Lorsque la plupart des gens sortent un rouleau en mousse, la première chose qu’ils font est de s’allonger sur le côté et de commencer à rouler de haut en bas à l’extérieur de leur cuisse — leur bande informatique. La douleur et beaucoup de crampes sont généralement (Lire: toujours) impliquées. Mais ça veut dire que ça marche, non ?

Non. Comme je m’empresse de le dire à mes clients d’entraînement personnels qui sont impatients de sauter sur le rouleau en mousse et de se mettre au travail, « le roulement en mousse est pour vos muscles, pas pour vos tissus conjonctifs. »Voyez, la bande iliotibiale (aka la bande informatique) est tout sauf un muscle souple et contractant. C’est en fait un tissu fibreux dur qui va de votre hanche à votre genou, aidant à maintenir votre bas du corps en alignement et à bouger correctement.

DÉMYSTIFIER LE MYTHE DU ROULEMENT EN MOUSSE DE VOTRE BANDE INFORMATIQUE

La plupart des utilisateurs déploient leur bande informatique pour tenter de ”détendre » une bande informatique ”serrée » ou de traiter autrement le syndrome de la bande informatique — généralement diagnostiqué par une douleur ressentie à l’extérieur du genou, où la bande se fixe à l’os.

Mais voilà, lorsque vous déployez votre groupe informatique, vous ne le « détendez” pas. Après tout, il ne se contracte pas, il ne peut donc pas vraiment se détendre d’une hypothétique sur-contraction. Cependant, avec un roulement assez régulier, vous pouvez très certainement irriter et enflammer les tissus, explique Meghan Callaway, CPT, une entraîneuse de force basée au Canada.

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Potentiellement, vous pourriez également travailler le tissu suffisamment pour l’allonger. Par exemple, une étude de 2017 publiée dans l’International Journal of Sports Physical Therapy suggère que la bande informatique pourrait s’allonger jusqu’à 2,75% avec des étirements. (Notez cependant que l’étude s’est penchée sur l’étirement plutôt que sur le laminage de la mousse.)

Avant d’être excité à l’idée d’allonger votre bande informatique, ne le faites pas. L’allongement du tissu peut en fait réduire sa capacité à faire fonctionner le bas du corps comme il se doit et, plus important encore, à protéger votre corps.

« Lorsque vous tirez les muscles de votre hanche, ils tirent sur la bande informatique, ce qui aide à bouger et à contrôler le genou”, explique Janet Hamilton, CSCS, physiologiste de l’exercice chez Running Strong à Atlanta. « Vous voulez que la bande informatique soit agréable et serrée, de sorte que lorsque votre hanche fait quelque chose, le genou va: – Oui, monsieur! » et répond comme il se doit. S’il est lâche, cela n’arrivera pas, et c’est là que vous pouvez vous retrouver dans une biomécanique et une performance médiocres, ainsi qu’une augmentation du risque de blessure. »

VOICI COMMENT VRAIMENT LE RÉPARER

”La bande informatique est souvent injustement blâmée pour de nombreuses blessures et problèmes », explique Callaway, expliquant que, la plupart du temps, ce sont les muscles entourant la bande informatique, plutôt que la bande informatique elle-même, qui sont en fait serrés. « Ces muscles comprennent le grand groupe de muscles fessiers et le fasciae tensoriel latae. Si ces muscles se resserrent, et cela peut être dû à de nombreuses raisons différentes, ils tireront sur la bande informatique, donnant l’impression qu’elle est serrée ”, dit-elle.

Une raison courante est la faiblesse et les déséquilibres musculaires. « Par exemple, si vos hanches sont faibles, lorsque vous marchez, courez ou déplacez votre poids d’une jambe à l’autre, votre bassin peut tomber plus loin qu’il ne le devrait, ce qui fait que les muscles tirent sur la bande informatique”, explique Hamilton. « Ou si vos muscles latéraux de la hanche sont faibles, le fémur va tourner trop loin à chaque pas, tirant davantage sur la bande informatique et provoquant une sensation de tiraillement. »

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Par conséquent, si vous ressentez une douleur à la bande, il est préférable de traiter tout déséquilibre musculaire potentiel. Hamilton recommande de porter une attention particulière aux fessiers faibles (et aux médicaments pour les fessiers, en particulier), aux mollets et aux ischio-jambiers. Concentrez-vous sur le renforcement des muscles avec des exercices tels que des abductions de hanche, des planches latérales avec des relances latérales des jambes, des soulèvements de deadlifts, des boucles des ischio-jambiers et des relances excentriques des mollets. Assurez-vous également de renforcer votre noyau avec des planches, car le noyau est connecté aux fessiers et aux ischio-jambiers, et peut contribuer à l’oppression de ces muscles.

Si vous êtes prêt à rouler quelque chose en mousse, tenez-vous à rouler vos muscles — comme vos fessiers, vos quads, vos ischio-jambiers et vos mollets. Tu seras mieux pour ça.