Magnésium pour les enfants:

Le magnésium est vital pour 700 à 800 processus enzymatiques dans tout le corps et peut être le nutriment le plus difficile et le plus essentiel pour une santé totale.

Les enfants ont besoin de magnésium pour:

• Sommeil
• Humeur
• Concentration
• Énergie
• Respiration
• Formation d’ADN
• Os et dents solides
• Muscles et nerfs sains
• Gestion de la glycémie et de l’insuline
• Digestion, absorption des nutriments et des intestins réguliers
• Santé cardiaque et tension artérielle normale
• Santé hormonale

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Symptômes de carence en magnésium chez les enfants

Universellement, deux des symptômes les plus courants de carence en magnésium sont un mauvais sommeil et la constipation, et ce sont également deux des préoccupations les plus courantes des parents lorsqu’il vient à la santé des enfants. Tout comme pour les adultes, lorsque nous voyons ces deux symptômes – individuellement, mais surtout ensemble – nous devrions immédiatement suspecter une carence en magnésium.

D’autres problèmes courants de l’enfance peuvent souvent être liés à une faible teneur en magnésium alimentaire. Souvent, ces symptômes sont considérés comme normaux, notamment des douleurs et des crampes de croissance, une énergie erratique, des sautes d’humeur, des maux de tête, de l’insomnie et des réveils fréquents. Le fait est que ceux-ci ne sont que « normaux » car tant d’enfants ne mangent pas un régime riche en magnésium.

Une simple carence en magnésium peut parfois ressembler à une affection plus grave ou exacerber une affection existante, comme les migraines, les TDA, le TDAH, l’autisme et l’asthme.

Certains chercheurs pensent qu’une faible teneur en magnésium est liée à des troubles d’apprentissage en raison de son rôle dans la protection des cellules, y compris l’ADN, contre les métaux lourds, notamment l’aluminium, le mercure, le plomb, le cadmium, le béryllium et le nickel. Certes, une faible énergie et une mauvaise concentration peuvent être associées à une insuffisance de magnésium pour les enfants.

Sous le stress, les enfants peuvent présenter davantage de symptômes de carence en magnésium, car le corps utilise le magnésium pour faire face à la réponse au stress. Il n’est donc pas rare de voir un pic ou une apparition soudaine de symptômes de carence en magnésium chez un enfant dont le régime alimentaire n’a pas changé mais qui connaît une nouvelle forme de stress.

Comme les niveaux de magnésium pour les enfants ne peuvent pas être mesurés avec précision par un test sanguin de routine, la meilleure façon de reconnaître la carence en magnésium est d’identifier les symptômes, ainsi que de comprendre comment les choix alimentaires et de style de vie affectent la santé. Les parents devraient se familiariser avec les symptômes de la carence en magnésium.

Pourquoi les enfants sont déficients en magnésium

Les données de Santé Canada montrent qu’environ 40 à 75 % des adultes canadiens n’obtiennent pas les exigences minimales en magnésium pour les enfants. Et bien sûr, de nombreux experts de la santé estiment que les exigences minimales sont trop faibles.

Les Nord-Américains manquent de magnésium principalement à cause de leur alimentation. Le magnésium se trouve principalement dans les grains entiers non transformés, les légumineuses, les graines, les noix et les légumes verts à feuilles foncées. La plupart des adultes ne mangent pas assez de ces aliments pour répondre à leurs besoins en magnésium, et cela n’en est pas moins vrai pour les enfants.

Considérez les principales sources alimentaires de magnésium:

• Graines de citrouille 307 mg par ¼ tasse
* Noix du Brésil ou graines de tournesol 130 mg par ¼ tasse
* Pois aux yeux noirs à 121 mg de magnésium par ¾ tasse r•* Épinards cuits à 157 mg par 1 tasse

Très peu d’enfants mangent suffisamment de ces aliments pour répondre à leurs besoins en magnésium.

Au-delà de la mesure de l’apport, il est important d’examiner les facteurs alimentaires et de style de vie qui appauvrissent le magnésium. Toute personne qui mange une alimentation riche en calcium, en sucre et même en protéines animales (typique de nombreux enfants) épuise le magnésium qu’elle obtient parce que ces aliments agissent comme des sangsues de magnésium.

De Quelle Quantité De Magnésium Les Enfants Ont-Ils Besoin?

Même avec une alimentation saine, il est difficile d’obtenir suffisamment de magnésium pour les enfants tous les jours.

