fortement, je recommande de prendre un supplément d’huile de poisson, de la créatine et du CLA. »

Dans les semaines qui ont suivi, je me suis ajusté et tout allait bien. Je me suis généralement engagé à cinq séances par semaine, et je l’ai trouvé vraiment réalisable, même avec mes longues heures de travail. La meilleure partie était que chaque classe m »a poussé à mes limites absolues, et n »a jamais atteint un point où c »était « facile. »

Alors que 60 secondes de sauts continus avec un marteau peuvent sembler aussi difficiles que le défi de huit semaines F45, je vous assure que ce n’est pas vrai (pour moi, en tout cas).

À quoi ressemble le Plan de repas?

« La quantité de nourriture que vous mangez est calculée directement dans l’application afin que vous sachiez quel devrait être votre apport calorique pour perdre du poids, entretenir ou développer des muscles”, explique Tobin. Elle dit que les plans de repas sont bien conçus par un groupe de diététistes et se concentrent sur des aliments de qualité très riches en nutriments. Il y a trois plans à choisir pour répondre aux différentes restrictions alimentaires: grand public, végétarien et végétalien. ”Les recettes sont faciles à suivre et cela vous donne vraiment les outils pour bien manger, partager vos aliments et alimenter votre corps avec ce dont il a besoin pour effectuer vos entraînements et votre vie quotidienne », explique Tobin. « Vous constaterez que vous avez plus d’énergie, que vous êtes moins gonflé et que vous vous sentez mieux dans l’ensemble. »

Je me sentais plutôt bien sur le plan des repas, mais par rapport à la réalisation des entraînements, pour moi, suivre le plan alimentaire était beaucoup, beaucoup plus difficile. Pas parce qu’il y a quelque chose de mal avec le plan alimentaire, mais parce que je vis une vie régie par des sablés gelés et trempés dans du chocolat. OK, en fait, je mange une alimentation équilibrée et propre 80% du temps, mais ce programme m’a montré que je suis vraiment un grignoteur insensé.

Ci-dessous, j’ai posté quelques captures d’écran d’une journée typique sur le plan, vous pouvez donc voir que c’est un mélange équilibré de protéines, de graisses et de glucides destiné à soutenir toute la formation. En gros, c’est trois repas et deux collations, ce qui est assez proche de ce que je mangerais normalement. J’admets que je n’ai suivi le régime qu’environ 70% du temps (hé, personne n’est parfait), mais quand je l’ai fait, j’étais satisfait — jamais affamé. De plus, je n’ai jamais été gonflé, ce qui est toujours une victoire.

Le seul problème que j’ai eu était que c’était cher pour suivre le régime exactement lorsque je ne cuisine que pour un, j’ai donc souvent fait des lots d’une recette particulière (j’ai adoré les options végétariennes) et je l’ai mangé au cours de quelques jours.

L’alcool était un autre dur. Je pensais à l’origine qu’il serait si facile de couper du vin pendant huit semaines (je ne suis pas un grand buveur), mais le défi m’a fait réaliser à quel point ma vie sociale et professionnelle tourne réellement autour de la consommation d’alcool. Je vais à tant de fonctions de travail où un verre de Veuve m’est remis avant même d’avoir enlevé mon manteau. Alors, même si je ne me suis pas complètement abstenue, j’ai vraiment réduit — ce qui n’était pas une mince affaire.

Les résultats

« La plupart des gens réussissent à voir une bonne quantité de perte de poids et de réduction des graisses. Ensuite, nous avons ceux qui ont des résultats spectaculaires « , explique Tobin. « Dans notre studio, nous avons vu des gens perdre plus de 35 lb en un défi, et des réductions de la graisse corporelle jusqu’à 9% et de 2 à 5% des gains musculaires. »Sans surprise, Tobin dit que plus vous êtes engagé, plus vos changements sont importants. « Nous avons eu quelques personnes qui ont relevé plusieurs défis tout au long de l’année — lentement et régulièrement — et leurs résultats sont incroyables”, partage-t-elle. « Ils ont réduit leur poids et leur graisse corporelle, augmenté leur masse musculaire et ont complètement transformé leur corps. »

Je peux me joindre à l’une des nombreuses réussites. Dans le seul défi F45 que j’ai terminé, ma condition physique s’est considérablement améliorée; j’étais plus tonique et je me sentais plus forte, en meilleure santé et plus rapide. Bien que cette expérience n’ait jamais uniquement porté sur la perte de poids, j’ai perdu cinq kilos en tout (cue happy dance). Vous obtenez en fait une analyse très détaillée de votre perte de poids et de votre gain musculaire, grâce aux analyses de la composition corporelle que vous obtenez avant et après le défi.

Mais, le vrai changement a été dans ma forme physique et ma motivation. Je n’étais plus dans une ornière. Je mangeais bien, je faisais de l’exercice régulièrement et j’améliorais continuellement ma forme cardiovasculaire. À la fin du défi, rien ne pouvait m’empêcher de rejoindre une classe. J’ai vécu pour le high d’endorphine quand c’était fini, et je me sentais tellement, tellement mieux pour ça. J’étais plus serré et plus tonique, et mes vêtements allaient un peu mieux. J’ai même trouvé que j’étais plus productif au travail. Je me demande en fait, si j’avais respecté le régime alimentaire à 100%, à quel point mes résultats auraient été meilleurs.

Les plats à emporter finaux

Je dirai que si vous n’êtes pas du genre à faire des séances d’entraînement bruyantes et énergisantes, F45 pourrait ne pas être pour vous. J’ai cependant constaté que les cris d’encouragement des formateurs et les listes de lecture rendaient les cours beaucoup plus faciles.

Maintenant, à propos du prix. Je pense honnêtement que ça en vaut la peine. J’ai longtemps travaillé au gymnase, et vous ne pouvez tout simplement pas reproduire un entraînement comme celui-ci par vous-même. Ce qui est génial, c’est que presque tous les studios offrent un essai gratuit d’une semaine, vous pouvez donc toujours essayer avant de vous engager sur le coût. Les défis de huit semaines ne coûtent pas plus cher que votre abonnement régulier.

Le seul problème avec F45 est qu’il n’y a pas d’étirement ou de refroidissement impliqué, il est donc important de prendre le temps de le faire vous-même.

Enfin, le conseil de Tobin est probablement le plus important à retenir: « La cohérence est la clé. Respectez le programme et vous verrez les résultats. Le corps de chacun est différent — différentes choses fonctionneront pour différentes personnes – mais ce programme est assez universel et inculque vraiment de saines habitudes alimentaires qui durent. »

Je suis excité pour le deuxième tour.