Comment obtenir un Sommeil Réparateur?

Un adulte en bonne santé a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, et dormir moins que cela peut réduire le nombre de cycles de sommeil paradoxal.

Si vous souffrez d’insomnie occasionnelle, un somnifère en vente libre tel que ZzzQuil Liquicaps ou ZzzQuil LiquiCaps peut vous aider. Les deux contiennent de la diphenhydramine, un antihistaminique connu pour aider à traiter l’insomnie occasionnelle afin que vous puissiez vous endormir en aussi peu que 20 minutes avec une aide au sommeil sans habitude. Si vous recherchez une approche sans drogue, les experts du sommeil de Vicks ont également conçu la mélatonine ZzzQuil PURE Zzzs comme supplément de sommeil qui vous aidera à vous endormir naturellement * afin que vous puissiez assumer votre avenir. Il est formulé avec un niveau optimal de mélatonine sans grogginess du lendemain, * pour aider à soutenir votre cycle de sommeil naturel, et un mélange exclusif de plantes, y compris la camomille et la lavande. Le matin suivant la prise de mélatonine, vous devriez vous réveiller reposé, détendu et revigoré. Si vous avez dormi une nuit complète (6 heures et plus), mais que vous vous sentez toujours groggy au réveil, vous prenez peut-être une dose trop importante de mélatonine. Réduisez votre dose la prochaine fois pour voir si cela vous aide.

En plus de ces suggestions de sommeil, il est bénéfique de s’assurer que votre chambre vous offre la meilleure occasion de passer une bonne nuit de sommeil. Cela signifie éteindre tous les écrans (téléviseurs, tablettes, téléphones), baisser le thermostat et activer le bruit ambiant, comme un ventilateur ou une musique douce et apaisante pour vous aider à dormir tranquillement. Certaines personnes trouvent que l’aromathérapie est également utile. Vous voulez vous assurer que votre pièce est aussi sombre que possible, car cela aide votre esprit à dire à votre corps qu’il est temps de dormir, et suivre la même routine au coucher chaque nuit peut aider à améliorer la qualité du sommeil.Pour éviter que votre réveil ne vous mette hors de sommeil avant d’atteindre le stade de sommeil léger, pensez à vous coucher plus tôt et à remplacer une alarme sonore par une alarme lumineuse. Les alarmes lumineuses vous réveillent plus doucement en augmentant la quantité de lumière jusqu’à ce que votre pièce sombre devienne lumineuse, ce qui signale également à votre corps de réduire la mélatonine et de vous pousser dans un sommeil léger.