Avec ses effets d’étirement, de renforcement et d’apaisement, le yoga peut être un excellent exercice pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR).

Plusieurs études ont même documenté les avantages du yoga pour la PR. Par exemple, les personnes atteintes de la maladie qui pratiquaient une quantité importante de yoga en plus de prendre des médicaments ont diminué leurs marqueurs inflammatoires et avaient moins de dépression après deux mois qu’un groupe témoin qui continuait simplement ses médicaments, a révélé une étude publiée en mars 2019 dans la revue Restorative Neurology and Neuroscience.

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Une revue de la recherche sur les personnes atteintes de PR publiée dans les rapports actuels de rhumatologie a également conclu que le yoga réduit la dépression, ainsi que l’anxiété, et fait que les gens se sentent mieux.

Comment une Pratique régulière du Yoga Peut Aider les Personnes Atteintes de PR

Faire des poses de yoga « favorise également la circulation des fluides à l’intérieur des articulations, facilite la facilité de mouvement et vous aide même à mieux dormir” — tout cela est important pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, explique Loren Fishman, MD, médecin en médecine de réadaptation à Manhattan et auteur de nombreux livres sur le yoga et la santé, y compris le Yoga pour l’arthrite et le Yoga pour les maux de dos.

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Qu’Est-Ce que Le Yoga, Au Juste?

Le yoga est un terme utilisé pour décrire une variété de styles de mouvement. Certains types de yoga sont moelleux, d’autres vigoureux. Ce qu’ils ont tous en commun, c’est leur concentration sur l’étirement et l’ouverture de diverses parties du corps, et une composante mentale intérieure qui facilite la relaxation.

Avec les mouvements physiques, la respiration est un aspect important du yoga, explique Eddie Stern, professeur de yoga à New York et auteur de One Simple Thing: Un Nouveau regard sur la Science du Yoga et Comment Elle Peut Transformer Votre Vie. Ralentir et allonger votre respiration aide à apaiser le système nerveux, « alors vous sortez d’une classe en vous sentant un peu plus calme”, dit-il.

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Trouver un Professeur de Yoga approprié

Certaines personnes essaient de faire du yoga par elles-mêmes, par exemple en utilisant un DVD ou un service de streaming. Mais si vous débutez dans le yoga, il est important d’avoir un professeur devant vous qui peut vous offrir des commentaires, des corrections et des modifications suggérées, dit Stern. « Une vidéo ou Internet ne peuvent pas vous aider à ajuster ou à corriger quelque chose », dit-il.

En fait, une étude sur les blessures du yoga publiée en juillet 2019 dans BMC Complementary and Alternative Medicine, qui a interrogé 1 700 pratiquants de yoga en Allemagne, a révélé que les personnes qui faisaient du yoga seules étaient parmi les plus susceptibles d’être blessées.

Mais si vous êtes expérimenté ou s’il n’y a pas d’enseignant près de chez vous, trouver une vidéo ou un cours en ligne spécifiquement adapté aux personnes atteintes de PR ou d’autres maladies articulaires pourrait être acceptable, dit Stern.

Cherchez un Professeur de Yoga Expérimenté

Vous voudrez trouver un instructeur avec beaucoup d’expérience, idéalement celui qui a travaillé avec des personnes atteintes de votre état de santé. Les instructeurs les plus engagés se trouvent sur le registre de la Yoga Alliance, où les enseignants portent les désignations RYT 200 ou 500, selon le nombre d’heures d’enseignement et d’expérience d’enseignement qu’ils ont (un nombre plus élevé signifie qu’ils ont suivi une formation plus rigoureuse et ont enseigné pendant plus d’années).

Un sous-groupe d’instructeurs qui ont démontré des connaissances pour aider les personnes ayant des problèmes médicaux sont certifiés par l’Association Internationale des Thérapeutes de Yoga. Vous pouvez voir s’il y a un enseignant près de chez vous sur leur site Web.

« Un enseignant expérimenté saura vous aider à modifier les poses et, tout aussi important, ne vous empêchera pas de faire ce que vous êtes capable de faire”, explique Leslie Kazadi, thérapeute de yoga certifiée à Santa Monica, en Californie. Envisagez de prendre une séance privée ou deux, idéalement avec un thérapeute de yoga, afin que vous puissiez apprendre les ajustements aux poses qui vous conviennent avant d’entrer dans un cours.

Comme pour tout programme de remise en forme, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer.

Le style de yoga Est en grande partie une Préférence personnelle

Les gens sont différents en termes de types de yoga qu’ils apprécient le plus, dit Stern. Un cours d’Iyengar, où l’instructeur parle beaucoup, par exemple, pourrait ne pas convenir si vous avez une personnalité calme et plus introspective. De même, si vous êtes athlétique, une classe de style réparateur plus douce peut vous frustrer.