Selon Santé Canada, les âges des enfants:

• 1-3 ont besoin de 80 mg de magnésium par jour
• 4-8 ont besoin de 130 mg par jour
• 9-13 ont besoin de 240 mg par jour

À l’adolescence, les garçons ont besoin de plus que les filles selon un calcul du poids corporel:

• Les filles de 14 à 18 ans ont besoin de 360 mg par jour
• Les garçons de 14 à 18 ans ont besoin de 410 mg par jour

D’autres experts recommandent un apport quotidien plus élevé. Par exemple, la Dre Carolyn Dean suggère que les enfants consomment de 4 à 5 mg de magnésium par livre de poids corporel. Un enfant de 7 ans de 50 lb pourrait ainsi avoir besoin de jusqu’à 250 mg de magnésium par jour.
La meilleure façon de juger si un enfant reçoit suffisamment de magnésium est à nouveau d’examiner les symptômes.

Traiter les carences en magnésium chez les enfants

Bien qu’il soit difficile d’obtenir suffisamment de magnésium par l’alimentation, les avantages globaux pour la santé sont substantiels car les aliments riches en magnésium sont parmi les plus sains au monde.

Essayez d’augmenter la consommation d’aliments riches en magnésium de votre enfant.

• Une source surprenante de magnésium est la poudre de cacao, ou mieux, le cacao brut. Essayez de l’ajouter aux smoothies et aux desserts sans sucre
• Augmentez les grains entiers
• Ajoutez des graines, des noix et des légumineuses

Méfiez-vous des « mythes du magnésium ». Vous entendrez souvent que l’avocat, les bananes, le yogourt et d’autres aliments sont de bonnes sources de magnésium. Comparez la teneur réelle en magnésium de ces aliments avec les besoins quotidiens de votre enfant (voir ci-dessus). Vous découvrirez souvent que ces « bonnes sources » ne sont pas des sources très importantes de magnésium.

Diminuer les aliments contenant du magnésium:

• Réduire les aliments sucrés et les glucides raffinés
• Limiter les produits laitiers
• Substituer des protéines végétales aux protéines animales
• Le cas échéant, réduire la caféine

L’étape suivante consiste à choisir un bon supplément et à éliminer les suppléments qui peuvent exacerber une carence en magnésium.

Si vous complétez régulièrement l’alimentation de votre enfant avec une multivitamine, vérifiez la teneur en calcium sur l’étiquette. Le calcium dans un supplément ne doit jamais être supérieur à la teneur en magnésium. Si le supplément de votre enfant contient plus de calcium que de magnésium, méfiez-vous. L’excès de calcium peut provoquer des symptômes de carence en magnésium.

Une trop grande quantité de vitamine D peut également provoquer des symptômes de carence en magnésium. Cependant, la recherche sur l’apport optimal en vitamine D est controversée à ce stade. Le meilleur conseil est de s’exposer au soleil tous les jours et d’éviter de fortes doses de vitamine D.

Il est rare de trouver une multivitamine d’enfant qui contient suffisamment de magnésium sans trop de calcium ni de vitamine D.

Et rappelez-vous que les minéraux sous forme de comprimés ont tendance à être moins efficacement absorbés. Certains experts suggèrent que seulement 10% des minéraux contenus dans un comprimé sont disponibles pour le corps.

Le Kid’s Calm de Natural Calm est une boisson au magnésium hautement absorbable, identique à notre formule adulte la plus vendue, mais avec un dosage facile à suivre sur l’étiquette pour les enfants de 1 à 18 ans.

Sécurité du magnésium pour les enfants

Le magnésium est un supplément très sûr. Contrairement à de nombreux nutriments, le magnésium est éliminé quotidiennement du corps – en fait, il doit être remplacé environ toutes les 12 heures.

Le corps est doté d’un mécanisme de sécurité intégré: lorsqu’il y a trop de magnésium, il est excrété par les intestins, c’est pourquoi de nombreuses personnes souffrent de diarrhée lorsqu’elles prennent trop de magnésium en même temps.

Les reins jouent un rôle clé dans l’excrétion de l’excès de magnésium. Pour cette raison, toute personne ayant des problèmes de santé rénale existants ou suspectés devrait consulter un médecin avant de commencer la supplémentation en magnésium.

Les parents d’enfants qui ont une condition médicale préexistante ou qui prennent des médicaments devraient également consulter leurs praticiens de la santé.