Régime de pop-Corn

Aujourd’hui, les gens ont un nombre énorme de méthodes qui peuvent les aider à atteindre leurs objectifs liés à la santé et au poids. À notre époque moderne, il existe une abondance de plans d’entraînement et de habitudes alimentaires conçus pour aider à gagner, à perdre ou à maintenir du poids. Vous avez probablement entendu parler du régime céto, du régime paléo, du régime méditerranéen – ils sont extrêmement populaires parmi les observateurs de poids. Mais avez-vous entendu parler du régime de pop-corn? Lisez la suite pour découvrir toutes les informations détaillées, les conseils et les recommandations!

Quel est le régime de pop-corn?

Il n’y a pas de règles strictes pour ce régime alimentaire. Vous pouvez décider de la quantité de pop-corn à manger et quand. Ce régime ne signifie pas que vous devriez manger du pop-corn au lieu de tous vos repas. Votre corps a un certain nombre de besoins nutritionnels et le maïs soufflé ne peut pas tous les satisfaire. Vous ne devez utiliser cette collation que pour la combiner avec d’autres plats sains et nutritifs. Donc, la prémisse est que vous devez remplacer l’un de vos repas principaux par du pop-corn. Les deux autres repas devraient être composés de fruits et de légumes, de protéines maigres et d’autres aliments bénéfiques. Assurez-vous que les boissons que vous choisissez sont également faibles en calories. Les tisanes, l’eau et les jus (non sucrés, bien sûr) sont toutes de bonnes options.

Certaines personnes s’en tiennent strictement au régime de pop-corn de telle sorte qu’elles ne mangent que du pop-corn comme collation au lieu d’autres aliments.

Comment ça marche

Le pop-corn est une collation relativement faible en calories – 33 calories par tasse de pop-corn soufflé à l’air. Lorsque vous remplacez votre repas principal par une portion de cette collation, vous réduisez considérablement votre apport énergétique quotidien. Si votre autre repas consiste en des aliments sains, cette restriction calorique seule devrait vous aider à perdre des kilos superflus.

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Avantages et inconvénients du régime à pop-corn

En ce qui concerne les pros, le régime de pop-corn est un bon moyen de réduire les pouces excessifs. Comme mentionné ci-dessus, en remplaçant un repas par cette collation, vous réduisez considérablement votre apport énergétique. Le pop-corn est également assez copieux – cette propriété est utile pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps, empêchant ainsi la faim et la suralimentation. Ses grandes quantités de nutriments essentiels préviendront également les carences en vitamines et aideront à équilibrer votre alimentation.

Malgré les avantages, il y a aussi des inconvénients. Par exemple, pour certaines personnes à la diète, il peut être difficile de contrôler les portions de maïs soufflé. Certaines personnes pensent également qu’elles peuvent avoir les mêmes portions énormes que dans les salles de cinéma, mais ce n’est qu’une idée fausse commune. Un autre inconvénient est que certains partisans du régime pensent qu’ils peuvent manger ce qu’ils veulent pour les deux autres repas. En conséquence, ils ne peuvent pas perdre de poids et plus tard simplement abandonner. Comme mentionné précédemment, il est essentiel d’opter pour des aliments sains et nutritifs. Viandes maigres, volaille, fruits de mer, produits laitiers, fruits et légumes frais – tous ces aliments vous aideront à rester en bonne santé et énergisés.

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Avantages et avantages du pop-corn

En règle générale, les gens mangent du pop-corn sans même se rendre compte de ses avantages et de sa valeur nutritive. Le pop-corn légèrement assaisonné et soufflé à l’air peut être une bonne collation chargée d’une grande quantité de nutriments, ce qui favorise le bon fonctionnement de votre corps.

• Teneur élevée en fibres

Par exemple, le maïs soufflé a une teneur assez élevée en fibres. Une étude a montré que les fibres alimentaires peuvent réduire vos risques de diabète, d’obésité et de maladies cardiovasculaires (2). En mangeant de tels aliments, vous favoriserez également la perte de poids et soutiendrez votre système digestif (3, 4, 7). La plupart des gens mangent moins de fibres que ce qui est recommandé (25 gr par jour pour les femmes et 38 – pour les hommes), ce qui entraîne un certain nombre de problèmes de santé. Une carence en fibres peut entraîner de la constipation, une prise de poids excessive, des fluctuations de la glycémie, de la fatigue et des nausées (1). 3.5 onces de maïs soufflé (100 gr) vous fourniront 15 grammes de fibres, ce qui représente environ la moitié de votre apport quotidien recommandé.