À certains égards, tout type de classe que vous choisissez peut générer des avantages. Un article de revue qui a examiné plus de 300 études sur les programmes de yoga pour les problèmes de santé, publié dans Complementary Therapies in Medicine en avril 2016, a conclu que la grande majorité des praticiens obtenaient des avantages positifs quel que soit le style de yoga qu’ils préféraient.

Pourtant, certaines écoles de yoga sont intrinsèquement plus douces ou mieux adaptées aux personnes atteintes de PR.

Les Meilleurs Types de Yoga pour les Personnes Atteintes de Polyarthrite rhumatoïde

Les experts disent que les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde devraient particulièrement rechercher ces styles de yoga.

1. Iyengar – Du nom du gourou indien défunt B.K.S. Iyengar, cette méthode met l’accent sur la précision et l’alignement dans chaque posture, ainsi que sur le travail de la respiration. Il n’est pas rare qu’un instructeur Iyengar déplace votre pied d’un demi-pouce pour mettre vos hanches au bon endroit, ce qui vous empêche d’exercer une pression excessive sur les articulations. Les poses sont généralement tenues pendant quelques minutes, et les cours comprennent des accessoires — couvertures, sangles et blocs — pour vous amener dans des poses que vous ne pouvez pas tenir autrement. ”Le soutien des accessoires est particulièrement utile pour les personnes à mobilité réduite », explique Fishman, notant que c’est le style de yoga qu’il pratique. Trouvez un instructeur Iyengar sur le site Web du groupe; cliquez sur États-Unis, puis sélectionnez votre état.

2. Hatha-Hatha fait techniquement référence à toutes les formes de yoga impliquant des postures, mais le terme en est venu à signifier des cours plus lents où vous tenez chaque pose pendant au moins quelques respirations. Des pratiques respiratoires séparées, connues sous le nom de pranayama, et une brève période de méditation sont également généralement incluses dans ces cours. Certaines des écoles de hatha les plus connues incluent le yoga Sivananda et le yoga intégral. Parce que le rythme a tendance à être plus lent, vous avez le temps de comprendre comment modifier les poses qui dérangent vos articulations. Et la période de relaxation profonde qui termine chaque cours est idéale pour libérer le stress.

3. Réparatrice — Cette pratique est axée sur la relaxation. Les poses sont maintenues pendant cinq minutes ou plus, et des traversins et des couvertures garantissent que chaque pose est confortable pour vous — vous permettant d’entrer dans un espace mental et physique de repos profond. Ne confondez pas le yoga réparateur avec le yin yoga, une autre pratique qui maintient les poses longtemps mais qui vise à pousser les articulations à leur limite pour améliorer la flexibilité; ces étirements qui peuvent être trop sévères pour les personnes atteintes de PR, prévient Kazadi.

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Styles de Yoga Que Vous Voudrez Peut-être Éviter

1. Bikram – Le gourou indien Bikram Choudhury a développé ce style précis, dans lequel 26 postures de yoga spécifiques sont pratiquées dans une pièce maintenue à 105 degrés Fahrenheit et à 40% d’humidité. Bien que la chaleur facilite les étirements, elle est également fatigante, ce dont les personnes atteintes de PR n’ont pas besoin de plus, dit Fishman. De plus, le régime exact des poses de Bikram ne permet pas beaucoup d’adaptation, et certaines poses stressent particulièrement les articulations.

2. Les amateurs de Vinyasa —Exercice sont souvent attirés par les cours de vinyasa, qui comprennent une variété de styles de classe dans lesquels les poses sont liées dans une pratique dynamique et fluide qui est plus aérobie que les autres types de yoga. Plutôt que de tenir une fente, par exemple, vous pourriez immédiatement passer à une torsion, puis à un étirement différent, puis à un autre. Alors qu’en théorie, une classe de mouvements fluides peut convenir à une personne atteinte de PR, le rythme rapide ne laisse pas beaucoup de temps pour modifier les poses qui exercent une pression sur les poignets ou les chevilles. Une exception est le petit nombre de cours de vinyasa spécialisés destinés aux personnes souffrant de douleurs articulaires; dans ces cours, les participants utilisent souvent des chaises.

3. Power yoga – Ce style de yoga basé sur le fitness vise à développer la force et la flexibilité. Le Power yoga est un style vigoureux qui comprend généralement des poses plus exigeantes que les autres types de yoga. Peut-être en raison de sa difficulté, l’étude allemande a distingué le yoga de puissance comme les pratiquants de style sont les plus susceptibles d’être blessés.

4. Cours de yoga impliquant du yoga à l’alcool—bière, du yoga au gin, du yoga à la vodka et plus encore. Cette nouvelle tendance vise à combiner deux passions : l’alcool et le yoga. Mais l’alcool ne devrait jamais être consommé pendant un cours de yoga, dit Stern, car cela peut nuire à votre jugement pour savoir quand vous devez modifier une pose pour mieux convenir à votre condition. De plus, note-t-il, le véritable objectif du yoga est de « progresser vers des états de conscience plus profonds, et l’alcool fait le contraire.”