Comment Fonctionnent les poumons

Si vous étudiez pour votre test, que vous vous brossez les dents pour vos clients ou que vous êtes simplement curieux, voici quelques informations clés sur la respiration à prendre en compte.

Les poumons d’une personne moyenne bougent d’environ 0,5 litre d’air à chaque respiration détendue. Cette quantité peut passer à 3 litres pendant un exercice vigoureux.

• Lorsque vous inspirez, l’air passe par le nez et la bouche et par le pharynx, le larynx, la trachée, les bronches et les tubes de plus en plus petits appelés bronchioles (qui sont l’épaisseur d’un cheveu) jusqu’à 600 millions de petits sacs dans les poumons appelés alvéoles. Chaque alvéole est entourée d’un réseau de minuscules capillaires, où les globules rouges déposent du dioxyde de carbone et captent de l’oxygène (un processus appelé « échange de gaz”).
• Lorsque vous faites de l’exercice, les niveaux de dioxyde de carbone et d’ions hydrogène dans votre circulation sanguine augmentent. Cela entraîne une baisse du pH sanguin, ce qui déclenche une augmentation de la fréquence respiratoire. En fait, la principale force motrice derrière presque toute la respiration (en particulier au niveau de la mer) est la nécessité d’éliminer le dioxyde de carbone et non d’absorber de l’oxygène. (En altitude, la respiration augmente car le sang est moins saturé en oxygène.)
• L’exercice augmente l’efficacité du système respiratoire, mais il n’augmente pas significativement la capacité pulmonaire.

Résultats surprenants d’une mauvaise respiration

Le diaphragme est un muscle en forme de dôme sous les poumons. Lorsque vous inspirez, il s’aplatit et se déplace vers le bas, en appuyant sur les organes abdominaux pour que les poumons puissent se dilater. Cependant, de nombreux adultes n’engagent pas correctement le diaphragme — une mauvaise posture, le stress et d’autres facteurs conduisent les gens à respirer peu profondément, déplaçant la cage thoracique supérieure plus qu’elle ne le devrait. Il peut également causer une gêne dans les muscles de la poitrine et du dos, affaiblir les muscles du plancher pelvien et du bas du dos et perturber le bon mouvement des épaules et de la colonne vertébrale.

Pour aider les clients à pratiquer une respiration diaphragmatique appropriée, demandez-leur de placer leurs mains sur leurs côtes inférieures afin qu’ils puissent les sentir monter et descendre pendant qu’ils respirent. La majorité du mouvement respiratoire doit être ressenti ici, pas le haut de la poitrine, pendant la vie quotidienne et surtout pendant l’exercice.

Quel est Votre QI De Maladie Pulmonaire?

La maladie pulmonaire désigne toute affection qui empêche les poumons de fonctionner correctement. Les personnes atteintes d’une maladie pulmonaire souffrent souvent d’essoufflement et peuvent se fatiguer plus tôt pendant l’exercice. Voici un rappel sur les directives pour travailler avec de tels clients (lorsque leur médecin a approuvé l’exercice).

✔ Les clients atteints d’une maladie pulmonaire tolèrent généralement l’exercice aérobie à 40 % à 60 % de leur capacité de pointe, trois à cinq jours par semaine pendant 20 à 45 minutes.

✔ Envisagez un entraînement en circuit dans un format d’action cardiaque périphérique (PHA) de 8 à 10 exercices, avec une série de 8 à 15 répétitions par exercice.

✔ Mettez l’accent sur le contrôle de la respiration; planifiez des intervalles de repos fréquents.

✔ Pensez à utiliser un oxymètre de pouls pendant l’exercice pour suivre la saturation en oxygène dans le sang. Les niveaux doivent être au minimum de 85% mais de préférence de 90%. En dessous de 85%, arrêtez l’exercice.

En savoir plus dans Les Bases de l’Entraînement physique personnel de NASM, Chapitre 16.

La bonne façon de respirer Pendant l’exercice

L’étalon-or pendant l’entraînement en force est d’inspirer lors de la relaxation et d’expirer pendant l’effort. Pour le cardio, vous inspirez et expirez généralement par le nez ou, lorsque l’intensité augmente, par la bouche. Voici quelques astuces de contrôle de la respiration à essayer avec vos clients.

✔ Pour les clients qui ont tendance à retenir leur souffle, encouragez-les à compter chaque représentant à haute voix.

✔ Si les clients subissent des points de suture latéraux pendant la course, suggérez d’expirer pendant la foulée gauche (et non la droite).

✔ Si votre client ne peut pas reprendre son souffle, demandez-lui de se tenir debout les mains derrière la tête pour ouvrir les poumons et permettre des inhalations plus profondes — ne vous penchez pas les mains sur les genoux.

✔ Pour mesurer l’intensité de l’exercice, utilisez le test de conversation: Si la personne ne peut pas beaucoup parler, elle se situe dans la plage de haute intensité. S’ils peuvent poursuivre une conversation, l’intensité est faible à modérée.

✔ Lors du refroidissement ou de l’étirement, une respiration profonde et lente aide à calmer le corps et à faciliter la récupération.

Entraînement musculaire respiratoire

Dans l’entraînement musculaire respiratoire (RMT), les participants effectuent des exercices de respiration, souvent à l’aide d’appareils spéciaux, dans l’espoir de développer les muscles associés à la respiration. Au cours des dernières années, de nombreuses études ont été menées sur le RMT et, en 2013, des chercheurs de l’Université de la Colombie-Britannique ont procédé à un examen systématique de milliers d’entre eux, réduisant à seulement 21 le nombre de personnes admissibles à l’inclusion.

Leur conclusion: RMT peut, en fait, améliorer les performances sportives — bien que les chercheurs ne sachent pas pourquoi, car il n’a pas été démontré que RMT augmentait la VO2 max. Certains théorisent que cela peut retarder l’apparition de l’essoufflement, permettant aux athlètes de pousser plus fort plus longtemps.

Rencontrez nos Experts

Jeanne Floresca, NASM-CPT, CES, est devenue entraîneur personnel en ligne avec NASM. Elle est coach de vie et écrivaine pour InspireYouthful.com , où elle partage l’art de vivre sans âge. Elle est également praticienne de la réimpression d’EFT et de matrice.

Patrick Ward, MS, CSCS, LMT, NASM-PES, est un entraîneur de force et de conditionnement physique, massothérapeute agréé et fondateur d’Optimum Sports Performance à Phoenix.

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