• Vitamines, antioxydants, minéraux et graisses bénéfiques

Comme le maïs soufflé est aussi un tout grain, il offre également un certain nombre d’avantages pour votre corps. Les grains entiers regorgent généralement de vitamines, d’antioxydants, de minéraux, de graisses bénéfiques et plus encore (11). Chaque alimentation équilibrée comprend des grains entiers pour votre santé globale et une perte de poids réussie. Selon les études, la consommation de grains entiers réduit l’inflammation et réduit le risque de maladie cardiaque (5, 12).

• Le maïs soufflé est une riche source de polyphénols

Les polyphénols sont une sorte d’antioxydants qui aident à protéger les cellules de votre corps contre les dommages causés par les radicaux libres. Ils contribuent également à une meilleure digestion et à une meilleure circulation sanguine (8). Le maïs soufflé contient des vitamines B, du fer, du magnésium, du potassium, du zinc, du cuivre et plus encore (9). Cette collation de film fournit également à votre corps des protéines (6). Il y a 4 grammes de protéines dans une portion typique de pop-corn (environ 3,5 tasses).

Ainsi, comme vous pouvez le voir, cette délicieuse collation a un nombre assez impressionnant d’avantages pour vous. Il est juste important de choisir les bons types de pop-corn.

À quel point le maïs soufflé ordinaire est-il mauvais avec un régime pauvre en glucides?

Vous savez probablement que le régime céto est un régime alimentaire pauvre en glucides et qui gagne continuellement en popularité. La prémisse est que vous obtenez la meilleure partie de votre apport calorique quotidien à partir de graisses et de protéines saines tout en limitant votre consommation de glucides. Vous devez éviter les glucides simples faciles à digérer (comme le pain blanc, les aliments sucrés, les sodas, etc.). Vous devriez avoir un maximum de 50 grammes de glucides par jour lorsque vous suivez un régime céto. Dans 3-4 jours après le début d’un tel régime, votre corps commencera à utiliser la graisse comme source d’énergie au lieu du glucose, ce que vous obtenez normalement des glucides. Un tel régime pourrait aider à réduire vos risques de certains types de cancer, de maladies cardiaques, d’acné, de diabète et plus encore (10).

Alors, le pop-corn peut-il faire partie de votre régime céto?

Le maïs soufflé est fabriqué à partir de grains de maïs séchés. Oui, il peut être bénéfique pour votre santé et contient un certain nombre de nutriments. Mais il contient également des glucides, et c’est pourquoi les personnes à la diète céto doivent faire attention à la taille des portions. Une portion de pop-corn normale est de 3 tasses –nous parlons d’air-popping) – elle contient 18 gr de glucides (14 gr de glucides nets). Comme vous pouvez le voir, même si vous êtes un fan de régime céto, vous pouvez inclure cette collation de film à votre plan de repas quotidien. Il s’adaptera à la fois à une limite quotidienne de glucides de 50 grammes et à des schémas plus stricts. Le pop-corn est une collation saine à base de plantes, ce qui le rend également adapté aux régimes alimentaires végétaliens.

La planification est importante

Lorsqu’il s’agit de suivre un régime, il est essentiel de planifier vos repas. Tout d’abord, décidez quel repas vous remplacerez par du pop-corn (peut-être que vous voulez utiliser du pop-corn au lieu de collations malsaines?). Vous pouvez essayer les deux variantes et choisir celle qui vous convient le mieux. Définissez les portions de pop-corn que vous allez consommer et respectez votre plan.

Vous devez également planifier vos autres repas – assurez-vous d’avoir tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de vos systèmes corporels. Rappelez-vous également une bonne hydratation – c’est la clé de votre perte de poids. Il est recommandé de boire environ 8 verres d’eau par jour. Cependant, écoutez votre corps car il est tout à fait individuel, alors vous devrez peut-être vous adapter à des quantités d’eau plus ou moins élevées. S’il vous est difficile de planifier vos repas, pourquoi ne pas utiliser la large gamme d’applications de perte de poids qui peuvent le faire pour vous.

