Sucre et sommeil: Comment le sucre affecte votre sommeil

Qui n’aime pas mordre dans un dessert après le dîner? La pensée même fera baver des centaines. Mais saviez-vous que creuser dans votre délicieux dessert, vos biscuits ou votre bol de crème glacée se traduit par une alimentation riche en sucre ajouté dans votre corps, ce qui peut avoir un impact sur votre façon de dormir.

En fait, des études suggèrent que plus vous consommez de sucre pendant la journée, plus vous vous réveillerez souvent au milieu de la nuit. Et, même si vous ne vous réveillez pas une douzaine de fois dans la nuit, le sucre qui coule dans votre système peut vous entraîner dans un sommeil profond et vous laisser épuisé le lendemain.

Selon une étude menée à l’Université de Columbia, les personnes qui mangeaient beaucoup de sucre tout au long de la journée ont signalé plus d’excitation sans être réellement réveillées – que celles qui mangeaient des aliments moins sucrés. Ces personnes ont également déclaré se sentir chroniquement anéanties, en raison du fait qu’elles sont ramenées à un stade de sommeil plus léger et moins réparateur.

Ce n’est pas tout, consommer beaucoup trop de sucre tout au long de la journée peut également entraîner un crash d’énergie. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous aviez envie de faire une sieste après avoir mangé un brownie garni de sirop de chocolat? Manger trop de sucre a tendance à réduire l’activité de la cellule d’orexine, ce qui vous fera vous sentir somnolent. Maintenant, vous avez votre réponse!

Pour éviter les baisses d’énergie induisant la sieste, vous devrez faire tout ce qu’il faut pour maintenir votre taux de sucre dans le sang stable. Si vous pouvez réguler votre taux de sucre, vous pourrez garder votre niveau d’énergie uniforme et équilibré tout au long de la journée et vous aidera également à respecter un horaire de sommeil normal. Si vous réduisez lentement votre consommation de sucre, vous vous réveillerez plus, bien reposé.

Alors, qu’est-ce qu’il faut éviter pour dormir sainement, c’est d’éviter le sucre raffiné! C’est le principal coupable qui déséquilibre votre glycémie. Vous pouvez trouver du sucre raffiné dans vos sodas, sauces barbecue, céréales pour le petit déjeuner, desserts, jus de fruits et même des fruits en conserve. Vous serez surpris de savoir que le sucre raffiné se retrouve dans le pain blanc, les pâtes régulières et même le riz blanc. Lorsque vous réduisez ces aliments et les remplacez par des grains entiers et des glucides complexes, vous améliorerez non seulement la valeur nutritive de ce que vous mangez, mais vous aiderez également à mieux dormir la nuit.

Vous voulez manger mieux et dormir plus? Les experts estiment que réduire le sucre et manger plus de fibres induira un sommeil profond et lent, car les fibres peuvent ralentir la digestion et ne déclenchent pas un pic de glycémie comme le font les glucides. Quelques ajustements indolores dans votre alimentation peuvent vous aider à mieux dormir et à vous sentir plus énergisé.