Les protéines, comme la lecture, sont fondamentales. Notre corps a besoin de développer des muscles maigres et de réparer les blessures. Si vous vous entraînez, vous envisagez peut-être de compléter votre alimentation quotidienne avec des shakes protéinés. Mais est-il possible d’en faire trop? Combien de shakes protéinés par jour est trop?

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Est-il sécuritaire d’avoir plus d’un shake protéiné par jour?

Oui. Il est sûr d’avoir plus d’un shake protéiné par jour, mais les experts avec qui nous avons parlé ont recommandé de plafonner votre consommation à trois.

Que se passe-t-il si je bois des shakes protéinés toute la journée?

« Une journée de consommation de plusieurs shakes protéinés ne causera probablement pas de mal, mais peut être très inconfortable physiquement”, explique Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, diététiste agréée à Miami. Elle dit que consommer beaucoup de protéines peut entraîner des symptômes gastro-intestinaux qui peuvent inclure:

• maux d’estomac
• gaz
• ballonnements

Autre écueil potentiel: Boire trop de shakes protéinés en une journée pourrait nuire à la consommation d’autres macros essentielles.

« Si quelqu’un consomme quatre à cinq shakes protéinés par jour, cela limite vraiment son apport en légumes et en fibres ainsi que d’autres nutriments couramment présents dans les grains entiers, les légumes verts, les fruits et légumes”, explique Brittany Modell, MS, RD, CDN, diététiste à New York.

Pouvez-vous surdoser de protéines?

Pas techniquement, mais une surconsommation chronique de protéines peut avoir des effets secondaires désagréables.

« Les protéines ne sont pas un médicament — vous ne pouvez pas ”surdoser » dessus — mais en consommer trop pourrait cause provoquer un stockage excessif des graisses (surconsommation de tout nutriment possible) et causer une gêne gastro-intestinale », explique Auslander Moreno.

Obtenir trop de protéines peut être un gaspillage d’argent et même saboter vos objectifs de perte de poids ou de remise en forme.

« Lorsque quelqu’un consomme trop de protéines, il y a un certain point où votre corps ne l’absorbe plus”, explique Modell. « Votre corps ne stocke pas l’excès de protéines comme les glucides; cette protéine supplémentaire sera soit convertie en graisse, soit excrétée. »

Calculer votre apport en protéines

Alors, de quelle quantité de protéines la personne moyenne a-t-elle besoin par jour?

Pour la plupart des gens, .8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour devraient suffire, mais si vous vous entraînez régulièrement, tirez pour 1,5 gramme par kilogramme de poids corporel par jour. Si vos entraînements sont intenses (pensez au HIIT ou à l’entraînement en force intense), vous devriez viser encore plus haut — jusqu’à 2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour.

Voici un tableau pratique qui montre la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour par poids corporel.

Le meilleur cours est la modération: un ou deux shakes par jour.

« Lorsque je discute de shakes protéinés avec mes patients, je ramène toujours au fait qu’ils sont un supplément”, explique Michelle Grader, RDN, diététiste agréée à la Bethany Medical Clinic à New York. « Ils sont là pour plus de commodité, si nécessaire, pour compléter une alimentation saine et équilibrée — et non pour remplacer de vrais aliments. »

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