Améliorez le goût de votre pop-corn

Bien que le régime de pop-corn ne soit pas trop restrictif, il reste un régime. C’est pourquoi des assaisonnements tels que le sel (en grande quantité) et le beurre réduiront à zéro tous les avantages et effets de votre régime alimentaire. Il existe cependant quelques conseils qui vous aideront à rendre votre pop-corn délicieux sans nuire à votre corps.

Par exemple, on peut ajouter quelques gouttes de sauce piquante saine, du parmesan, du cumin ou de la poudre de chili. Les flocons de poivron rouge, l’origan et le basilic sont également d’excellentes options. Si vous aimez le maïs soufflé sucré, optez pour le miel et la cannelle pour le rendre délicieux (mais n’ajoutez pas trop de miel, si votre objectif est de perdre du poids). Vous trouverez ci-dessous plusieurs recettes qui vous montreront comment assembler du pop-corn qui sera à la fois savoureux et sain.

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Recettes de maïs soufflé

• Persil , popcorn au poivre et au citron

Les ingrédients de cette recette sont assez simples, mais ils rendront la saveur de votre popcorn incroyable. Vous aurez besoin de 3 tasses de pop-corn sauté, 1 cuillère à soupe de feuilles de persil hachées, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 1 cuillère à café de zeste de citron, ½ cuillère à café de poivre noir et une pincée de sel. Mélangez tous les ingrédients dans un petit bol et ajoutez-les à votre pop-corn. Vous pouvez placer votre collation dans un sac ziplock, ajouter la garniture et la secouer. De cette façon, vous mélangerez tout rapidement, facilement et complètement. C’est tout!

• Maïs soufflé aux graines de sésame et au gingembre

Les graines de sésame et le gingembre possèdent un certain nombre de propriétés bénéfiques qui rendront votre maïs soufflé encore plus riche en nutriments. Par exemple, les graines de sésame sont riches en antioxydants, qui ont des effets anti-âge pour votre peau. Ils stimulent la santé de vos os, stabilisent la tension artérielle et vous aident à lutter contre le stress et la dépression. Les graines de sésame noir favorisent le bon fonctionnement de votre système digestif et aident à guérir la constipation. Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires, favorise la santé cardiovasculaire et réduit les risques de cancer (13). En combinaison avec du pop-corn, ils créeront une véritable super collation pour votre santé.

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Pour cuisiner un tel pop-corn, vous avez besoin de 3 tasses de pop-corn sauté, 1 cuillère à soupe de graines de sésame, la même quantité de huile d’olive et 2 c. à thé d’ail haché. Tout d’abord, vous devez griller les graines à feu moyen pendant environ 3 minutes. Le temps de préparation dépend de votre cuisinière et de votre poêle – lorsque les graines deviennent dorées, vous pouvez passer à l’étape suivante. Baisser le feu et ajouter l’huile d’olive et le gingembre. Attendez une minute jusqu’à ce que les saveurs se mélangent bien. Placez votre pop-corn dans un grand bol (ou répétez l’opération avec un sac ziplock), ajoutez la garniture et mélangez bien. Amusez-vous bien!

FAQ

Le régime de pop-corn est-il sûr et sain?

Tant que vous ne vous concentrez pas uniquement sur la consommation de pop-corn, mais que vous l’utilisez en complément de deux autres repas sains qui vous fournissent tous les nutriments essentiels, il est totalement sans danger. Il est juste important de se rappeler que la plupart des choses sont bonnes avec modération. Avec la mauvaise approche, tout plan alimentaire pourrait être malsain. C’est pourquoi vous devez contrôler vos portions, suivre un plan de repas bien équilibré et respecter de saines habitudes. De cette façon, vous serez en mesure de perdre du poids et de soutenir votre santé globale.

Le pop-corn de cinéma Convient-il à mon alimentation?

Le pop-corn que vous achetez dans les salles de cinéma est loin d’être sain. Il est généralement cuit avec de l’huile, ce qui est probablement nocif pour votre alimentation. Il est également souvent servi avec du beurre et une abondance de sel.

