La procrastination est la tendance à éviter les tâches désagréables ou stressantes qui sont souvent très importantes et à les remplacer par des tâches moins importantes et moins stressantes. Une personne qui évite d’appeler un collecteur de dettes ou qui publie sur des sites de réseaux sociaux au lieu d’écrire un article se livre à la procrastination.

Qu’Est-Ce Que La Procrastination ?

Le mot « procrastination » vient du terme latin pro crastinus qui, traduit grossièrement, signifie « pour demain. »L’idée de tergiverser n’est clairement pas nouvelle, et les gens procrastinent depuis au moins des milliers d’années.

Une idée fausse commune sur les procrastinateurs est qu’ils ont de mauvaises compétences en gestion du temps. Bien que cela puisse parfois être le cas, il y a souvent des problèmes plus profonds en jeu. Certaines recherches indiquent que ceux qui sont sujets à la procrastination chronique peuvent trouver de l’aide pour la régulation émotionnelle et la gestion du stress plus précieuse que la formation aux compétences pour la gestion du temps. En effet, la procrastination peut provenir en partie d’une incapacité à faire face aux émotions difficiles sur le moment ou d’une peur d’être incapable de faire face aux émotions négatives.

Aborder la régulation de l’humeur lorsqu’on travaille à surmonter la procrastination peut aider les individus à acquérir les outils dont ils ont besoin pour aborder les raisons pour lesquelles ils procrastinent au départ.

Qu’est-Ce Qui Cause La Procrastination?

Toutes les personnes procrastinent de temps en temps. La capacité de se distraire temporairement du stress et des tâches désagréables pourrait même être un mécanisme d’adaptation important dans une société à stress élevé.

Bien que cela puisse avoir des avantages, la procrastination peut également limiter la productivité d’une personne. Certaines personnes passent tellement de temps à tergiverser qu’elles sont incapables d’accomplir des tâches quotidiennes importantes. Ils peuvent avoir un fort désir d’arrêter de tergiverser, mais estiment qu’ils ne peuvent pas le faire.

La procrastination elle-même n’est pas un diagnostic de santé mentale. Il peut cependant être une caractéristique de certains problèmes de santé mentale:

• Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH): Les personnes atteintes de TDAH ont souvent des difficultés extrêmes avec la gestion du temps et l’organisation et ont tendance à tergiverser plus souvent que les autres. Lorsque le TDAH co-survient avec un bipolaire, cela peut être particulièrement probable.
• Dépression: Un effet courant de la dépression est une faible estime de soi, qui a été liée à la procrastination. Les personnes qui doutent de leur capacité à accomplir une tâche de manière satisfaisante peuvent être plus susceptibles d’éviter ou de retarder le démarrage d’une tâche.
• Anxiété: Ceux qui éprouvent de l’anxiété peuvent avoir tendance à être préoccupés par la peur de l’échec. Le manque de confiance dans sa capacité à accomplir une tâche peut entraîner des atermoiements afin d’éviter l’échec à court terme.

Certaines recherches suggèrent que la procrastination est étroitement liée à l’humeur. Les gens peuvent tergiverser lorsqu’ils sont stressés ou dépassés dans l’espoir que leur moi futur sera mieux équipé pour s’attaquer à une certaine tâche. Par exemple, les personnes qui ont des emplois très stressés peuvent souvent se tourner vers la procrastination comme stratégie d’adaptation.

La procrastination à long terme peut entraîner un stress chronique, des difficultés à l’école et au travail et des problèmes dans les relations. Les personnes qui procrastinent peuvent finir par travailler tard ou éviter de passer du temps avec leur famille ou leurs amis pour rattraper le temps perdu.

Effets de la procrastination

Les études psychologiques associent souvent la procrastination à une santé mentale réduite, à des niveaux de stress plus élevés et à des niveaux de bien-être plus faibles. Certaines façons courantes ont continué, la procrastination chronique peut affecter un individu comprennent:

• Mauvaises notes ou sous-performances au travail ou à l’école
• Difficultés financières liées au report de responsabilités importantes
• Sentiments d’anxiété, de culpabilité ou de honte
• Mauvaise santé physique, si l’exercice ou la nutrition sont souvent évités

Il est souvent évident pour les procrastinateurs que leur comportement est autodestructeur, mais surmonter la procrastination n’est pas toujours aussi facile que de « le faire.”Il peut être nécessaire de creuser profondément et de vérifier le bien-être émotionnel avant de donner efficacement la botte à la procrastination.

Comment arrêter la procrastination

La procrastination est un comportement autodestructeur, et il peut être frustrant de continuer à retarder des tâches importantes sans savoir comment s’arrêter. Lorsqu’il s’agit de procrastination chronique, il peut être crucial de s’attaquer à la cause principale du comportement. Certaines des stratégies les plus efficaces pour éviter et surmonter la procrastination peuvent inclure:

• Abordez ce qui déclenche la procrastination. Certains traits, tels que le manque de structure, l’ambiguïté, l’absence de signification personnelle et la difficulté peuvent caractériser des tâches qui sont plus susceptibles de provoquer une procrastination. Gérer le déclencheur — par exemple, trouver un moyen de rendre la tâche plus « amusante” si le déclencheur est l’ennui — pourrait aider quelqu’un à commencer une tâche qu’il a tergiversée.
• Trouvez la responsabilité. Demandez à un ami, un partenaire ou un être cher de vous aider à rester sur la bonne voie pour les tâches importantes. Vérifier régulièrement l’avancement des tâches qui pourraient autrement être retardées aide certaines personnes à rester motivées pour continuer à progresser.
• Pardonnez et faites-vous confiance. Certaines recherches montrent que les personnes qui se sont pardonnées de tergiverser dans le passé avaient moins de chances de tergiverser à l’avenir. Ce pardon va souvent de pair avec la confiance en soi. Se souvenir des façons dont ils sont équipés pour gérer et accomplir une tâche permet à certaines personnes d’éviter plus facilement la procrastination.
• Commencez petit. Bien que le démarrage puisse être la partie la plus difficile d’une tâche, trouver un petit moyen de commencer une tâche qui a été reportée peut réduire les chances que vous continuiez à tergiverser. Par exemple, une personne qui doit déclarer ses impôts pourrait présenter un plan d’action et rassembler tous les formulaires dont elle a besoin comme première étape simple pour commencer.
• Travailler avec un thérapeute ou un conseiller. S’il est possible qu’un problème d’humeur ou un problème de santé mentale contribue à la procrastination chronique, travailler avec un professionnel de la santé mentale pourrait être une étape clé pour surmonter la procrastination. Recherchez un thérapeute ici pour trouver un professionnel dans votre région qui peut aider à la procrastination.

Lorsque la procrastination est un symptôme d’une affection psychiatrique, des médicaments et un traitement pour traiter la maladie sous-jacente peuvent aider à réduire la tendance d’une personne à la procrastination.

Si la procrastination se produit si fréquemment qu’elle interfère négativement avec le fonctionnement quotidien, la thérapie peut aider une personne à identifier pourquoi et quand elle procrastine, à remplacer les pensées autodestructrices par des pensées plus productives et à apprendre de nouvelles stratégies comportementales pour faire face au stress.

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Dernière mise à jour : 02-7-2019