Avez-vous vraiment besoin de faire du cardio tout en gonflant?

L’entassement en vrac ne consiste pas seulement à emballer autant de masse que possible. Si vous abandonnez l’exercice et les calories, vous gagneriez beaucoup de graisse corporelle – mais ce n’est pas un volume réussi. Au lieu de cela, la clé d’un volume réussi est de développer une masse musculaire maigre et de réduire les niveaux de graisse corporelle.

De toute évidence, le moyen de grossir est d’augmenter votre apport calorique. Malheureusement, cela signifie souvent que l’excès d’énergie est stocké sous forme de graisse. Une façon d’aider à prévenir cela est d’effectuer du cardio tout en gonflant.

Malheureusement, il y a beaucoup de désinformation autour du cardio pour les personnes qui essaient de prendre du poids. De « cardio tue les gains » et d’autres commentaires stupides que vous auriez pu lire sur Internet, les gens se retrouvent avec l’idée que l’exécution de cardio pourrait fonctionner contre eux.

C’est faux. Un bon cardio pendant le gonflement offre de nombreux avantages. En voici quelques-uns :

Le cardio réduit la graisse corporelle

En mangeant avec un surplus de calories, vous gagnerez en masse. Cependant, tout ne sera pas la forme idéale de masse (muscle). Les entraînements cardiovasculaires sont bons pour brûler les glucides et les réserves de graisse. L’augmentation de la combustion des calories et l’effet stimulant de l’appétit du cardio de faible intensité signifient que vous pouvez souvent manger plus un jour de cardio.

Trop de cardio peut inhiber la croissance, car cela brûlera l’excès de calories que vous mangez. Mais la plupart des gens ne seront jamais en danger d’en faire trop. Au lieu de cela, un mélange de cardio de faible et de haute intensité tout au long de la semaine aux côtés de votre volume aidera à minimiser la graisse corporelle.

Cardio augmente votre temps de récupération

L’exercice cardiovasculaire supplémentaire peut aider à réduire les temps de récupération entre les séances d’entraînement, car le cardio de faible intensité stimule la circulation sanguine et augmente l’absorption des nutriments de vos muscles. Essentiellement, cela signifie que vous pouvez récupérer d’une journée de jambes lourdes (ce qui est idéal pour gonfler) plus rapidement si vous faites un exercice de faible intensité par la suite.

Cela signifie moins de temps d’arrêt et plus de levage, ce qui signifie plus de croissance musculaire potentielle. Le repos est cependant toujours vital – alors ne le sautez pas.

La santé cardiovasculaire ne doit jamais être ignorée

Cardio tout en gonflant est important pour la même raison que le cardio est important en tout temps. Si vous vous concentrez sur la masse et négligez le cardio, vous finirez fatigué en montant à l’étage ou en effectuant un jogging léger. Cela ressemble-t-il à la marque de quelqu’un qui vous convient? Je pensais que non.

Le conditionnement cardiovasculaire profitera à votre corps, que vous soyez en charge ou non. Lorsque vous complétez votre volume et que vous revenez à des styles d’entraînement ou de coupe plus réguliers, vous trouverez le cardio extrêmement éprouvant si vous ne l’avez pas maintenu pendant le volume. La santé est tout aussi importante que les gains, alors faites votre cardio.

Comment faire du cardio tout en gonflant

Malgré tout cela, il est vrai que l’excès de cardio inhibera la croissance. En effet, l’excès d’exercice brûlera le surplus de calories que vous mangez, annulant le travail acharné.

Cependant, pour bénéficier des avantages du cardio, vous devrez maintenir votre niveau d’activité avec des exercices d’intensité faible et modérée. Le cardio de haute intensité brûle beaucoup trop de calories pour être incorporé dans votre masse.

Cela signifie que vous devez vous en tenir à un exercice de faible intensité qui favorise la santé cardiovasculaire sans brûler trop de calories. La marche, le jogging, le vélo et les machines elliptiques sont toutes de bonnes options pour cela. Voici une routine suggérée pour le cardio pendant que vous gonflez.

Journée liée à la poitrine

Pré-levage
• Rameur léger de 10 minutes.

Post-levage
• 3 séries de 10 press ups de poids corporel (période de repos minimale).

Journée du bas du corps

Pré-levage
• Machine elliptique de 5 minutes
• Tapis roulant de 5 minutes à faible intensité.

Temps de recharge du tapis roulant après le levage
• 10 minutes.

Journée liée au dos

Pré-levage
• Rameur de 5 minutes.

Post-levage
• 3 séries de 10 tractions (période de repos minimale).

Vous pouvez également effectuer une activité cardio légère lors de vos journées sans levage, comme une marche rapide de 30 minutes / un jogging léger. Les avantages du cardio sont trop bons pour être ignorés, alors continuez votre cardio tout en gonflant et construisez un physique plus grand, plus propre et plus sain.