Le pop-corn de cinéma est riche en calories et, en le choisissant, vous n’obtiendrez pas les résultats souhaités de votre régime alimentaire. Bien sûr, lorsque vous allez à un film, vous pouvez toujours en avoir une petite portion, mais ne consommez pas ce type de pop-corn comme collation quotidienne ou comme l’un de vos repas principaux. Optez toujours pour du pop-corn soufflé à l’air lorsqu’il est disponible.

Puis-je faire cuire mon pop-corn au four à micro-ondes ?

Il a été mentionné que la meilleure option pour votre alimentation est le maïs soufflé à l’air. Bien sûr, vous préférerez peut-être l’acheter en ligne, mais le micro-ondes est également une bonne option. Mais notez que nous parlons ici de la maison. Le maïs soufflé micro-ondes acheté en magasin peut contenir des revêtements malsains, tels que du beurre ou de l’huile, ainsi que du sel ou du sucre. La préparation est assez simple. Vous avez besoin de grains, d’un sac à lunch et d’un four à micro-ondes. Prenez ¼ tasse de grains, placez-les dans le sac, pliez-le plusieurs fois et micro-ondes pendant 1-2 minutes à feu vif. Le timing dépend de votre micro-ondes. Écoutez attentivement, les pop doivent être compatibles avec de courtes pauses. Lorsque les pauses sont longues, vous devez retirer votre pop-corn et attendre qu’il refroidisse. Ajoutez votre assaisonnement préféré et profitez de votre repas!

Conclusion

En conclusion, comme vous pouvez le voir, vous pouvez manger des aliments délicieux et des collations savoureuses même en respectant ce régime. Le régime de pop-corn peut être bien équilibré si vous le suivez correctement. N’oubliez pas de faire des choix sains lorsque vous planifiez vos repas. Votre régime alimentaire doit fournir à votre corps tous les nutriments essentiels au bon fonctionnement de vos systèmes corporels. N’oubliez pas vos séances d’entraînement régulières – seule la combinaison de l’exercice et d’une alimentation saine vous garantira des résultats à long terme. Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé avant d’apporter des ajustements majeurs à votre style de vie.

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AVERTISSEMENT:

Cet article est uniquement destiné à des fins d’information générale et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions d’aucune sorte. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités!

SOURCES:

1. 4 Signes Avant-coureurs Votre Alimentation Peut Manquer De Fibres (2007, webmd.com )
2. Consommation de Fibres de Céréales, de Mélanges de Grains Entiers et de Son, et de Grains entiers et Réduction des Risques de Diabète de Type 2, d’obésité et de Maladies cardiovasculaires (2013, pubmed.NCI.nlm.NIH.gov)
3. Maladie des Fibres alimentaires et de la Régulation du Poids (2001, ubmed.ncbi.nlm.nih.gov )
4. Effet des fibres alimentaires sur la constipation: Une méta-analyse (2012, ncbi.nlm.nih.gov )
5. Effet de l’Augmentation de la Consommation d’Aliments à Grains Entiers sur la Pression artérielle et d’Autres Marqueurs de Risque Cardiovasculaire chez des Personnes d’âge Moyen en Bonne Santé: Un Essai contrôlé Randomisé (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov )
6. Le pop-corn est-il une collation saine? (2019, nouvelles médicalesaujourd’hui.com)
7. Popcorn as a snack: Healthy hit or dietary horror show? (2019, heart.org)
8. Popcorn study puts Scranton faculty member and student in national spotlight (2012, news.scranton.edu)
9. Snacks, popcorn, air-popped Nutrition Facts & Calories (n.d., nutritiondata.self.com)
10. What’s a Ketogenic Diet? (2019, webmd.com)
11. Whole Grains (n.d., hsph.harvard.edu)
12. La consommation de blé à grains entiers Réduit l’inflammation dans un Essai contrôlé Randomisé sur des Sujets en Surpoids et Obèses Présentant des Comportements Alimentaires et de Style de Vie Malsains: Rôle des Polyphénols Liés aux Fibres Alimentaires des Céréales (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov )
13. Pourquoi le gingembre est-il bon pour vous? (2020, medicalnewstoday.com )