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Comme un yoga professeur, j’entends constamment des élèves: « Je ne peux pas toucher mes orteils.”Mais la vérité est que tout le monde peut simplement plier les genoux. La plupart des gens pensent que toucher vos orteils consiste à étirer vos ischio-jambiers, mais les ischio-jambiers ne s’étirent vraiment que jusqu’à présent. Le but est en fait d’obtenir plus de longueur dans la colonne vertébrale en cambrant le bas du dos.

Si vous voulez éventuellement redresser vos jambes, pratiquez quotidiennement ce virage vers l’avant: Commencez à vous tenir debout, pliez les genoux et pliez-vous vers l’avant pour toucher vos orteils. Une fois que vous avez trouvé cette position, gardez votre dos long et vos abdos engagés. Respirez profondément en soulevant lentement vos hanches tout en continuant à toucher vos orteils. Lorsque vous ne pouvez plus lever vos hanches, maintenez pendant au moins cinq à huit respirations, puis arrondissez lentement pour vous tenir debout.

Avec la pratique, vous pouvez ressentir des améliorations dans les maux de dos et moins de tension dans les épaules et le cou. Et rappelez-vous: Il n’y a pas d’objectif final dans le yoga. Vous pourriez ne jamais avoir les jambes droites, et c’est parfaitement bien. Faites la pose avec les genoux pliés et vous en tirerez toujours les bénéfices.

L’avantage de l’esprit: Plier tout le chemin vers l’avant calme le cerveau et vous permet de réfléchir à l’intérieur en partie parce que vous vous regardez bien.

Kristin McGee est une instructrice de yoga et de Pilates de premier plan et une experte en mode de vie sain basée à New York. Elle est une entraîneuse personnelle certifiée ACE qui forme régulièrement des clients célèbres à New York et à Los Angeles. Elle est la rédactrice en chef de Healthâ €™ fitness et est fréquemment vue à la télévision nationale.YogaSlim est le dernier-né d’une vaste collection de DVD de fitness. Suivez-la sur Twitter @KristinMcGee et aimez sa page sur Facebook.

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